emailvision.org

Az izom valóban nem alakulhat ki egy nap alatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem léteznek olyan sportmozgások, amelyekkel az izmokat viszonylag rövid idő alatt formába hozná. Persze ez attól is függ, hogy milyen gyakran csinálod, és hogy a mozgás helyesen történik-e vagy sem. Érdekel, milyen sportmozgásokat végezhet, ha azonnali eredményt szeretne? Ez a válasz.

1. Ellenállás sávok bicepsz fürtök

Forrás: LifeTime Daily

Ez a gyakorlati mozgás Taylor Gainor, a CSCS, egy Los Angels-i sportoló szerint feszessé és erőssé teheti a kar izmait.

Minél tovább tartod feszülten a bicepszedet, mint ez a mozdulat, annál jobban megfeszül az izom. Amikor befejezi ezt a gyakorlatot, a kar izmai feszesebbnek tűnnek a nap folyamán.

A trükk, a kötél közepén állva ellenállási sáv, lábakkal váll szélességben nem túl közel. Tartsa szilárdan a szerszámot, és lassan hajlítsa be a karjait, amíg vállmagasságba nem kerülnek, majd ismét lefelé. Tartsa testét egyensúlyban, miközben felfelé hajlítja a karját. Könnyen megteheti, mint a fenti képen látható példa.

2. Ketbell swing

Forrás: Livestrong

Ketbell hinta egy nagy intenzitású izommunka mozgása. Ez a mozgás megköveteli a hátsó test izomzatának összes tevékenységét, mint például a fenék, a hát és a combizmok.

Ezért a gyakorlat mozgása feszesebbé teszi ezeket a részeket. A mozgás nemcsak feszesebbnek tűnik, hanem a szív- és érrendszert is jobb működésre ösztönzi.

A trükk, először egyenesen kell állnia úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a váll. Ezután kissé hajlítsa be a térdét, miközben lendíti a kettlebellt. Tegye a fenti mozdulatot.

Hinta kettlebell a lábai között, amíg fel nem emelkedik a mellkas szintjére. Hadd kettlebell essen vissza a lábak közé, és ismételje meg a mozdulatot.

3. Deadlift

Forrás: Gym Guider

Ezzel a gyakorlati mozdulattal feszesebbnek és formásabbnak érzi a farizmokat vagy a fenékizmokat, és természetesen feljebb, nem pedig lazábbá.

A fenék a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és számíthat arra, hogy ez a mozgás pillanatok alatt felépíti őket.

A trükk, tarts egy párat súlyzók vagy súlyzó, állva csípő szélességben egymástól. Ezután kissé hajlítsa be a térdét. A térd hajlításának megváltoztatása nélkül hajlítsa be a csípőjét, és engedje le a testét, amíg az majdnem párhuzamos a padlóval. Lásd a mozgást a fenti képen.

4. Ellenállt madár-kutya

Forrás: Livestrong

Ennek a gyakorlatnak a mozgása a mag és a fenék összes izmát érinti, így ennek a mozgásnak a gyakorlása után gyorsan érezhető különbséget fog érezni. A fájdalom minden bizonnyal érezhető, különösen, ha nem szokott hozzá.

Ezzel a gyakorlattal azonban a törzsizmok és a fenék feszesebbnek tűnnek, mint korábban.

A trükk, olyan pozícióból kiindulva, mint a szőnyegen mászkálás. Ezután egyenesítse ki a karját és a lábát keresztbe a fent látható módon. Amikor előre húzod a karjaidat és hátrafelé a lábaid, menj, ameddig csak tudsz.

Helyezze el a fejét úgy, hogy a hasa teljesen egyenes legyen. Győződjön meg róla, hogy valóban teljes erővel dolgozik a farizmok, és hogy párhuzamosak a testével, nem túl alacsonyan.

5. Emberalkotó

Forrás: Women's Health Magz

Készüljön fel, hogy azonnali hatást érjen el ebből a lépésből. Bár a man-makers név nem csak a férfiakat jelenti. Férfiak és nők számára egyaránt varázslatos formáló lehet ez a mozgás.

Ez a mozgás magában foglalja a karok, a lábak, a vállak izmait, valamint a központi izmok egyes részeit. Ennek ellenére ez a mozgás nem könnyű, de megéri az eredményt, tényleg. Készíts elő egy kis törölközőt, mert nagyon izzadni fog. Ügyeljen arra, hogy a padló ne legyen nedves az izzadságtól.

A trükk, készüljön fel a legmagasabb deszkapozícióból. Tartsa a súlyzókat a jobb és a bal kezében. Ezután felváltva emelje fel az egyik kezét a mellkas oldalára a kézben tartott súlyzóval együtt.

A másik kéz egyenes helyzetben marad, tartja a súlyt, hogy ne essen el. Tartsa egyenesen a lábát, miközben mozgatja a karját.

Ha még mindig erős, váltogassa a mozgást álló helyzettel, miközben a súlyzókat egyenesen felfelé emeli.