emailvision.org

A csont nagyon fontos része a testnek. Ennek oka az, hogy amellett, hogy a csontok a testet tartó fő szerkezet, a csontok jelenléte mozgásra készteti a testet. Valójában a csontok a testben lévő szerveket is védik, és tárolják és felszabadítják a szervezet számára szükséges kalciumot. Ezért nagyon fontos az egészség megőrzése. De hogyan lehet megőrizni a csontok egészségét? Nézd meg a következő magyarázatot, igen.

A csontok egészségének megőrzésének fontossága

A csontoknak fontos szerepük van a test számára, nevezetesen a test támasztójaként, valamint mozgási eszközként. Nem csak, hogy a csontok fontos szerveket is megvédenek a sérülésektől, beleértve az agyat, a szívet és számos más szervet is.

Ezenkívül a csontok a test részei, amelyek a kalcium és a foszfor tárolására és felszabadítására szolgálnak. A kalcium és a foszfor azok az ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van, mivel ezek segíthetnek a csontok erősségének megőrzésében.

Nos, a test csontjai folyamatosan változnak. Ez azt jelenti, hogy a régi csont törékeny lesz, és az új csont helyettesíti. A régi csontról az új csontra való váltás folyamata meglehetősen gyors fiatalon. Valójában, amikor a csont megváltozik, a csontsűrűség is növekszik.

Sajnos a csontsűrűség 30 évesen éri el a csúcsát. A kor túllépése után is megtörténik a csontcsere, de a csontsűrűség fokozatosan csökken. Ha nem tartja meg a csontok egészségét, még nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata.

A csontritkulás egyfajta mozgásszervi betegség, amely olyan állapot, amely miatt a csontok törékennyé válnak és könnyen törnek. A csontritkulás és a csonttörések megelőzése érdekében egészséges életmóddal kell megőrizni a csontok egészségét.

Osteoporosis (a csontok meszesedése)

Különféle módszerek a csontok egészségének megőrzésére

A csontok egészségének megőrzése érdekében a következőket kell tennie, például:

1. Növelje a kalciumbevitelt

A kalcium és a D-vitamin jó tápanyagok az egészséges csontozat fenntartásához. Ezért növelnie kell e két tápanyag bevitelét, hogy csontjai egészségesek legyenek.

A 19-50 éves felnőtteknek és az 51-70 éves férfiaknak napi 1000 milligramm kalcium fogyasztása javasolt. Eközben az 51 év feletti nők és a 71 év feletti férfiak számára napi 1200 milligramm kalciumszükséglet kielégítése javasolt.

Íme néhány kalciumban gazdag ital- és ételtípus, nevezetesen:

• Tej, sajt és egyéb tejtermékek.
• Zöld zöldségek, például brokkoli, káposzta és okra.
• Szójabab.
• Tudni.
• Szójabab ital hozzáadott kalciummal.
• Diófélék.
• Dúsított lisztből készült kenyér és különféle egyéb élelmiszerek.
• A csontokkal együtt fogyasztott halak, például a szardínia és a lazac.

2. D-vitamin szükséglet kielégítése

Eközben a szervezetnek szüksége van D-vitamin bevitelére, hogy fokozza a kalcium felszívódását. 19-70 éves felnőtteknek napi 600 NE fogyasztása javasolt. A 71 éves és idősebb felnőttek esetében 800 NE-re kell emelnie a D-vitamin bevitelét.

Íme a D-vitaminban gazdag ételek és italok:

• Halak, például lazac, szardínia és makréla.
• Tojás.
• Dúsított gabonafélék
• Tejpor.

A gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése a csontok egészségének megőrzéséhez is jót tesz. Kalciumot és D-vitamint azonban olyan étrend-kiegészítőkből is kaphat, amelyeket orvosa tanácsa szerint szedhet.

3. Fizikai tevékenység végzése

A csontok egészségének javítása érdekében valójában növelnie kell a fizikai aktivitást. Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amelyet képességeihez és hobbijaihoz igazíthat.

