Kezdje el a sportot ezekkel az egyszerű lépésekkel

Azok közületek, akik korábban ritkán vagy soha nem edzettek, összezavarodhatnak azzal kapcsolatban, hogy hol kezdjék. De bármi is legyen az oka annak, hogy elkezd aktívabban élni, ne végezzen azonnal megerőltető vagy nagy intenzitású gyakorlatokat, például súlyemelést. Emlékszel a mondásra, amely szerint „egy kicsit domb lesz”, igaz? Tehát itt van egy útmutató a jó sportolás megkezdéséhez.

Először építsd fel a motivációdat

Kezdetben el kell köteleznie magát a sportcélok kitűzésére, amelyeket elkezd. Ennek az az oka, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a sportmotiváció és a valódi tevékenységi terv sikeresebben valósítható meg.

Például írja le azokat a tevékenységeket, amelyeket a következő 4 hétre tervez. Kezdve attól, hogy milyen fizikai tevékenységet fog végezni, mennyi ideig fogja végezni, és mikor fejezi be.

Ez a tevékenységterv elmagyarázza, hogy mit kell tennie, és lehetővé teszi, hogy lássa és elemezze, mennyit halad előre a gyakorlat megkezdése után.

Szóval, hogyan kezdj el gyakorolni?

Ha problémái vannak, vagy nem tudja, hol kezdje, beszélje meg kezelőorvosával vagy egészségügyi szakemberével edzésterveit. Ezt követően kezdje azzal, hogy több tevékenységet épít be a mindennapi életébe.

Például, mint a következő egyszerű példa:

  • Amikor munkába mész, próbálj meg lépcsőn menni a lift vagy mozgólépcső helyett.
  • Ha tömegközlekedéssel utazik, álljon meg egy buszmegállóban vagy az irodától kissé távolabbi terminálban. Tedd le a hátralévő távot egy laza sétával.
  • Ebéd előtt és után is szánhat időt arra, hogy sétáljon, vagy csak fel-le menjen a lépcsőn.
  • Nyaralás közben ahelyett, hogy egész nap csak tévét nézne, végezhet fizikai tevékenységeket, például sétálhat a parkban, próbálhat úszni vagy egyszerűen csak kocoghat reggel.

Néha apró változtatások a napi rutinban segíthetnek abban, hogy aktívabbá váljon. Ahelyett, hogy egyenesen az edzőterembe menne, vagy csak a futópadon, próbáljon meg egy laza sétát vagy kocogást a környéken, ahol él.

Fokozatosan a test is hozzászokik az Ön által végzett tevékenységekhez. Ezt követően térhet át a megerőltetőbb sportokra, mint például a súlyemelés, vagy akár a freeletics.

Általában mennyi ideig kell gyakorolni? Mit lehet tenni?

A WHO ajánlásaival összhangban ajánlott ezt a fizikai tevékenységet mérsékelt terhelés mellett heti 150 percig végezni. De ha megerőltető gyakorlatot szeretne végezni, akkor 75 percig is megteheti.

Edzés ideje alatt nem kell folyamatosan edzeni. Próbáljon meg több munkamenetet felosztani egy nap alatt. Azután, American Heart Association (AHA) a következőket javasolja:

  • Végezzen heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást, vagy csak 30 percet minden nap. Megtehető kerékpárral vagy fürgén sétálva a ház körül.
  • Ami a megerőltető edzést illeti, csak napi 25 percig végezze. Itt edzhet, például súlyokat emelhet, muay thai, vagy akár focizni vagy futsalozni.

Először összpontosítson egy sporttípusra

Először összpontosítson egy vagy egyfajta mozgásra, amelyet meg szeretne tenni, és ne csüggedjen olyan céloktól, amelyeket nem tud elérni.

Ahogy edzettsége javul, különböző mozdulatokat hajthat végre, amelyeket korábban nem.

Ezután variálhatja a különböző típusokat és mozgásokat, hogy több előnyt érjen el, és egyúttal elkerülje az unatkozást. Hozzáadhat például erő- és hajlékonysági edzést.

Végezzen erő- és hajlékonysági edzést heti két-három napon a fő edzés mellett.

Hívja meg barátait vagy családját, hogy csatlakozzanak a sporthoz

Néha az egyedül végzett gyakorlat kimerít, és hosszú ideig motiválatlannak érzi magát. Tehát az eddig kialakult szellemiség megőrzése érdekében hívd meg a barátokat vagy a családtagokat közös edzésre. Egy olyan partnerrel, aki edzeni, lelkesebb lehetsz, és esetleg versengő természetet válthatsz ki magadban, hogy ne veszíts vele szemben.

Ha nehezen tudja kezelni magát, vegye igénybe edző szolgáltatásait, ill személyi edző amely segíthet a rendszeres testmozgásban.

Szabaduljon meg a mérleg gondolatától. Ne feledje, nem az a lényeg, hogy mennyire van lefelé a mérleg, hanem az egészsége.

Teendők az edzés megkezdése előtt és után

1. Mindig melegítsen és hűtse le

Minden alkalommal, mielőtt elkezdené az edzést, először melegítsen be. A bemelegítés célja az izmok és a végtagok felkészítése a „kovácsolt” nehéz munkára a sérülések elkerülése érdekében.

Ugyanígy, ha végzett. Ügyeljen arra, hogy minden edzés után hűtsön le és nyújtson, hogy felgyorsítsa a felépülést. A lehűlést a legjobb azonnal elvégezni, amíg az izmai még elég melegek.

2. Ne viselj túl sokáig sportruhát

Ne időzzön az izzadtságtól nedves ruháiban. Azonnal cserélje le ruháit és fehérneműjét, ha végzett az edzéssel.

Az izzadságtól nedves ruházat ideális hely a penészgombák, baktériumok és baktériumok szaporodásához. Fogékonyabbá válik a bőrfertőzésekre és a pattanásokra is.

3. Igyál elegendő vizet

Az edzés során elvesztett folyadék pótlása érdekében ne felejtsen el elegendő vizet inni. Edzés közben a szíved is sokkal nehezebben dolgozik, és több oxigént igényel. Tehát azonnal újra kell töltenie az oxigénbevitelt ivóvízzel.

4. Egyél egészséges ételeket

Az edzés utáni gyomor feltöltése olyasmi, amit gyakran figyelmen kívül hagynak, vagy azért, mert elfoglalt, vagy azért, mert még nem éhes. Valójában az edzés utáni étkezés fontos az addig keményen dolgozó izmok helyreállításához és újjáépítéséhez.

Tehát válasszon fehérjében gazdag ételeket, például csirkehúst, tojást, búzakását, halhúst, joghurtot, tejet és sajtot.

Minden edzésterve a szándékoktól függ. Ne feledje, hogy az egészséges életmód, mint például a testmozgás, szokás, nem pedig azonnali haszna.

Idővel folyamatosan emlékeztesse magát az aktív életmódra és az egészséges táplálkozásra, hogy elérje céljait.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found