6 gyakorlat cukorbetegek számára és biztonságos tippek

A rendszeres testmozgás nagyon fontos, különösen a cukorbetegek számára. A testmozgás segíthet stabilan tartani a cukorbetegek vércukorszintjét. Bár ez ajánlott, a cukorbetegeknek (cukorbetegeknek) hozzá kell igazítaniuk egészségi állapotukat az edzés típusához vagy az edzés intenzitásához. Milyen típusú testmozgást és testmozgást végezzenek a cukorbetegek?

Cukorbetegség esetén javasolt mozgástípusok

Amellett, hogy odafigyelünk a táplálékfelvételre, a testmozgás is fontos része az egészséges cukorbeteg életmódnak, amely segít a vércukorszint szabályozásában.

Amikor az izmok edzés közben összehúzódnak, ez serkenti a vércukor (glükóz) felhasználásának mechanizmusát. Ez a mechanizmus segít a szervezet sejtjeinek abban, hogy több glükózt vegyenek fel, és azt energiaként használják fel.

Emellett a fizikai aktivitás a cukorbetegek számára is segít a fogyásban vagy az ideális testsúly fenntartásában. Különösen azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek és az elhízás kockázatának vannak kitéve. A testmozgás a cukorbetegség különféle veszélyes szövődményeinek megelőzésére is alkalmas.

A cukorbetegek számára a következő típusú gyakorlatok könnyen elvégezhetők a napi rutinjuk során, mint például:

1. Gyors séta

A gyorssétát mindenki megteheti. Ez a sport az aerob gyakorlatok egyik formája, amely hasznos a pulzusszám növelésére, így a véráramlás egyenletesebbé válik.

Ez a sport az egyik legmegfelelőbb tevékenység, mivel a cukorbetegek fizikai képességeikhez és egészségi állapotukhoz igazíthatják az intenzitást.

Ha a fizikai állapota elég erős, próbálkozhat a felfelé sétálással ill túrázás.

3 km/óra felfelé gyaloglás 240 kalóriát égethet el egy óra alatt. Ezért ez a gyakorlat nagyon alkalmas a túlsúly csökkentésére, amely a cukorbetegség oka lehet.

2. Cukorbeteg gyakorlat

A gimnasztika a fizikai mozgások hallható ritmushoz való igazítására összpontosít. Ez a fajta gyakorlat nagyon jó a cukorbetegek számára.

A diabéteszes testmozgás javíthatja a cukorbetegek vérkeringését. A sima vérkeringés fokozhatja az anyagcserét a szervezetben, így segíti az inzulin felszívódását.

A cukorbeteg gimnasztika mozgásai nem különböznek a legtöbb gimnasztikai gyakorlattól. Minden mozgás célja az izmok és ízületek nyújtása, valamint ellazítása.

Néhány diabéteszes gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

  1. Először melegítsen karjait úgy, hogy vállmagasságban legyen elöl és oldalt felváltva. Ismételje meg, amíg a test fel nem melegszik, és készen áll a magmozgás megkezdésére.
  2. Egyenes testhelyzetben lépjen előre úgy, hogy a bal láb a helyén marad.
  3. Emelje fel a jobb kezét, amíg egy vonalba nem kerül a vállával, és a bal keze a mellkasa felé hajlik. Ismételje meg ezt a mozgást a bal kezével. Csináld többször felváltva.
  4. Ügyeljen arra, hogy végezzen egy lehűlést mindkét láb lazításával. Hajlítsa előre a bal lábát, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Ismételje meg ezt a mozgást fordítva a másik lábán.

Diabéteszes lábtorna

Egy másik, cukorbetegek számára javasolt mozgásforma a lábtorna. A lábgyakorlatokat végezhetjük állva, ülve, alvás közben, valamint pihenés közben tévézés közben.

Kövesse az alábbi módszereket a diabetikus láb gyakorlatok kipróbálásához:

  1. Mozgassa a lábát úgy, hogy felváltva emelje fel és engedje le mindkét sarkát. A gimnasztikai mozdulatok a boka ki-be forgatásával is végezhetők.
  2. Egyenesítse ki a lábujjait, amíg nyúlást nem érez.
  3. Emelje fel a lábát, amíg 90 fokos szöget zár be a testével, majd engedje le. Csináld felváltva mindkét lábra.

Emellett a Kínából származó Tai Chi harcművészet mozdulatait követve a cukorbetegség gyakorlatait is kipróbálhatod.

Az agresszív harcművészeti mozdulatokkal ellentétben a tai chi mozgásokat lassan, simán és teljes koncentrációval hajtják végre. Minden foglalkozáson a tai chi gyakorlatokat légzőgyakorlatok is kísérik. Ezért ez a diabéteszes gyakorlat ellazíthatja a testet és az elmét.

Ez a gyakorlat nagyon előnyös a cukorbetegek számára, mert javítja az erőnlétet és a mentális egészséget. Az egyik legfontosabb előny a vércukorszint szabályozása és a cukorbetegség szövődményei miatti idegkárosodás kockázatának csökkentése.

3. Jóga

A jóga olyan testmozgásokat tartalmaz, amelyek rugalmasságot, erőt és egyensúlyt építenek.

A jóga testmozgási formája segít a cukorbetegeknek csökkenteni a stresszt, javítani az idegműködést, leküzdeni az inzulinrezisztenciát és fenntartani a vércukorszintet. Ennek az az oka, hogy a jóga a cukorbetegség egyik sportága, amely növelheti az izomtömeget és segíthet a stressz kezelésében.

További plusz, hogy a cukorbetegek egészségi állapotuknak megfelelően a lehető leggyakrabban végezhetnek jógagyakorlatokat.

