emailvision.org

Ha nem jut be elegendő tápanyaghoz a szervezete számára, nagyobb a kockázata az alultápláltság kialakulásának. Sajnos sokan még mindig nem értik az alultápláltság jellemzőit.

Az alultápláltság különféle jellemzőire figyelni kell

Az alultápláltság vagy az alultápláltság nem olyan állapot, amely csak terhes nőket, csecsemőket és gyermekeket érint.

Ez az állapot felnőtteknél is előfordulhat, még azoknál is, akik egészségesen táplálkoznak.

Lehet, hogy már felismeri az alultápláltság leggyakoribb jeleit és tüneteit, a szédüléstől a fáradtságig, gyengeségig és letargikusig.

A táplálkozási hiánynak azonban számos egyéb jele is lehet, amelyet tapasztalhat. Sajnos előfordulhat, hogy Ön ezzel nincs tisztában.

1. Száraz és hámló bőr

Az öregedési és időjárási tényezők mellett a száraz és hámló bőrproblémák annak jelei lehetnek, hogy szervezete nem táplálkozik az omega-3 zsírsavakkal.

Az omega-3 zsírsavak segítenek táplálni a bőr lipidhálózatát, az olajréteget, amely taszítja a káros baktériumokat és méreganyagokat, és fenntartja a bőr természetes nedvességtartalmát.

Egy tanulmány benne Journal of Clinical Medicine még azt is mutatja, hogy az omega-3 bevitel segíthet megvédeni a bőrt a nem melanómás bőrrák kockázatától.

Természetesen elkerülheti, ha sok omega-3-ban gazdag ételt fogyaszt, például olajos halat (tonhal, lazac, makréla, szardínia), diót és dióféléket. chia mag .

2. Sápadt bőr

Sápadt és fénytelen bőr, ami vashiány jele lehet szervezetében.

A vas hiánya a vörösvértestek méretének csökkenését okozza, mivel nem tartalmaznak sok hemoglobint, amely vasból álló fehérje.

A vörösvértestek méretének ez a csökkenése a sápadt bőrtónusban látható, különösen a szemhéjak bélésében és az orcák belső falán.

Szerencsére ennek a táplálkozási igénynek a kielégítéséhez vasforrásokat fogyaszthat, például lencsét, marhahúst és vassal dúsított gabonaféléket.

3. Bizsergés

Szinte mindenki tapasztalt már hirtelen csiklandozó és szúró érzést a kezében vagy lábában, más néven bizsergés.

A bizsergést vagy paresztéziát általában a rossz véráramlás okozza, például amikor keresztbe tesszük a lábunkat vagy túl sokáig ülünk keresztben.

Ez a kellemetlen érzés azonban a B-vitamin, különösen a B6-, B9- és B12-vitamin-bevitel hiánya miatt is előfordulhat.

Növelheti a B-vitamin komplex bevitelét, ha teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, spenótot, babot és tojást ad napi étrendjéhez.

4. Száraz és repedezett ajkak

Ha az ajkak nagyon száraznak, repedezettnek, fájdalmasnak tűnnek, és repedések jelennek meg az ajkak sarkában, ez az állapot az alultápláltság jele lehet, különösen a B2-vitamin (riboflavin) miatt.

Ennek a táplálkozási hiányosságnak a tünetei akkor kezdenek megjelenni, amikor a tartalékok nagyon kimerültek.

B2-vitamin-hiány, amely száraz és repedezett ajkakat okoz, általában duzzadt nyelvvel és szájjal. Ha nem kezelik, ez az állapot idegkárosodást okozhat.

Ennek elkerülése érdekében mandula, lazac, brokkoli, cheddar sajt és tojás fogyasztásával több riboflavint adhat az étrendjéhez.

5. Foltos

Általában akkor fordul elő bőrkiütés, amikor a baktériumok elszaporodnak azokban az olajjal, szennyeződésekkel és elhalt bőrsejtekkel eltömődött pórusokban.

Kiderült azonban, hogy az alultápláltság tünetei, különösen az omega-3, szintén hajlamossá tehetik a pattanásokat, amelyektől nehezebb megszabadulni.

Az omega-3 zsírsavak alapvetően erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Ha a szervezetből hiányzik az omega-3 bevitel, gyakrabban jelentkezhet gyulladás, melynek egyik tünete a bőrkiütés.

Emellett az omega-3 zsírsavak bőr lipidhálózatának védelmében betöltött előnyei is szerepet játszanak a pattanások súlyosbodásának megelőzésében.

