A profi futballisták diétás menüjének titkait felfedni •

Arsene Wenger, a tapasztalt edző, aki az Arsenalt hét FA-kupa-győzelemig vezette, egyszer azt mondta, hogy a futballisták számára az étel olyan, mint az üzemanyag az autó számára. Mi tehát a táplálkozás és a megfelelő étkezési menü beteljesülése a futballisták számára? Ismerje meg és kövesse a profi labdarúgók étrendjét alább. Ki tudja, lehet, hogy te leszel a következő Theo Walcott a jövőben.

Hogyan néz ki a focista helyes táplálkozása?

A futballsportolók táplálkozási szükségletei valójában ugyanazok, mint a hétköznapi emberek, a szénhidrátoktól, zsíroktól, fehérjéktől, vitaminoktól, ásványi anyagoktól, víztől a rostokig. A legfontosabb, hogy mindennek egyensúlyban kell maradnia. Táplálkozásilag kiegyensúlyozottnak mondható az étel, ha kalóriát 60-70 arányban tartalmaz, szénhidrátot 10-15%, fehérjét 20-25% zsírt, valamint elegendő vitamint, ásványi anyagot és vizet tartalmaz.

A különbség az, hogy a sportoló étrendjét mindenkor szigorúan szabályozni kell, a szezon előtt, alatt és után is. Ennek az az oka, hogy egy futballsportolónak oda kell figyelnie fizikai és mentális állapotára, hogy mindig minden mérkőzésen előkelő helyen jelenjen meg. A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik abban, hogy a sportolók mindig a legjobb állapotban legyenek.

A futballista táplálkozása, például a kalóriaigénye nagymértékben változhat az életkortól, a tápláltsági állapottól és az edzés vagy mérkőzés időtartamától függően. Általánosságban elmondható, hogy a futballsportolók kalóriaszükséglete meglehetősen magas, megközelítőleg eléri a 4500 kiló kalóriát, vagyis átlagosan 1,5-2-szer nagyobb, mint az azonos korú és fizikai adottságokkal rendelkező hétköznapi embereké.

Miért fontos a futballisták étkezésének megszervezése?

A futballisták táplálkozását, étkezési menüjének kiválasztását úgy kell megszervezni, hogy a játék megkezdése előtt az étel emésztése teljes legyen, így a véráramlás a vázizmokban összpontosuljon. Ennek a véráramlásnak a vázizmokhoz való eljuttatása a szükséges tápanyagok és oxigén szállítása, amikor az izmok összehúzódnak a gyors mozgáshoz, például labdarúgáshoz. Ennek célja a játékosok táplálkozási és fizikai állapotának fenntartása és javítása a mérkőzések előtt és közben

De a táplálkozás megfelelősége természetesen nem csak az élelmiszerekről szól. A labdarúgóknak továbbra is figyelniük kell a folyadékbevitelt. Verseny közben és utána is szükséges a folyadékpótlást vízzel, gyümölcslevekkel vagy sportitalokkal pótolni az izzadtság által elvesztett testnedvek pótlására, hogy megelőzze a pályán a kiszáradást.

Mindeközben a mérkőzés utáni étkezésnek elegendő energiát kell tartalmaznia, különösen magas szénhidrátot, hogy pótolja az edzés és a verseny során felhasznált glikogéntartalékokat, ami a felépülési folyamat felgyorsítása szempontjából fontos.

Útmutató az ideális futballista étrendjéhez

A fenti magyarázatot követően nagyjából ez a kép az ideális futballista meccs előtti, közbeni és utáni menüjéről – amint arról az indonéz egészségügyi minisztérium és más források is beszámoltak.