Az a gyakorlat azonban, amely hatékonyan növelheti az erőt és az izom egészségét, az állóképességi edzés. Például sétálni kocogás, lépcsőzés, súlyemelés és különféle hasonló gyakorlatok segíthetnek az edzésben és az izomerő növelésében, valamint lassíthatják a csontsűrűség csökkenését.

Ennek az az oka, hogy ha fenntartod az izomtömeget, a körülötte lévő csontok is megerősödnek. A maximális hatás elérése érdekében naponta legalább 30 perces rendszeres testmozgást végezhet.

4. Ellenőrizd a koffein- és sóbevitelt

A csontok egészségének megőrzése érdekében ellenőriznie kell a koffeinbevitelt. Ennek oka, hogy mindkettő túlzott mennyiségben történő fogyasztása csökkentheti a szervezet kalciumfelvételi képességét. Valójában a kalcium fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében.

Nem csak, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségű koffeintartalmú italt fogyasztanak, hajlamosak kevesebb kalciumot fogyasztani. Ezért, ha túl magasnak érzi a koffein- és sóbevitelt, kezdje el kontrollálni azt.

Táplálkozási szakértő segítségét is kérheti napi étrendjének szabályozásához, beleértve a csonterősítő ételeket is. Ezenkívül megkérhet egy táplálkozási szakértőt, hogy segítsen meghatározni az egészségi állapotának leginkább megfelelő testmozgást.

5. Dohányzási szokásokról való leszokás

Az NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center szerint a dohányzás az egyik olyan egészségtelen szokás, amelyet kerülnie kell. Ennek az az oka, hogy nem lesz képes fenntartani a csontok egészségét, ha továbbra is fenntartja ezeket a szokásokat.

A dohányzás rossz hatással van a csontokra, és drasztikusan csökkentheti a csontsűrűséget. Még ha erősen dohányzik is, ez a szokás növelheti a csonttörés kockázatát.

Miért? A cigarettában lévő nikotin gátolja a csontképződés folyamatát. Ezért, ha még mindig dohányzik, azonnal hagyja abba a szokást.

6. Kerülje az alkoholfogyasztást

Általánosságban elmondható, hogy a több alkoholfogyasztás negatív hatással van az egészségre. Valójában a csontok egészségének megőrzése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentse ezt az egészségtelen szokást.

Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás csökkentheti a csonttömeget, és növelheti az esések és törések kockázatát. Ezért, ha meg akarja őrizni csontja egészségét, kerülje ezt az egyetlen szokást.

7. Akadályozza meg az esést

Az esések, különösen a nagyon súlyosak, csonttörést okozhatnak. Az esések miatti törések kockázata még nagyobb lesz a csontritkulásban szenvedőknél. Azonban óvintézkedéseket tehet, ha nem akar elesni a csontok egészségének megőrzése érdekében. Hogyan kell?

Az egyik módja annak, hogy minden nap ellenőrizze a ház állapotát. Tisztítsa meg a vizet, amely elcsúszhat, ellenőrizze, hogy minden a helyén van-e, és javítsa meg a törött és elsötétült lámpákat.

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy továbbra is jó legyen a látása, mert ez az egyik fontos tényező az esés elkerülése érdekében. Fejlesztheti egyensúlyát és erejét olyan gyakorlatok elvégzésével is, mint a Tai Chi, a jóga és a tánc.

8. Fizioterápia után

Fizikoterapeutát is felkereshet, ha fizikai terápiával szeretné megelőzni az eséseket. Ezt a módszert az egészséges test megőrzése érdekében is megteheti. Általában ez a fizikoterápia segíthet a testtartás, az egyensúly, a testkoordináció és az izomerő javításában is.

Még ha törése is volt, egy fizikoterapeuta segíthet olyan terápiás programot megtervezni, amely megfelel az Ön csontállapotának. Így kényelmesen és gördülékenyen vehet részt a terápián.