emailvision.org

Való igaz, ha fogyni próbálsz, jó, ha kerülöd a cukros ételeket és a feldolgozott ételeket. Más a helyzet azonban a mogyoróvajjal, amely édes és sós ízű. A mogyoróvaj valójában segíthet a diétában, ha fogyni szeretne, tudod.

Mik a mogyoróvaj összetevői?

A mogyoróvaj finom íze mögött számos, a szervezet számára hasznos tápanyagot tartalmaz, például jó zsírokat, fehérjét, rostot, valamint számos fontos vitamint és ásványi anyagot.

Körülbelül 2 evőkanál vagy 32 gramm mogyoróvaj tartalmaz:

• Fehérje: 7,02 gramm
• Magnézium: 57 mg
• Foszfor: 107 mg
• Cink: 0,85 mg
• Niacin: 4,21 mg
• B-6-vitamin: 0,17 gramm
• Rost: 3 gramm

A mogyoróvaj rosttartalma napi rostszükségletének 10%-át fedezheti. A Nutritions folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő rostbevitel befolyásolhatja a testtömegindex csökkenését.

A diófélék telítetlen zsírokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szív egészségének és a koleszterinszintnek, így a mogyoróvaj nagyon hasznos az étrendben.

Vannak azonban más dolgok is, amelyekre figyelnie kell, például a mogyoróvaj kalória-, telített zsír- és nátriumtartalmára.

Ezért fogyasszunk mogyoróvajat ésszerű határok között, ami napi egy-két evőkanálnyi mennyiséget jelent.

Akkor milyen előnyökkel jár a mogyoróvaj az étrendben?

Valójában mindenkinek fogyókúráznia kell. Az igazi diéta az, hogy az étrendet mindegyik szükségleteihez és körülményeihez igazítsuk.

Tehát nemcsak a fogyókúrázóknak, akiknek diétára van szükségük, hanem mindenkinek olyan étrendet kell elfogadniuk, amely megfelel az igényeinek.

Nos, azoknak, akik fogyókúrás programban vesznek részt, természetesen az átlagembertől eltérő étrendet kell alkalmazniuk. A fogyókúra alapelve általában a zsíros, édes és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentése.

Ezért sokan úgy gondolják, hogy a mogyoróvaj olyan élelmiszer, amelyet kerülni kell a diéta vagy a fogyókúra során.

Valójában a mogyoróvaj megfelelő mennyiségben történő fogyasztása nagyon jótékony hatással van az egészségre, különösen a súlycsökkentésben.

1. Hosszabb ideig érzi jóllakottnak magát

A mogyoróvajban található magas fehérje-, zsír- és rosttartalom hosszabb ideig tarthatja jóllakottságát.

Egy 15 elhízott nő bevonásával végzett vizsgálatban 3 evőkanál mogyoróvaj hozzáadása a reggeli menühöz fogyókúra közben azt eredményezte, hogy a gyomor teltebbé vált, és kevésbé valószínű, hogy túl eszik.

Ha gyorsan jóllakottnak érzed magad, és kontrolláltabb az étvágyad, gyorsabban fogsz fogyni.

2. Növelje a szervezet anyagcseréjét

A mogyoróvaj másik előnye az étrendben, hogy fokozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

A mogyoróvaj magas fehérjetartalmú, ezért erősen ajánlott az izomtömeg fenntartása a fogyókúrás programban.

Izomra van szükség ahhoz, hogy a tested erős legyen. Az anyagcseréd is lelassulhat, ha túl sok izmot veszítesz. A lelassult anyagcsere valójában megnehezíti a fogyást.

Ha fehérjében gazdag mogyoróvajat fogyasztasz étrendedben, akkor gyorsabban fogsz fogyni, mintha megfelelő fehérjebevitel nélkül diétáznál.

3. Jót tesz a szervezet glikémiás válaszának

Egyes élelmiszerek, különösen a feldolgozott élelmiszerek és a lisztből készültek, megnövelhetik a vércukorszintet.

Az instabil vércukorszint növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Szerencsére a mogyoróvaj jó az étrendben, mert alacsony a glikémiás indexe.

Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy ha két evőkanál mogyoróvajat keverünk össze egy magas glikémiás indexű étellel, az segíthet stabilizálni a glikémiás indexet.

4. Tartsa meg a súlyát

Bár a mogyoróvaj meglehetősen magas zsír- és kalóriatartalmú, kiderül, hogy ennek az ételnek nincs nagy hatása a súlygyarapodásra.

Valójában azoknak az embereknek, akik rendszeresen esznek mogyoróvajat, alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint azok, akik a diéta során kerülik a mogyoróvajat.