emailvision.org

Sokan nem fogyasztanak rizst vagy más szénhidrátot reggelire. Sőt, vannak, akik szándékosan kihagyják a reggelit. A legtöbb ok az, hogy diétázol. Azonban nem lehet fogyni, ha rizst eszel reggelire?

Igaz, hogy ha nem eszik rizst reggelire, az fogyhat?

Valójában nem kell mindig rizst enni minden étkezéskor, beleértve a reggelit is. Cserélheti más típusú szénhidrátokkal, például burgonyával, kenyérrel, cérnametélttel, édesburgonyával és számos más alapvető élelmiszerrel.

Ha azonban teljesen elkerüli, hogy mindenféle szénhidrátot eszik reggeli közben, akkor ahelyett, hogy a diéta sikeres lenne, fáradtnak és rosszul érzi magát a nap folyamán.

Mert a szénhidrátok jelentik a fő energiaforrást a szervezet normális működéséhez. Ha reggeltől szénhidrátot böjtölünk, különösen egy éhgyomorra töltött éjszaka után, akkor a szervezet nem kap energiát az optimális tevékenységekhez.

A rizs és más szénhidrátforrások reggeli fogyasztásának fontossága

Nem csak, hogy nem eszik rizst vagy más szénhidrátforrást, nem lelkesedik a nap végéhez, hanem ez a szokás károsítja a diétás programját. Bebizonyosodott, hogy ha fogyókúra közben szándékosan éhezteti magát, az megnehezíti a fogyást.

A fogyókúra során az éhség elkerülése érdekében a szervezet energiát takarít meg az elégetett kalóriák számának csökkentésével. A test végül úgy dönt, hogy az izmokból származó energiát használja fel, így az izomtömeg csökken. Ennek eredményeként az anyagcseréd is lelassul.

Minél hosszabb ideig korlátozza napi táplálékbevitelét, annál kevesebb kalóriát költ el szervezete. Ez a szervezet természetes mechanizmusa, amely megvédi Önt az éhezéstől. Az éhség üzemmód akkor fordulhat elő, ha a szervezet hosszú távon nagyon kevés kalóriát kap. Ennek eredményeként a szervezet korlátozza a kalóriaégetést, és előfordulhat, hogy a fogyás nem következik be.

A reggeli szénhidrátbevitel hiányának kockázata

Sokan azzal érvelnek, hogy nincs szükség szénhidrátokra, mert a testzsírból még mindig vannak energiatartalékok. Ennek van értelme. Ha nem hagyja ki a fő energiaforrást jelentő szénhidrátok bevitelét, a szervezet azonnal felveszi a tartalék zsírokat. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez jó dolog, és csökkentheti a zsírlerakódásokat.

Sajnos azonban ez a folyamat ketonoknak nevezett anyagokat termel. Ezt az anyagot a szervezet automatikusan termeli, ha a szervezet nem kap cukrot az élelmiszerből. Ha a szervezet túl sok ketont termel, a vér elsavasodik, majd ketoacidózis lép fel. Ez az állapot különféle tüneteket okoz, például:

• Állandóan szomjas érzés.
• Fáradtság.
• Szédülő.
• Állandóan vizeljen.

Tehát ne kerülje a rizst vagy más szénhidrátokat reggelire, mert a szervezetnek szüksége van rájuk az energiatermeléshez.

Hány adag szénhidrátot kell enni reggelire?

Egy egészséges emberben a napi szénhidrátszükséglet a teljes kalóriaszükséglet 45-60%-a. Ezalatt reggelire 20%-ot elvihetsz belőle. Tehát tegyük fel, hogy a napi kalóriaszükségleted 2000 kalória, tehát 900-1200 kalóriára van szükséged szénhidrátból. Vagy 225-300 gramm szénhidrátnak felel meg.

Tehát reggelinél az elfogyasztott szénhidrát 225-300 gramm 20%-a, ami 45-60 gramm szénhidrát. A szénhidrátszükséglet fele-egy adag rizsnek vagy két szelet fehér kenyérnek felel meg.

Tehát ne félj attól, hogy elhízol vagy hízni fogsz. ha valóban eszel rizst vagy más szénhidrátot szükség szerint, akkor a súlyod stabil lesz. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy megfelelő szénhidrátot együnk. Válasszon összetett szénhidrátokat, például alapvető élelmiszereket, és kerülje a szénhidrátokat, például a cukrot, amelyek nem töltenek fel.