6. Nem gyógyuló sebek

A nem gyógyuló sebek az alultápláltság, különösen a fehérjehiány jelei lehetnek.

A fehérje nagyon fontos a testszövetek felépítéséhez és helyreállításához.

Állati eredetű fehérjékhez juthat, például vörös húsból, tojásból, tejből és feldolgozott termékekből.

Azonban egyensúlyba kell hoznia a diófélékből és magvakból származó növényi fehérjével.

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például narancs, guava, papaya és mangó fogyasztása szintén felgyorsíthatja a sebgyógyulást.

Egy cikk itt British Journal of Community Nursing kimutatták, hogy a C-vitamin szerepet játszik a sebgyógyulás szakaszában, különösen a kollagén szintézisében.

7. Törékeny körmök

Ha szervezete kezd kifogyni a vasból és a B-komplex vitaminokból, különösen a B7-vitaminból (biotin) és a B2-vitaminból (riboflavin), ez törékeny körmökhöz vezethet.

A biotin funkciója a köröm növekedésének fenntartása, így a körmök egyenetlenül nőnek. Némelyik hosszú, van, amelyik rövid és könnyen eltörik.

A biotinhiány növeli a gombás fertőzés kialakulásának kockázatát is, amely miatt a körmök sárgának tűnnek.

Eközben a vashiány miatt a körmök homorúak kifelé, mint egy kanál felülete.

A B2-vitamin hiánya a bőr színét is barnává változtathatja.

8. Vékony haj

Általában 50-100 hajszál hullik ki egy nap alatt. A túlzott hajritkulás azonban annak a jele lehet, hogy szervezete alultáplált.

A C-vitamin és a fehérje hiánya a törékeny haj miatt elvékonyodhat, töredezhet, töredezhet és könnyen kihullhat.

Ennek az az oka, hogy a C-vitamin és a fehérje segíti a kollagén termelődését, amely fontos tápanyag a hajnövekedéshez.

A biotin az egészséges haj megőrzésében is szerepet játszik. Ezért a biotin hiánya hajhullást is okozhat.

9. Gyorsabban őszülj meg

Amellett, hogy megváltozik a haj szerkezete, bizonyos táplálkozási hiányosságok tünetei is megmutatkoznak a gyorsabban növekvő ősz hajban.

Az ősz haj általában az öregedéssel jár, de a rézhiány is okozhatja.

A réz ásványi anyag segíti a szervezetet a melanin termelésében, amely a haj színét adó pigmentek egyike.

A réz mellett számos más tápanyag is befolyásolja ezt az állapotot.

Az alacsony vas-, B12-vitamin-, HDL-koleszterinszint gyorsabb őszüléssel hozható összefüggésbe.

A napi szükségletek kielégítése érdekében hozzáadhat réz ásványi táplálékforrásokat, például marhamájat, zöld zöldségeket és dióféléket.

10. Gyakori izomgörcsök

Ha továbbra is izommerevséget vagy izomgörcsöt tapasztal, még akkor is, ha aktív, ez annak a jele lehet, hogy szervezetében hiányzik a magnézium.

A tápanyag-bevitelt hiányzó test jellemzői közé tartozik az arcrángások, az alváshiány és a krónikus fájdalom.

Magnéziumhiány léphet fel, ha túl sok üdítőt, magas cukortartalmú nassolnivalókat vagy koffeines italokat fogyaszt.

A foszfátot tartalmazó szénsavas italok megkötik a magnéziumot az emésztőrendszerben.

Eközben a cukor és a koffein hatására a vesék sok magnéziumot választanak ki a vizelettel.

Magnéziumhoz juthat banán, mandula és zöld zöldségek fogyasztásával.

11. Vérző fogíny

Vannak, akik arra panaszkodhatnak, hogy fogmosáskor könnyen vérzik az ínyük ill fogselyem . Ez az állapot a K-vitamin hiánya miatt fordulhat elő a szervezetben.

A K-vitamin egyik jótékony hatása a véralvadás vagy a véralvadás folyamatában rejlik. Ez segít megelőzni és megállítani a vérzést, ha előfordul.

Bár a K-vitamin hiánya ritka, táplálkozási szükségleteit zöld zöldségek, fermentált ételek, hús, tejtermékek és tojás fogyasztásával fedezheti.

Az alultápláltság jellemzői mellett még mindig számos egyéb jel és tünet jelentkezik, ha szervezete nem jut elegendő tápanyaghoz.

Ezért mindig forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakértőhöz, hogy megtudja a táplálkozási igényeket, valamint a megfelelő módszert azok kielégítésére.