emailvision.org

A terhességen kívül sok anya nem érzi jól magát a nagyobb testalkattal, mint a terhesség előtt. Ezért sok anya próbál fogyni szoptatás közben. Valójában a szoptató anyák tápanyagszükséglete nem sokban különbözik a várandósság idején tapasztaltaktól, sőt. Nos, ezért a szoptató anyáknak nem szabad korlátozniuk a táplálékfelvételüket a diéta során. Akkor mit tegyek, ha fogyni akarok?

A fogyás szoptatás közben valójában teljesen törvényes. Arra is figyeljen azonban, hogy a kapott tápanyagok képesek-e kielégíteni a még anyatejtől függő kicsi szükségleteit. A következő tippek a szoptató anyáknak, akik fogyni szeretnének:

Ne diétázz

Miért nem tudsz diétázni? Itt a túl szigorú diétát értjük. A fogyás érdekében természetesen sokan közületek azonnal nagyon kevésre csökkentik az ételadagokat. Eits… de várj, ne csak csökkentsd a táplálékfelvételedet, mert szervezetednek sok tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy anyatejet termeljen a babáknak.

A legjobb, ha apránként és fokozatosan csökkenti az ételadagokat. És ne feledje, ne hagyja a kalóriabevitelt 1800 kalória alá, ez a szám korlátozza az Ön számára. Ezenkívül néhány tápanyag, amelyeknek meg kell felelnie, a kalcium, a folsav, a vas, a fehérje és a C-vitamin. Ne felejtsen el zsíros halat vagy omega-3 zsírsavat tartalmazó dióféléket fogyasztani a baba agyának fejlődéséhez.

Amikor a baba megérkezik, már a baba gondozásával van elfoglalva. Ez valóban segít a fogyásban. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a fogyás természetesen megjelenik.

Ráadásul a legfontosabb, hogy ne fogyjon túl gyorsan. A férje is biztosan megérti, hogyan kell többet ennie. Ügyeljen arra, hogy fogyjon, amikor a tejtermelés stabilizálódott, körülbelül 2 hónapos korban.

OLVASSA MÉG: Befolyásolja-e az anyatej ízét és tartalmát az anyák tápláléka?

Egyél keveset, de gyakran

A fogyás érdekében érdemes megfontolni az adagok elfogyasztását és az étkezések gyakoriságát. Kiderült azonban, hogy érdemes gyakrabban enni kisebb adagokkal. Emiatt állandóan jóllakottnak érezheti magát, így az egyes étkezéseknél elfogyasztott adagot is szabályozhatja. Így a kalória- és tápanyagszükségleted is kielégíthető.

Ha ritkán eszel, és túl éhesnek érzed magad, ez valójában arra ösztönözhet, hogy többet egyél. Emellett a túl hosszú késleltetésű étkezés hormonális hatásokat is okozhat, amelyek befolyásolhatják a tejtermelést. Jennifer Ritchie, az IBCLC és a könyv szerzője szerint Tejet főzök… Mi a szuperképességed?, az anya szervezete felhasználhatja a rendelkezésre álló tartalékokból származó energiát, így ez csökkentheti az inzulintermelést és befolyásolhatja a pajzsmirigyhormon szintjét. Ezenkívül a prolaktin hormon, amely szabályozza a tejtermelést, szintén csökken, amint azt a The Bump oldal idézi.

Folytassa a szoptatást minden korlátozás nélkül

Számos tanulmány kimutatta, hogy a kizárólag 6 hónapig tartó szoptatás segíthet a súlyod visszanyerésében, ahogyan a teherbe esés előtt is volt. Tehát miért korlátozza a szoptatási tevékenységét, vagy éppen miért nem szoptat csak azért, mert fél, hogy újra hízni fog? Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a szoptatás előnyös Önnek és babájának.

Sokat iszik

Ha sok vizet iszik egész nap, miközben szoptat, megelőzheti a kiszáradást és a székrekedést. Ezenkívül az ivás megakadályozhatja, hogy hamisan éhes legyen, amikor valóban jóllakott, de enni szeretne. Egyes tanulmányok szerint a megfelelő vízbevitel felgyorsíthatja az anyagcserét is.

Igyál, ha szomjas vagy, mindig legyen a közeledben egy ital, hogy könnyen hozzájuthass. Napi 8 pohár víz fogyasztása javasolt, de az igénye ennél több is lehet. A legjobb, ha megnézed a vizelet színét. A vizelet sötét színe azt jelzi, hogy kiszáradt, és többet kell innia. Eközben a vizelet tisztább színe azt jelzi, hogy elegendő vizet fogyasztott.

Ezenkívül vizet kell inni. Korlátozza vagy akár kerülje is a koffeint tartalmazó italokat, mint a tea, a kávé és az üdítők, mert ezek több folyadékot üríthetnek ki a szervezetből.

OLVASSA MÉG: Igaz, hogy a szoptató anyáknak többet kell inniuk?

Rendszeresen gyakoroljon

A bevitel egy kicsit csökkentése fontos a fogyás érdekében. De ami ugyanilyen fontos, az a rendszeres testmozgás. A testmozgás nagyon hasznos a fogyásban. Ezenkívül a testmozgás segíthet az anyáknak enyhíteni a stresszt és jobban aludni.

Nem kell megerőltető gyakorlatokat végeznie a fogyáshoz. Elegendő önmagában is végezni könnyű gyakorlatokat, például a babakocsit tolva lazán sétálni. Ez a tevékenység képes segíteni az izmok működését. Gyakoroljon legalább heti 150 percet vagy napi 30 percet.

Elég alvás

Nem csak a testi és lelki egészséged érdekében, az elegendő alvás a fogyásban is segíthet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az éjjel 5 órát vagy kevesebbet alvó újdonsült anyák nagyobb valószínűséggel híztak a terhesség alatt, mint azok, akik 7 órát aludtak.

Amikor fáradt vagy, a szervezeted kortizolt és más stresszhormonokat bocsát ki. Ez a hormon súlygyarapodást válthat ki. Ezenkívül, ha fáradt, nagyobb valószínűséggel választ egészségtelen ételeket, hogy kielégítse elégedettségét. Valószínűbb, hogy kevesebb tevékenységet folytat, ha fáradt. Ezért aludjon megfelelő éjszakai alvást, legalább 7-8 órát. Ha babája gyakran nyüzsög az éjszaka közepén, megkerülheti ezt, ha korábban fekszik le.

Ne stresszelj túl sokat

Sok anya túl sokat gondolkodik a súlyán, bizonytalannak érzi magát, és a végén stresszeli magát. Valójában a stressz több evésre késztethet, és végül súlygyarapodást is okozhat. Ezenkívül a stressz hatással lehet a tejtermelésre is, ami rossz a baba számára.

Ha szoptatás közben szeretne fogyni, akkor a legjobb, ha fokozatosan fogy, legalább heti 0,5-1 kg-ot (ennél nem többet). Mindenkinek más a fogyás üteme, de ne ess kétségbe. Élvezze az egész folyamatot, hogy egészséges testsúlyt érjen el, és a túlsúly nem jön vissza gyorsan. Még jobb, ha továbbra is egészséges életmódot folytat egészséges ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgásával.

OLVASSA MÉG: Azon élelmiszerek listája, amelyeket a szoptató anyáknak kerülniük kell