7 módja annak, hogy megszabaduljon a túlevéstől|

Akinek nagy az étvágya, óvatosnak kell lennie. Ha nem próbálja kontrollálni, a magas étvágy súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. Akkor hogyan csökkentheti biztonságosan az étvágyát?

Különféle módszerek a túlzott étvágy csökkentésére

Az étvágy természetes vágy, hogy enni vagy inni. Ez a vágy erősebb lehet, ha a test részt vesz az „éhség” jelzéseinek az agy felé történő kiadásában, különösen akkor, ha a gyomor üres.

Sajnos néhány embernek nagy az étvágya, így fennáll a súlygyarapodás veszélye, akár az elhízásig is.

Ezt a viselkedést befolyásolhatja a helytelen táplálkozás, az alváshiány, amely stresszes tevékenység, a kábítószerek hatásai, bizonyos egészségügyi problémák.

A túlevés csökkentése érdekében íme néhány módszer, amelyet kipróbálhat.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket

A szervezet folyamatosan azon dolgozik, hogy megemésztse az ételt és az italt. Ezért nem jó, ha kihagyod az étkezéseket és 4 óránál tovább nem eszel semmit.

Ha kihagy egy étkezést, az étvágya a következő étkezéskor nagyobb lesz. Ez gyakran megtörténik, amikor a reggeli kihagyásával végez tevékenységet.

Ebben az állapotban a szervezet felszabadítja a ghrelin hormont, amely egy olyan hormon, amely éhségjelzéseket küld az agynak, és növeli az étvágyat.

Egy tanulmány benne British Journal of Nutrition kijelenti, hogy azok, akik naponta háromszor esznek, elégedettebbek az ételfogyasztásukkal, és 24 órán keresztül jóllaknak, mint azok, akik naponta kétszer esznek.

Az étvágy csökkentése érdekében rendszeresen kell enni naponta háromszor.

Ha a következő étkezésre várva továbbra is éhesnek érzi magát, próbálja meg egészséges, könnyű ételekkel, például gyümölcsökkel váltogatni.

2. Aludj eleget

Az alváshiány nagy a súlygyarapodás kockázata. Ez azért van, mert hajlamos nassolni éjszaka, ha alvászavarai vannak.

A szervezet jobban fogja kiválasztani a ghrelin és a leptin hormonokat, ha alváshiányban szenved. Ez a két hormon serkentheti és növelheti az étvágyat.

Ezért fontos, hogy minden este legalább 7 órát aludjon, hogy csökkentse az étvágyat.

A megfelelő alvás csökkenti a ghrelin és a leptin hormonok szintjét a szervezetben, amikor ébren van, így nem érez gyorsan éhséget.

3. Minden étkezéshez állítsa be a megfelelő adagot

Az érzékszervek működése összefügg az étvággyal. Ennek oka az, hogy az evési vágy külső ingerek hatására jön létre, különösen az ételt vagy italt látó szemek miatt.

A megjelenés nagyban befolyásolja az étvágy szintjét, valamint az étel felszolgálásakor látható adagot.

Egy tanulmány benne American Journal of Clinical Nutrition bebizonyította, hogy amikor kisebb adagokat szolgáltak fel, a résztvevők hajlamosak voltak kevesebbet enni másnap.

A kutatás résztvevői úgy vélik, hogy a csökkentett adag normális adag.

Tehát a több étel adagjának csökkentése segíthet csökkenteni az étvágyat.

Ügyeljen arra, hogy az adag megfeleljen az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozási irányelveknek, igen!

4. Növelje a rostfogyasztást

A rost alapvetően egy olyan szénhidrátfajta, amelyet a szervezet nem képes megemészteni és felszívni.

A rostban gazdag ételek emésztési folyamata nehezebb lesz, így tovább tart. Ennek eredményeként a gyomor tovább teltnek érzi magát, így nem leszel gyorsan éhes.

Ez az oka annak, hogy a magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket olyan élelmiszereknek tartják, amelyek csökkenthetik az étvágyat.

A kutatások azt is kimutatják, hogy a rostfogyasztás napi 14 százalékos növelése hatékonyan csökkenti az étvágyat és gyorsítja a fogyást.

5. Gondolkozz, mielőtt elfogyasztasz valamit

Az étvágyat a hamis éhség is befolyásolhatja. Olyan állapotok, amelyek éhessé tehetnek, de „nem igazán éhesek”, unalomból, stresszből vagy szorongásból fakadhatnak.

Ha az éhségrohamok megjelenése előtti két-négy órában evett, az valószínűleg mérsékelt hamis éhség amit tapasztalsz.

Pillanat hamis éhség Ha ez megtörténik, jobb, ha az étkezésen kívül más tevékenységeket keres, mint például a játék, a házból való kilépés vagy az Ön által kedvelt hobbi.

Ez segít csökkenteni az étvágyat, mert eltereli a figyelmét a hirtelen fellépő éhségérzetről.

6. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás segít a szervezetben csökkenteni a ghrelin hormon szintjét. A testmozgás ugyanakkor növeli a hormonszintet is YY peptid, amely egy olyan hormon, amely az étvágyat elnyomja.

Emellett az edzés intenzitása is meghatározza az étvágy szintjét. Az étvágy csökkentése érdekében nem kell nagy intenzitású és hosszú ideig tartó edzést végeznie.

Egy tanulmány benne International Journal of Obesity kijelentette, hogy 60 perc aerob gyakorlat hatékonyabban csökkenti az étvágyat, mint az azonos időtartamú anaerob gyakorlat.

Az aerob gyakorlatok, mint az úszás, kerékpározás és kocogás, általában viszonylag könnyű. Mindeközben az anaerob gyakorlatok, például a súlyemelés, általában lemerítik az állóképességet.

7. Forduljon orvoshoz

Ha különféle módszereket kipróbált, és még mindig éhes, az egy bizonyos egészségügyi probléma tünete lehet.

A szervezet vércukorszintjét befolyásoló állapotok, mint például a cukorbetegség vagy az alacsony vércukorszint (hipoglikémia), növelhetik az éhséget.

A pajzsmirigy túlműködése vagy a pajzsmirigy túlműködése is okozhat pajzsmirigyhormon-felesleget. A pajzsmirigy-rendellenességek egyik következménye az étvágy növekedése.

Egyéb egészségügyi állapotok, például depresszió, szorongás, premenstruációs szindróma, valamint a kortikoszteroidok és antidepresszánsok mellékhatásai szintén növelhetik az étvágyat.

Ha gyanítja, hogy ez az állapot befolyásolja étvágyát, azonnal forduljon orvoshoz, hogy kivizsgálja és megkapja a megfelelő kezelést.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found