emailvision.org

Tudtad, hogy a futáshoz megfelelő légzéstechnika szükséges? Igen, megfelelő légzéstechnikával a maximális hasznot hozod ebből az egyetlen sportból. Tehát nem csak fáradtan és izzadtan, de a futás is olyan gyakorlat lehet, amely segít fenntartani a tested maximális fittségét. Az alábbiakban áttekintjük a futás során alkalmazandó légzéstechnikát.

Helyes légzéstechnika futás közben

Ha megszokta, hogy futás közben az orrán keresztül lélegezzen be, és a száján keresztül fújjon ki, akkor ezentúl érdemes változtatni. Bár ez a légzéstechnika erősen ajánlott a jógában és egyes harcművészetekben, futáshoz nem. Rendben van, de ez a légzéstechnika nem a legjobb, és nagy intenzitású aerob gyakorlatokhoz, például futáshoz ajánlott.

Ehelyett a szádon és az orrodon keresztül kell lélegeznie futás közben. Ennek az az oka, hogy az izmoknak oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez. Az orron keresztüli légzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy a szervezetet megkapja a szükséges oxigént. Szájlégzésre is szükség van, hogy több oxigént vegyen fel.

Lélegezz ki maximálisan, ne légy félszeg, nehogy több szén-dioxid szabaduljon fel. Ez segít mélyebb lélegzetvételben. Ha megfelelő légzési technikákat használ futás közben, akkor nem lesz könnyen kifulladva és kifulladva.

Használjon hasi légzéstechnikát

Futás közben próbáljunk hasi vagy rekeszizom légzési technikákat alkalmazni, ne mellkasból. A hasi légzés több levegőt vesz fel, mint a mellkasi légzés. A mellkasi légzési technikák valóban úgy érezhetik, hogy fulladoz, mert nem kap elég levegőt.

John Henwood, egy New York-i futóedző szerint a hasi légzés lehetővé teszi, hogy mélyebben lélegezzen. Ezáltal a tested ellazul és koncentrálsz futás közben.

Ha még mindig nehezedre esik, és nem igazán érted a hasi légzéstechnikát, próbáld meg gyakorolni futás előtt. Könnyű, feküdj hanyatt. Helyezze magát nyugodt testhelyzetbe úgy, hogy a vállai a padlón vagy a matracon támaszkodjanak. Belégzéskor hagyd, hogy a gyomrod felemelkedjen, kilégzéskor pedig lemenjen.

Majd álló állapotban, egyenesen állva gyakorolhatod. Ügyeljen arra, hogy a testtartása egyenes legyen, a vállai egyenesek legyenek, és ne hajoljon előre. A fej helyzete is legyen párhuzamos a testtel, ne dőljön túlságosan előre. Ennek az az oka, hogy nem fog tudni mély levegőt venni, ha a teste meghajlik.

Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, ahogy a gyomrod felemelkedik. Ezután lélegezzen ki a szájon keresztül úgy, hogy a gyomor lapos vagy lefelé legyen. A könnyebbé tétel érdekében kipróbálhatja ezt a technikát úgy, hogy a kezét a hasára teszi. Ezután érezd a mozgást fel és le.

Ha a gyomor kitágul, az azt jelenti, hogy a rekeszizom lefelé mozog, hogy helyet adjon a tüdőnek az oxigénnel való megteléshez. Később futás közben egyszerre vegyen levegőt a szájból és az orrból, hogy több oxigént tudjon bevinni. Ha már képes vagy nyugalomban, próbálj lassan gyakorolni futás közben, és érezd a különbséget.

Hogy könnyebb legyen, induláskor próbáljon olyan tempót futni, amely megkönnyíti a légzést. Ezután használja a „beszédtesztet” annak ellenőrzésére, hogy a lépései megfelelőek-e. Képesnek kell lennie arra, hogy teljes mondatokat beszéljen anélkül, hogy levegő után kapkodna. A lényeg, hogy ne erőltesd magad. Lassítsa le a futást vagy a gyaloglást, ha úgy érzi, hogy kifullad.