Labdarúgó étel edzési szezonban

  1. Reggeli

05.30

  • 1 keményre főtt vagy félig főtt tojás
  • Édes tea (1 csésze)

07.30

  • Rizs 1 közepes tányér
  • 1 közepes bőr nélküli grillcsirke
  • 1 közepes schotel makaróni
  • Párolt csicseriborsó, cérnametélt, garnélarák 1 csésze
  • Csillaggyümölcslé 1 csésze

10.00

  • Zselés töltött keksz 1 db
  • 1 csésze gyümölcssaláta
  1. Ebédelni

12.00

  • 2 közepes tányér rizs
  • 1 közepesen szeletelt sárga fűszeres grillezett hal
  • Fürjtojással és 1 közepes darab darált marhahússal töltött sült tofu
  • 1 csésze savanyú zöldség
  • Papaya 1 közepes szelet
  • 1 csésze édes tea

16.00

  • Lemper 1 db
  • 1 csésze édes tea
  1. Vacsora

19.00

  • Rizs 1 közepes tányér
  • 1 db grillezett csirke
  • Saláta, héjas kukorica, sárgarépa, burgonya 1 adag
  • 1 csésze zöldségleves
  • 1 közepes szelet sült burgonya torta
  • 1 narancs

21.00 óra

  • Lontong tészta 1 db
  • Gyümölcssaláta 1 csésze

22.00

  • 1 csésze sovány tej

Labdarúgó étel a meccs előtt

  1. 08.00-kor induló vacsoramenü

19.00

  • Rizs 1 közepes tányér
  • Pepes szardella 1 adag
  • 1 csésze zöldségleves
  • Burgonya chips 1 db
  • 1 csésze édes narancs

22.00

  • 1 csésze sovány tej
  • Keksz 3 db

06.30

  • Margarin nélküli pirítós lekvárral töltve 3 fogás
  • Citromlé vagy más gyümölcs 1 csésze
  • 1 csésze édes tea
  1. 10.00-kor induló vacsoramenü

19.00

  • Rizs 1 közepes tányér
  • Grillezett hal és szójaszósz 1 közepes szelet
  • Kukorica sütemények 1 db
  • 1 csésze kelkáposzta
  • 1 csésze édes tea

21.00 óra

  • 1 csésze édes tea

22.00

  • 1 csésze sovány tej
  • Keksz 3 db

07.00

  • Rizs 1 közepes tányér
  • 1 közepes tojástekercs
  • Sárgarépa vagy saláta 1 adag
  • 1 csésze édes tea
  1. Ételek menü 3-4 órával a mérkőzés előtt
  • 1 közepes tányér rizs
  • Grillezett csirke bőr nélkül
  • Ismerje meg a darált marhahús tartalmát
  • Sárgarépa, burgonya, húsgombóc leves 1 csésze
  • 1 csésze gyümölcslé

Labdarúgó étel meccs közben

  1. Uzsonna a meccs előtt 2-3 órával
  • Búza keksz 3 db
  • 2 szelet lekvárral töltött kenyér
  • Bakpia zöldbab 4 db
  1. Italok 1-2 órával a meccs előtt
  • Dinnyelé vagy más gyümölcs 1 csésze
  • 1 csésze mangó vagy más gyümölcslé (kevesebb, mint egy órával a meccs előtt)
  1. Verseny közben iszik
  • Víz vagy gyümölcslé
  • Izotóniás oldat (cukrot és sót tartalmazó oldat ital formájában, vagy ORS is adható)

Étel focistáknak a meccs után

  1. 30 perccel a meccs után
  • Csillaggyümölcslé vagy más gyümölcs 1 csésze
  • Víz
  1. Egy órával a meccs után
  • 1 csésze paradicsomlé
  • Snackek vagy kekszek
  • Víz
  1. Két órával a meccs után

A sportolók általában kis adagokban, de gyakran teljes értékű étkezést kapnak

  • 1 közepes tányér rizs
  • 1 tál csirkehúsleves
  • Narancslé vagy más gyümölcs 1 csésze
  • Víz
  1. Négy órával a meccs után

Négy órával a verseny után a versenyzők teljes étkezést kapnak (egy adag)

  • Rizs 1 közepes tányér
  • 1 sós tojás
  • Rawon 1 tál
  • Sárgarépa és fiatal kukorica beállítása 1 csésze
  • Lalap
  • 1 db garnélarák keksz
  • Kókusztej

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found