emailvision.org

Az ideális testsúly sok ember álma. Az ideális testsúly amellett, hogy támogatja a megjelenést, csökkentheti a különféle betegségek, például a magas vérnyomás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is. Ennek elérése érdekében sokan próbálnak lefogyni és életmódjukat egészségesebbre változtatni. Az egészséges ételek fogyasztása is trendté vált az utóbbi időben, ezek egyike a granola. Valójában egyesek úgy gondolják, hogy a granola fogyasztása segíthet a fogyásban. Ez igaz?

A granola tápanyagtartalma

A granola egy feldolgozott élelmiszer, amely zab, magvak (például szezámmag), diófélék (például mandula és kesudió), szárított gyümölcsök (például mazsola), méz és egyéb összetevők keverékéből áll. Ezeket az összetevőket összekeverve finom ízű granola készül. Nem ritkán a granolát joghurttal keverve fogyasztják. Biztos nagyon finom reggeli menü!

Ezen egészséges összetevők összetételéből ítélve úgy tűnik, hogy a granola az egészséges reggeli alternatívája lehet. A zab magas rosttartalmú szénhidrátforrás. Eközben a dió fehérjét és egészséges zsírokat, például omega-3 zsírsavakat tartalmaz. A méz, mint édesítőszer, az Ön számára egészséges szénhidrátokat is tartalmaz.

Nem csoda, hogy az utóbbi időben nagyon sok granola termék jelent meg a piacon, amelyek egészséges terméknek vallják magukat. Emiatt sok embert érdekel a vásárlás és az elfogyasztása, abban a reményben, hogy segíthet a fogyásban. De tényleg segít?

A granola fogyasztása segíthet a fogyásban, de…

Valójában a granola az egyik legegészségesebb élelmiszer, és segíthet a fogyásban. Mindez azonban attól függ, hogy milyen terméket választ, és hogyan fogyasztja azt.

A legtöbb granolaterméket fogyasztásra kész formákba csomagolják, mint például gabonapelyhek, snackszeletek, chipsek vagy ömlesztett formában. Ez megkönnyíti Önnek, hogy bármikor elfogyassza őket – reggelire, vacsorára vagy uzsonnára. Ritkán dolgozzák fel az emberek saját granoláját.

Ami a tápértékre vonatkozó információkat illeti, amelyeket általában a granola csomagolása tartalmaz, soha nem hagyhatja figyelmen kívül. Csak annyit tudsz, hogy a granola egészséges, de nem tudod, milyen egyéb összetevők vannak benne, és hogy mennyi kalóriát eszel meg a granolából.

A zabhoz képest a tiszta granola alapvetően még mindig magasabb kalóriatartalmú. Körülbelül 50 gramm főtt zabkása 150 kalóriát, 2,5 gramm zsírt és 1 gramm cukrot tartalmaz. Eközben körülbelül 50 gramm főtt granola 200 kalóriát, 5 gramm zsírt és legalább 13 gramm cukrot tartalmaz a granola összetevőitől függően. Minél több édesítőszert adunk a granolához, annál több kalóriát tartalmaz.

Mi több, a granolát általában "egészséges snackként" forgalmazzák, hogy elűzzék az éhséget. De anélkül, hogy észrevenné, túl sok granola fogyasztása (és gyakran) több kalóriát eredményez a szervezetben. Ennek eredményeként a túl sok granola fogyasztása valójában hízáshoz vezet.

Tippek a granola használatához fogyáshoz

Ha továbbra is szeretne granolát enni, mert finom az íze, és ugyanakkor fogyni szeretne, kövesse az alábbi tippeket:

• Granola termékek vásárlása előtt nézze meg a csomagoláson feltüntetett tápanyagtartalmat, amint azt Milton Stokes, RD, MPH javasolja, a WebMD jelentése szerint. Gondosan olvassa el és értse meg a tápértékre vonatkozó információkat. Válasszon olyan granola termékeket, amelyek kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak.
• Ha egészségesebb szeretnél lenni, elkészítheted saját granola-dat otthon is. Egyszerű: keverje össze ízlés szerint zabot, diót és mézet. Ezután süssük aranybarnára. Így jobban beállíthatja a kívánt granola tartalmát.
• Ne egyél túl sok granolát. A legjobb, ha kerüli a granolaszeletek vagy granola chipsek fogyasztását snackként. Előfordulhat, hogy nem tart tovább jóllakottságot, és csak kalóriákat ad a szervezetedhez. Ehetsz granolát reggelire, de a reggeli segíthet a fogyásban. Azonban ahelyett, hogy granola gabonapelyhet ennénk tejjel, jobb, ha egy kis granolát adunk a joghurthoz reggelire. Így csökkentheti a kalóriákat az elfogyasztott granolából.
• Ne feledje, egyensúlyozza ki más egészséges élelmiszerek, például zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával ebédnél és vacsoránál. Ezenkívül rendszeresen gyakoroljon.