emailvision.org

Azok, akik fogyni szeretnének, talán hallottak az alacsony szénhidráttartalmú diétákról. Ez a diéta megköveteli, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt. A szénhidráthiányos szervezet azonban különféle betegségeket okozhat.

Mi a szénhidráthiány?

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai. Ha a szervezet szénhidráthiánya vagy szénhidráthiánya van, annak különféle következményei lehetnek, mint például fáradtság, fejfájás, hasmenés.

A hosszú távú szénhidráthiány rostok, vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozhatja a szervezetben. Ennek eredményeként különféle egészségügyi problémák leselkednek rájuk, mert a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, például rossz lehelet, fejfájás és hányinger.

Mi történik, ha a szervezetnek nincs szénhidrátja?

Ha nem jut elegendő szénhidráthoz, a szervezet fehérjét és zsírt használ fel energiává. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik.

Ha nem ellenőrizzük, a ketózis állapota ketonvegyületek felhalmozódását eredményezi, amelyek a zsíranyagcsere salakanyagai. A ketonok túlzott szintje kiszáradást válthat ki, és megzavarhatja a kémiai vegyületek egyensúlyát a vérben.

Ennek eredményeként a véráramban a glükóz és a keton szintje is megemelkedik, vagy általános nevén ketoacidózis. A ketoacidózis megváltoztatja a vér természetét és savassá válik, ami káros lehet az egészségre.

Éppen ezért ne lepődjön meg, ha a diéta ellenére továbbra is kielégítenie kell napi táplálkozási szükségleteit, beleértve a szénhidrátokat is. A szénhidráthiány különféle tüneteket válthat ki, amelyek ténylegesen megzavarhatják az étrendet.

A szénhidráthiány jelei

Az alábbiakban néhány jelet mutatunk be, amelyek arra utalnak, hogy a szervezetben szénhidráthiány áll fenn, amire figyelnie kell.

1. Gyenge és letargikus

Az egyik jele annak, hogy szervezete nem kap szénhidrátot, az, hogy állandóan gyengének és letargikusnak érzi magát. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra az energiaképző folyamathoz, vagyis ahhoz a folyamathoz, amikor a szénhidrátok vércukor-glükózzá alakulnak, mint a szervezet üzemanyagaként, különösen az agy és az idegrendszer számára.

Ennek ellenére nem minden glükóz hasznosul energiaként. Némelyik a májban, az izmokban és a testsejtekben tárolódik biztonsági mentés céljából. Emiatt érezni fogod, hogy a zsír nem energia, ha csökkented a szénhidrátforrásokat.

Ennek eredményeként a testnek nincs elegendő energiája a mozgáshoz. Az is rosszabb, mert nincs használható biztonsági másolat.

2. Székrekedés

A gyengeség és letargia mellett a szénhidrátok hiánya székrekedést (székrekedést) okozhat. Ennek az az oka, hogy a szervezetben ugyanakkor hiányzik a rost is.

A szénhidrátforrások nem mindig keményítőtartalmú élelmiszerek, de megtalálhatóak zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben is. Azonban mindhárom típusú élelmiszer magas rostot tartalmaz.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta után székrekedést tapasztal, azonnal fogyasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát. Ez a fajta szénhidrát legalább segít beindítani a székletürítést és csökkenti a székrekedés kockázatát.

3. Alultápláltság

Kiderül, hogy az alultápláltság a szénhidráthiány következménye. A szénhidrátbevitel csökkentésével közvetetten olyan ételeket is csökkent, amelyek nem csak szénhidrátban gazdagok.

Például a citrusfélék, a brokkoli és a paradicsom jó C-vitamin-források az immunitás szempontjából. Eközben a sárgarépa, az édesburgonya, az édesburgonya és a sárgabarack az A-vitamin egyik táplálékforrása.

Az említett gyümölcsök és zöldségek nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem szénhidrátokat is. Ezen élelmiszerek csökkentésével a szervezet fokozatosan kimutathatja az alultápláltság tüneteit.

4. Fogyás

A szénhidrátbevitel csökkentésének egyik célja a fogyás. Sikerült fogynia a szénhidrátok korlátozása miatt. Sajnos ez nem tartott sokáig.

Ha ezt a diétát több hónapig tartjuk, különösen akkor, ha aktív életmódot folytatunk, minden bizonnyal veszélyes lesz. A szervezet több zsírt raktározhat, lelassíthatja az anyagcserét, és kiszáradhat.

Ezért a rendszeres testmozgást végzők számára nem javasolt a szénhidrátbevitel csökkentése. Ennek az az oka, hogy ez a módszer valóban károsíthatja az izomszövetet, és nincs elég energiája az edzéshez.

A szénhidráthiány hosszú távú hatásai

A szénhidráthiány említett jelei rövid távú hatások. Jelentve innen Jobb egészségügyi csatorna, a szénhidráthiánynak számos lehetséges hosszú távú hatása van, többek között:

• súlygyarapodás a normál étrend visszaállítása után,
• bélproblémák az antioxidánsok és rostok korlátozott bevitele miatt,
• nem tudja fenntartani a fogyást,
• magas koleszterin,
• elhízottság,
• vesebetegség, ig
• csontritkulás.

Ajánlott szénhidrát bevitel fogyókúra során

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi rátára vonatkozó irányelvei alapján az egészséges felnőtteknek napi 300-400 gramm szénhidrát fogyasztása javasolt.

Ne feledje, hogy mindenki napi szénhidrátszükséglete korától, nemétől és napi kalóriaszükségletétől függően eltérő. Diéta közben a felére csökkentheti a szénhidrátbevitelt, ami körülbelül napi 150-200 gramm.

Általában ezek a számok meglehetősen biztonságosak. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése előtt azonban a legjobb, ha beszél egy táplálkozási szakértővel. Így biztonságosan fogyhat anélkül, hogy aggódnia kellene más tápanyagok hiánya miatt.