emailvision.org

A combzsír gyakran sok embert zavar, lehet, hogy te is közéjük tartozol. Bár a combzsírt nem könnyű leadni, ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Számos olyan mozdulat létezik, amelyek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében. Mindazonáltal a mozgást az egészséges táplálkozással is kombinálnia kell a maximális eredmény elérése érdekében. A következő mozdulatokat egymás után, szünet nélkül hajthatja végre. Ezután ismételje meg 2-3 sorozatot, és ezt a gyakorlatot heti 3-4 napon keresztül végezze.

Mozgás a comb zsírjának csökkentésére

1. Kapu lengés

Ez a mozgás jó bemelegítés. Amellett, hogy képes megcélozni a belső combokat, aktiválhatja a magot és stabilizálja az izmokat.

Hogyan kell csinálni: Álljon a bal lábára, karjait a feje mögé hajtva. Hajlítsa be a jobb térdét, és lendítse a lábát balra és jobbra anélkül, hogy megérintené a padlót, a térdét a lehető legmagasabbra emelve. Ismételje meg 10-szer oda-vissza, majd tegye ugyanezt a másik lábával.

Tippek: Mozgás közben tartsa a gyomrát, hogy egyensúlyba hozza testét.

2. Szumó guggolás csúsztassa be

Megvan az oka annak, hogy a balerináknak gyönyörű lábaik vannak. szumó guggolás ( nagy rétegek ) nagyszerű belső combizom építő. Kiegészítés diák Ez a mozgás keményebb munkára kényszeríti az izmaidat.

Hogyan kell csinálni: Álljon össze a lábával, térdét és lábujjait 45 fokkal elfordítva. Tegyen egy nagy lépést kifelé a jobb lábával, majd guggoljon le olyan mélyre, amennyire csak tud. Tartsa egyenesen a hátát, engedje le a csípőjét, és helyezze az ujjait maga elé, hogy elérje a talajt. Állás közben csúsztassa jobb lábát balra, és nyomja össze a lábát, amíg meg nem érinti a sarkát, majd tegye a karját a feje mellé. Ismételje meg 20-szor, majd váltson lábat.

Tippek: Ügyeljen arra, hogy a térdét a lábujjak felett tartsa, amikor guggoló helyzetben van.

3. Csúsztassa el a keverő kapcsolót

Ez a gyors mozgás növelheti a pulzusszámot, és működésre kényszerítheti combizmait, segítve a gyors irányváltást. Ez egy hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a comb zsírjától.

Hogyan kell csinálni: Álljon össze a lábával, a karjaival oldalt. Mozgassa a lábát, hogy három gyors lépést tegyen jobbra (jobb, bal, jobb lábbal), és álljon meg úgy, hogy felemeli a bal felső térdét, miközben a jobb karját előre lendíti. Ezt követően tedd le a jobb lábadat, majd kezdj el gyorsan balra menni (bal, jobb, bal lábbal). Emelje fel a jobb térdét, miközben a bal kezét lendíti előre. Ismételje meg 20-szor egymás után, amilyen gyorsan csak tudja.

Tippek: Ez a mozgás sebességet igényel, egyenletes ritmussal. Ehhez próbáljon meg számolni 1-et, 2-t, 3-at, hogy mozgékony és gyors maradjon, miközben egyik oldalról a másikra mozog.

4. Alacsony kitörés izometrikus abdukcióval

Ezek az izometrikus összehúzódások aktiválják a combod izmait, valamint a tested többi részét. Ez hatékonyabb módszer, mint az elrabló gép az edzőteremben.

Hogyan kell csinálni: Álljon össze a lábával, a karjaival az oldala mellett. Tegyen egy széles lépést előre a jobb lábával, és ereszkedjen le a pozícióba kitöréseket . Helyezze a kezét a padlóra a jobb láb belső oldalán. Nyomja ki a jobb térdét a jobb vállából. Tartsa az összehúzódást 10-ig. Nyomja le a padlóról a jobb lábával, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Ismételje meg a bal lábbal az egyik sorozat befejezéséhez. Csinálj 3 sorozatot az egészhez.

Tippek: Tartsa a karját erősen a padlóhoz nyomva, hogy ellenálljon a lábának, miközben a lábát a vállához nyomja.

5. Oldalsó deszkaemelés

Az utolsó mozgás, amely segít csökkenteni a zsírt a combban, az oldalsó deszka. Ez a mozdulat kihívást jelent az egész alsó testre, valamint a karokra és a magra.

Hogyan kell csinálni: Feküdj a jobb oldaladra, és támassza meg felsőtestét az egyenes jobb karján, tenyerével a padlón. Nyújtsa ki a jobb lábát és a lábujjakat egyenesen. Hajlítsa be a bal térdét, és helyezze a bal láb talpát a padlóra, a jobb lába mögé. Helyezze súlyát a bal lábra, így a jobb láb könnyebbé válik. Tartsa a számolást, majd engedje le magát. Végezzen 15 ismétlést a jobb lábbal és 15 ismétlést a bal lábával.

Tippek: Tartsa a gyomrát, majd próbálja mozdulatlanul tartani a felsőtestét és egyenes vonalban tartani a csípőjét, miközben felemeli és leengedi a lábát.