emailvision.org

A terhesség alatt sok változás következik be, beleértve azokat is, amelyek a szervezetben fordulnak elő. Emiatt egyes anyák attól tartanak, hogy a terhesség után megváltozik a testalkata. Egy kis erőfeszítéssel (mozgás és a táplálékbevitel szabályozása) azonban nem lehetetlen, hogy az anyák testüket újra formába hozzák. Ne aggódj, a szülés után hamarosan újra kisebb lesz a gyomor. De amikor?

Mikor kezd újra zsugorodni a has a szülés után?

Kilenc hónapig a hasa tovább nő a terhesség alatt. Ez megnyújtja a hasizmokat. Tehát teljesen természetes, hogy testének időre van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a terhesség előtti formájába.

De ne gondolkozzon túl sokat, mert a szülés után hamarosan összezsugorodik a gyomra. A baba, a méhlepény és a szülés közben kilépő magzatvíz miatt a hasa nem lesz akkora, mint amikor terhes volt. Körülbelül 5 kg-ot fogsz fogyni a szülés után.

Még ha le is fogyott a szülés után, a pocakja még mindig úgy nézhet ki, mint amikor néhány hónapos terhes volt. Ez normális, és csak néhány hétig tart, amíg kisebb lesz.

Körülbelül 4-6 hét kell ahhoz, hogy a méh visszazsugorodik. Azonban több hónapig is eltarthat, amíg a bőr helyreállítja rugalmasságát. Anyánként eltérő lehet az az idő, amely alatt a gyomor visszatér a terhesség előtti mérethez. Ez számos tényezőtől függ, például:

• Testméret a terhesség előtt
• A terhesség alatt gyarapodó súly
• Mennyire aktív tevékenységben vagy sportban
• öröklődési tényező
• Ha ez az első terhessége

Számos dolgot tehet a lapos has felgyorsítása érdekében

Több dolgot is megtehet annak érdekében, hogy a hasa ismét kisebb legyen, mint a terhesség előtt. Köztük, nevezetesen:

Szoptat

A szoptatás hatására a szervezet több kalóriát éget el, körülbelül napi 500 kalóriát. Ez minden bizonnyal segít a szülés utáni fogyásban. Tehát a gyomrod gyorsabban zsugorodik. Nemcsak az, hogy a szoptatás során a szervezet olyan hormonokat is felszabadít, amelyek méhösszehúzódást váltanak ki. Ezáltal a méh gyorsabban zsugorodik, így a szülés után a gyomor gyorsabban zsugorodik.

Ezt megfelelő táplálékfelvétellel is alá kell támasztani. Ha többet eszel a kelleténél, ez valójában megnehezítheti a fogyást.

Állítsa be az étrendet

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kongresszusa (ACOG) szerint a terhesség alatt elkezdett egészséges táplálkozási szokások lehetővé teszik, hogy a szülés után néhány hónappal gyorsabban megközelítse normál testsúlyát.

Bár szeretnéd formába hozni a tested, mint korábban, de nem tanácsos korlátozni a táplálékfelvételt. Csak módosítania kell az étrendjét. Néhány dolog, ami segíthet elérni a normál súlyt szülés után:

• Ne hagyja ki a reggelit
• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, legalább öt adagot naponta
• Egyél sok rosttartalmú ételt, például búzát, zabot, dióféléket és magvakat
• A fő szénhidrátforrást lecserélheti olyanra, amely több rostot tartalmaz, például barna rizzsel, teljes kiőrlésű kenyérrel, teljes kiőrlésű tésztával vagy burgonyával.
• Állítsa be az étkezési adagot, ne vigye túlzásba
• Ügyeljen az elfogyasztott harapnivalók mennyiségére és típusára

Sport

A szervezetbe jutó kalóriák egyensúlyba hozásához gyakorlatot kell végezni. A gyakorlatok segíthetnek több kalóriát égetni, és hozzájárulnak a hasizmok tónusához is, így a gyomra gyorsabban zsugorodik.

Kezdje az edzést könnyű gyakorlatokkal. A medencefenék gyakorlata vagy a Kegels segíthet a hasizmok tónusában. Reggelente nyugodtan sétálhat, miközben sétálni viszi a babát. A lényeg, hogy a tested legyen aktív.