A sport veszélyei nappal, amikor meleg van -

A testmozgás fontos az egészség szempontjából. Ennek ellenére meg kell értened a megfelelő időpontokat az edzéshez. Ennek oka, hogy a legtöbb ember azt gondolja, hogy a napközbeni testmozgás több kalóriát éget el a szervezetben, így hatékony a fogyásban.

Ez azonban nem így van. A legújabb kutatások szerint a napközbeni edzés nem hatékony, és egészségügyi kockázatokkal jár, amelyekre figyelni kell.

A magas hőmérsékleten végzett gyakorlatok nem tesznek jót az izomteljesítménynek

Az Omaha-i Nebraska Egyetem tanulmánya kimutatta a szabadban végzett gyakorlatok veszélyeit, amikor a magas hőmérséklet számos izomteljesítményt sejtszinten befolyásolhat.

A kutatók azt vizsgálták, hogy a különböző hőmérsékleteken végzett gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az izomteljesítményt. Pontosabban azt vizsgálták, hogyan hatnak a mitokondriumokra – a sejtek energiatermelőire – a különböző hőmérsékletek.

A mitokondriumok olyan organellumok, amelyek fontos szerepet játszanak az élőlények sejtlégzésének működésében. Nos, ha a mitokondriumok nem úgy működnek, ahogy kellene, akkor az elhízás, cukorbetegség, öregedés és egyéb állapotok egyik okaként jelentős szerepet játszik.

Éppen ezért a kutatók azt akarták kideríteni, hogy mi az optimális hőmérséklet a testmozgáshoz, amellyel megelőzhető a mitokondriális diszfunkció és a fent említett betegség potenciálisan alacsonyabb aránya.

Ezt a vizsgálatot úgy végezték, hogy minden résztvevőtől egy mintát vettek combizomszövetből egy egyórás kerékpározási gyakorlat elvégzése előtt és után egy olyan helyiségben, ahol különböző hőmérsékletűek voltak, egy meleg és egy hideg.

Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy a vizsgálatban résztvevők többsége optimálisan teljesített, amikor hideg hőmérsékleten edzett a meleghez képest. Míg a test reakciója, amelyet meleg hőmérsékleten gyakorol, nagyon negatívnak tűnik, még akkor is, ha egyáltalán nem működik.

Miért veszélyes az egészségre a napközbeni mozgás?

Michael Bergeron, a Sanford Sports and Science Institute igazgatója szerint a forró napokon végzett testmozgás, amikor a hőmérséklet meleg, párás és szélcsendes, megakadályozza az izzadság elpárolgását. Emiatt a szervezet nem tudja hatékonyan eltávolítani a test által termelt hőt a fizikai aktivitás után.

Nos, ha a test hővesztesége nem hatékony, a testhőmérséklet gyorsan veszélyes szintre emelkedik. Ez az, ami káros lesz az egészségére.

Lényegében a magas hőmérsékleten vagy melegben végzett testmozgás nehézségeket okoz a testnek a hő elvezetésében, ami a testhőmérséklet emelkedését okozza. Ez természetesen rossz, mert különféle egészségkárosító hatásokat okozhat.

Mi történik, ha melegben kényszeríted magad a sportolásra?

Íme néhány leggyakoribb állapot, amely akkor fordul elő, ha túl magas hőmérsékleten edz:

  • Izomgörcs
  • Hányinger és hányás érzése jelentkezik
  • Szédülés vagy fejfájás
  • Alacsony vérnyomás
  • Szívverés
  • Homályos látás
  • Kiszáradás
  • Elájul
  • Hőkimerültség – extrém kimerültség
  • Hőguta – hőguta, amely akkor következik be, amikor a testhőmérséklet eléri a 40 Celsius-fokot

Alapvetően a testmozgás jót tesz az általános egészségnek. Csupán arról van szó, hogy okosnak kell lennie, hogy minimalizálja az összes fennálló kockázatot, hogy továbbra is élvezhesse a fizikai aktivitás által kínált egészségügyi előnyöket.

Ennek egyik módja az, hogy kerüljük az edzést, amikor fényes nappal túl meleg a nap, kényelmes, testhezálló ruházatot viselünk, és rendszeresen használunk vízálló fényvédőt.

Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani edzés előtt, alatt és után, hogy elkerülje a kiszáradást. Ennek az az oka, hogy ha a szervezet már kiszáradt, akkor a test egyre nehezebben tudja újra normalizálni a hőmérsékletét. Ez természetesen ront az állapotán.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found