5 egyszerű módszer a gyomor összehúzására C-metszés után
Császármetszéssel szülés után természetesen szeretnéd, ha a tested visszanyerné eredeti formáját, mint a terhesség előtt. Valójában nem is olyan nehéz. Számos egyszerű módja van annak, hogy a császármetszés után összezsugorítsa és feszesítse a gyomrát.
Hogyan lehet csökkenteni a hasat császármetszés után
Az Észak-Karolinai Egyetem szülész-nőgyógyász professzora, Cristina Muñoz (MD) szerint a szervezetnek legalább 12 hétre van szüksége, hogy felépüljön a C-metszés után. Erre az időre azért van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az öltések megszáradtak, és a méh visszaállt normál méretére.
Nos, a gyógyulási időszak alatt a császármetszés után is megteheti a következő módszereket a gyomor összehúzására.
1. Forduljon orvoshoz
Először is, mielőtt elkezdené a császármetszés utáni gyomor összehúzását, először konzultáljon orvosával. Előfordulhat-e bármilyen szövődmény edzés közben? Várjon legalább 6-8 hetet, mielőtt visszatérne a tevékenységekhez.
Ha orvosa jóváhagyta, lassan kezdje el, és ne rohanjon, mivel izmai még mindig helyreállnak.
2. Szoptatás
Általánosságban elmondható, hogy a szoptató anyák gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem szoptatják csecsemőjüket. Ennek az az oka, hogy a szoptatással az anya körülbelül 300-500 kalóriát égethet el naponta.
Ezért a baba kizárólagos szoptatása nemcsak a növekedésnek és fejlődésnek kedvez, hanem a császármetszés után a gyomor és más testrészek összehúzódását is segíti.
3. Egyél egészséges ételeket
Ha szeretnéd csökkenteni a haskörfogatodat, akkor ezentúl érdemes egészségesebb ételeket választani. Nos, hogy a császármetszés utáni gyomorösszehúzás sikeres legyen, a következőkre is figyelni kell:
- Kerülje a gyorséttermeket
- Ne egyen feldolgozott élelmiszereket (sült vagy sült ételeket)
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket
Minél magasabb tápanyagot kap, nem csak a gyomor és a súly csökkenhet, hanem az egészségesebb anyatej révén a baba egészségének is jót tesz.
4. Reggeli séta
A gyomor összehúzásának egyik módja a császármetszés után az edzés. Azonban nem kell rohanni a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzéséhez. Csak lassan kezdje el sétálni minden reggel vagy kocogás a ház körül.
Amellett, hogy le tud fogyni, a reggeli séták természetesen javíthatják a hangulatot és növelhetik az energiát a baba gondozásához.
5. Könnyű gyakorlat
Ha belefáradt a parkban való sétálásba, kipróbálhat különféle gyakorlatokat, amelyeket meglehetősen könnyű elvégezni. Lassan, de rendszeresen megteheti. Nos, íme néhány nyújtó mozdulat, amellyel összehúzhatja a gyomrát és megszabadulhat a striáktól.
a. Deszka
A Plank célja a gyomor feszesítése és összehúzása, ezért ez a mozgás alkalmas császármetszés után. Először is tanácsot kaphat egy módosított deszka elkészítésére, például:
- Tartsa a fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a térd a padlón legyen. Amíg lehet, megtarthatja ezt a pozíciót.
- Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és az izmok összehúzódjanak.
- Miután elsajátította ezt a pozíciót, kipróbálhatja a deszka pozíciót, amelyet általában más normális emberek végeznek.
b. Híd helyzete
Forrás: Womenshealthmag.comEz a módszer amellett, hogy csökkenti a gyomrot, erősíti a medenceizmokat, a fenéket és a combizmokat is. Ne felejtse el, kövesse az alábbi lépéseket a sérülések elkerülése érdekében.
- Kezdje hanyatt fekve
- Ezután hajlítsa le a térdét, miközben a sarkait megnyomja.
- Az alsó tested felemelkedik, és próbálj meg nem érinteni a padlót.
- Tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig.
c. Kobra póz
Ez a kobraszerű pozíció erősítheti a medencefenéket is. Annak ellenére, hogy benne van a jógamozgalomban, oktatói segítség nélkül is megteheti, de továbbra is tartsa be a vonatkozó szabályokat.
- Kezdje azzal, hogy a gyomrát és a tenyerét a padlóra helyezi.
- Emelje fel a fejét és a nyakát, ne erőltesse meg a hátát, és húzza össze a gyomrát, mintha visszatartaná a lélegzetét.
- Ismételje meg ezt a mozgást 4-8 alkalommal
Nos, hogyan? Nem tűnik nehéznek, ugye, hogyan lehet a gyomrot zsugorítani császármetszés után? Ehhez csak akarat és türelem kell, hogy császármetszés után kis gyomrot érhess el.