emailvision.org

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely számos testi funkcióban szerepet játszik, beleértve az immunitás erősítését, a csontok erősségének és a bőr egészségének megőrzését, a sejtnövekedés serkentését és az új szőrtüszők létrehozását. A D-vitamin-hiány vagy a D-vitamin-hiány számos problémát okozhat, beleértve a hajhullást is. A D-vitamin-hiányt összefüggésbe hozták a kopaszságnak nevezett alopeciával is.

A D-vitamin hiánya hajhullást okoz?

A D-vitamin serkenti a hajhagymákat, így a D-vitamin hiánya hajhullást okozhat.

Vannak bizonyítékok arra, hogy a D-vitamin hiánya hajhullást és egyéb hajproblémákat okoz. A D-vitamin serkenti a szőrtüszők növekedését, így ha a szervezetnek nincs elég D-vitaminja, a haj károsodhat.

A D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az alopecia areata-val, egy autoimmun betegséggel, amely egyenetlen hajhullást okoz.

A kutatások azt mutatják, hogy az alopecia areata esetén lényegesen alacsonyabb a D-vitamin szintje, mint a nem alopeciában szenvedőknek.

A D-vitamin hiánya szintén szerepet játszhat a hajhullásban az alopecia nélküli embereknél. Más tanulmányok kimutatták, hogy a más típusú hajhullásban szenvedő nők D-vitamin szintje is alacsonyabb.

A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya a szervezetben hajhulláshoz vezethet. Ez megint csak azért van, mert a D-vitamin egyik szerepe az új és a régi szőrtüszők serkentése.

A szőrtüszők apró pórusok, ahol új haj nő. Az új tüszők segíthetnek megőrizni a haj vastagságát és megelőzni a korai hajhullást.

Ha a szervezetben nem elegendő a D-vitamin bevitele, akkor a haj növekedése lelassulhat.

A D-vitamin-hiány tünetei

A D-vitamin-hiányban szenvedőknek nincsenek tünetei, vagy tüneteik nem specifikusak és idővel változhatnak. Ennek eredményeként meglehetősen nehéz felismerni, hogy hiányzik ez a vitamin, ha nem fordul közvetlenül orvoshoz.

Általában a D-vitamin-hiány tünetei a következők:

• hangulati ingadozások, beleértve a depressziót vagy a szorongást
• lassú sebgyógyulás
• a csontsűrűség csökkenése
• izomgyengeség
• magas vérnyomás
• fáradtság
• krónikus fájdalom
• meddőség (nem termékeny)
• csökkent állóképesség

A D-vitamin-hiány okai

A napozás hiánya vagy a D-vitaminban gazdag élelmiszerek nem fogyasztása a D-vitamin-hiány leggyakoribb oka.

Néhány embernél azonban D-vitamin-hiány alakulhat ki más mögöttes állapotok miatt, beleértve a Crohn-betegséget vagy a cöliákiát, amelyek megakadályozzák, hogy a szervezet teljesen felszívja a tápanyagot.

Bizonyos gyógyszerek a D-vitamin lebontását is okozhatják a szervezetben, mielőtt felhasználnák. A D-vitamin-hiányt okozó gyógyszerek közé tartoznak a gombaellenes szerek, a glükokortikoidok, a HIV elleni gyógyszerek és a görcsoldók (antikonvulzív szerek).

D-vitamin forrás

A D-vitamint a következő formában kaphatja meg:

1. Napozás

A legtöbb ember a D-vitamin nagy részét a napon sütkérezésből szerzi be. Ha nem töltünk elég időt a napon vagy használunk túl sok fényvédőt, ezáltal korlátozzuk az expozíciót, D-vitamin-hiányhoz vezethet.

A reggeli napon legalább 5-15 perc napozás fényvédő használata nélkül elegendő.

Indonézia területén az ajánlott napozási idő 10 és 14 óra között van.

Tökéletes egyensúly van a bőrünk napsugárzás elleni védelme és a D-vitamin felszívása között. Ha nem tud sokáig a napon tartózkodni, próbáljon meg több időt tölteni olyan ablak közelében, ahol besüt a nap.

2. D-vitaminban gazdag táplálékforrások

A D-vitamint természetesen tartalmazó vagy azzal dúsított élelmiszerek egészséges étrendje növelheti a D-vitamin bevitelét.

Egyes élelmiszerek természetesen gazdagok tápanyagokban. A lazac, a tonhal és más tengeri halak, a csukamájolaj és az állati zsírok jó D-vitamin-források.

Valójában egy evőkanál csukamájolaj biztosítja a napi D-vitamin érték 340 százalékát. Ehet D-vitaminnal dúsított élelmiszereket is, például bizonyos gabonaféléket, tejet, sajtot, tojást és avokádót.