emailvision.org

A böjt alatti étel- és italfogyasztás hiánya miatt táplálkozási szükségletei nem elégíthetők ki megfelelően. Az egyik fontos fogyasztandó tápanyag a C-vitamin, amelyet hajnalban kaphatunk. Körülbelül milyen gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak C-vitamint, amelyeket hajnalban ehetsz?

A gyümölcsök és zöldségek hajnalban fedezik a C-vitamin szükségletet

A C-vitamin vagy az aszkorbinsav fontos a szervezet számára, mivel antioxidánsként jótékony hatással van a szervezet sejtkárosodásának védelmére a szabad gyököknek való kitettség miatt. A szabad gyökök veszélyesek és súlyos betegségeket okozhatnak.

A szervezet napi C-vitamin-szükségletét magas C-vitamin tartalmú élelmiszerek fogyasztásával, kiegészítőkkel, vagy C-vitamin injekcióval is be lehet szerezni.

A böjt alatti C-vitamin bevitel biztosításához a következő gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthatja hajnalban.

1. Guava

A C-vitamin forrása a guava gyümölcs. 100 gramm guava C-vitamin tartalma elérheti a 108 mg C-vitamint. A guavagyümölcs C-vitamin-tartalma még több, mint a citrusfélék C-vitamin-tartalma.

A guava gyümölcsben lévő C-vitamin tartalma hasznos a szervezet immunrendszerének fenntartásához, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ha nem szereti közvetlenül enni, elkészítheti gyümölcsléként is.

2. Alma

Az almában – mind a piros almában, mind a zöldalmában – szintén meglehetősen magas a C-vitamin tartalma. A C-vitamin tartalma 100 gramm almában 5 mg C-vitamin.

Hajnalban ehet almát, hogy kielégítse a C-vitamin szükségletét. Ezt a gyümölcsöt hajnali főétkezés előtt fogyaszthatja.

3. Papaya

A papayagyümölcsben található magas A-vitamin-tartalom mellett C-vitamint is tartalmaz. 157 gramm papayagyümölcs C-vitamin-tartalma elérheti a 95,7 mg-ot.

A papaya gyümölcs másik előnye, hogy elősegíti az anyagcsere beindítását a szervezet emésztésében.

4. Eper

Az eper a bogyós gyümölcscsoport egyik fajtája. 100 gramm eper C-vitamin tartalma 83 mg C-vitamin.

A szamóca C-vitamin tartalma hasznos a szabad gyökök megelőzésében, a gyulladás megelőzésében és a rák kockázatának csökkentésében.

5. A maracuja a suhoor C-vitaminban gazdag

Az a gyümölcs, amely hajnalban képes kielégíteni a C-vitamin-szükségletet, a maracuja. Ez a gyümölcs számos tartalommal rendelkezik, beleértve a C-vitamint, rostot, kalóriát és fehérjét.

100 gramm maracuja C-vitamin tartalma 72 mg C-vitamin.

6. Káposzta

Bár sokan nem szeretik ezt a zöldséget kissé jellegzetes íze miatt, a káposzta segíthet az egészséges test megőrzésében.Miért? Mert 100 gramm káposzta 92,6 mg C-vitamint tartalmaz.

A káposzta mindennapi fogyasztása körülbelül 5 gramm rost, 50 kalória és 3,76 gramm fehérje szükségletét fedezheti.

7. Brokkoli

A brokkoli karfiol alakú, de egyszínű zöld. Ezt a zöldséget gyakran levesként, zabkásaként vagy más ételekként főzik.

100 gramm brokkoliban 49 mg C-vitamint, 3 gramm rostot, 23 kalóriát és 1,76 gramm fehérjét találtak. A brokkoliban található C-vitamin nagyon jó a rák megelőzésében és antioxidánsként a szervezetben.

8. Karfiol

A karfiolból sokféle étel elkészíthető. Finom és ropogós íze mellett 100 gramm brokkoli 26 mg C-vitamint tartalmaz. A karfiol 2 gramm rostot, 12 kalóriát és 1,23 gramm fehérjét is tartalmaz.

A hajnalban elfogyasztott karfiolban található C-vitamin jót tesz a szervezet egészségének, az immunitás fenntartásának, valamint a fertőzést okozó baktériumok és kórokozók elleni küzdelemnek.

9. Sütőtök C-vitaminért a suhoorban

100 gramm sütőtökben 23 mg C-vitamint találtak, a sütőtök ezenkívül 2,1 gramm rostot, 23 kalóriát és 1,23 gramm fehérjét tartalmaz.

A sütőtök gyümölcsében lévő C-vitamin tartalma a szabad gyökök elleni küzdelemben, a rák megelőzésében és a korai öregedés hatásainak kockázatának csökkentésében is szerepet játszik.

10. Zöldpaprika

A zöldpaprika nem olyan híres, mint a pirospaprika. A zöldpaprikát csak néhányan szeretik salátakeverékként vagy fűszerezésként. A zöldpaprika azonban olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek fontosak az egészséges szervezet fenntartásához.

50 gramm zöldpaprikában körülbelül 56,5 gramm C-vitamint, 1,6 gramm rostot, 13 kalóriát és 0,52 fehérjét találtak. Mindezen tápanyagok tartalma segítheti a szervezet napi beviteli szükségletét.