4. Kerékpározás

A kerékpározás az aerob gyakorlatok egyik formája, amely erősíti a szívet és javítja a tüdő működését.

Ezenkívül ez a gyakorlat növeli a lábak véráramlását, és kalóriát éget a cukorbetegek testsúlyának megőrzése érdekében.

Az esések és sérülések, illetve a kedvezőtlen időjárás elkerülése érdekében ajánlott álló kerékpárt használni.

5. Súlyemelés

Ez a gyakorlat azért ajánlott, mert fő előnye az izomtömeg növelése. Az izomtömeg növekedésével a cukorbetegek könnyebben tudják szabályozni a vércukorszintet.

A súlyzós edzés segíthet a szervezetnek abban, hogy jobban reagáljon az inzulinra. Ennek eredményeként a szervezet optimálisabban tudja javítani a vércukor felszívódását és felhasználását.

Ennek a sportnak a gyakorlásához azonban a cukorbetegeknek orvosi engedélyt kell kérniük, mivel a sérülésveszély meglehetősen nagy.

6. Úszni

Ez a gyakorlat ideális cukorbetegek számára, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre.

Az úszás könnyebb, mint a futás, mert túlzottan csökkentheti a kis erek véráramlását. Másrészt az úszás valójában egyszerre edzi a felső és az alsó test izmait.

Ez nagyon előnyös a cukorbetegek számára, akiknél cukorbetegség tünetei vannak, mint például a láb bizsergése vagy zsibbadása. Hasonlóképpen azokkal, akiknél a diabéteszes neuropátia szövődményei vannak.

Ez a diabéteszes gyakorlat csökkenti a stresszszintet, csökkenti a koleszterinszintet és óránként 350-420 kalóriát éget el. Ügyeljen azonban a biztonságára, nehogy megcsússzon vagy megkarcolódjon, mert a cukorbeteg sebek lassan gyógyulnak, és hajlamosak a fertőzésekre.

Mire kell figyelni a cukorbetegeknek edzés közben

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18-64 év közötti egészséges emberek ajánlott fizikai aktivitása heti 150 perc.

A cukorbetegek használhatják ezeket az irányelveket egy edzésterv elkészítéséhez, például heti 3 alkalommal napi 50 perces időtartammal vagy heti 5 alkalommal napi 30 perces időtartammal.

Az edzés megkezdéséhez edzésenként 10 percet kell kezdenie. Fokozatosan 30 perccel növelheti az edzésenkénti edzés időtartamát. Ez segít alkalmazkodni, ha hosszú ideje nem edzett.

Nem csak az edzés típusát, időtartamát és intenzitását kell figyelembe venni, hanem a cukorbetegeknek is fenn kell tartaniuk a normál vércukorszintet edzés közben.

Mivel az izmoknak több energiára van szükségük, így a szervezet cukortartalékokat szabadít fel a szervezetben. Eközben ennek a cukornak a felszabadulásához inzulinra van szükség.

Cukorbetegeknél a csökkent inzulinhatás gátolhatja a glükóz felszabadulását. Ennek eredményeként a glükóz a vérben marad, és magas vércukorszintet vagy hiperglikémiát okozhat.

Nemcsak a megnövekedett glükózigény, amely az edzés során elég nagy, csökkentheti a vércukorszintet is.

Túl alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia fordulhat elő, amikor a szervezet az összes tárolt cukrot elhasználja, így semmi sem szabadul fel glükózként, amikor az izmoknak szüksége van rá.

Tippek a vércukorszint fenntartásához edzés közben cukorbetegség esetén

Az inzulin hiánya, amely elősegíti a cukor felszabadulását a vérben, azt is okozhatja, hogy a szervezet zsírt használ fel üzemanyagként. Amikor a szervezet zsírt éget el üzemanyagként, ketonoknak nevezett anyagok is képződnek.

Sajnos a cukorbetegeknek nem szabad edzenek, ha magas a ketonszintjük, mert megbetegíthetik őket. Ezért a normál vércukorszint fenntartása edzés közben nagyon fontos a cukorbetegek számára.

A normál vércukorszint fenntartása érdekében, hogy a sporttevékenység továbbra is jól folyjon, be kell tartania a következő tippeket, nevezetesen:

1. Mindig ellenőrizze a vércukorszintet edzés előtt és után

A cukorbetegeknek minden alkalommal ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, amikor edzést szeretne, és azt követően. Ne kezdjen el sportolni, mielőtt vércukorszintje el nem éri a 70 mg/dl-t vagy meghaladja a 250 mg/dl-t.

Ha az edzés előtti vércukorszint alacsony és nem emelkedik, akkor jobb, ha 15 gramm szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz. Ehet egy narancsot, egy darab fehér kenyeret vagy egy almát, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet.

Ha azonban a vércukorszinted túl magas az edzés előtt, érdemes egy fehérjében gazdag ételt enni körülbelül egy órával edzés előtt.

Ne felejtse el továbbra is ellenőrizni a vércukorszintet edzés közben és után, hogy elkerülje a vércukorszint megugrását vagy drasztikus csökkenését.

2. Ügyeljen az étrendre

Törekedjen arra, hogy a nap folyamán 6 kis étkezést együnk, amelyek szénhidrátot, fehérjét és jó zsírokat tartalmaznak. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet edzés közben.

Továbbá kerülje a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket edzés előtt. Mert a zsíros ételek valójában gátolják a cukor felszívódását a szervezetben.

A cukorbetegség kiegyensúlyozott étrendjét követheti, hogy elegendő energiája legyen edzés előtt, alatt és után.

3. Adjon be inzulint

Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek edzés előtt a megfelelő adag inzulint kell bevenniük.

Ha inzulinpumpát használ, ügyeljen arra, hogy edzési tevékenysége ne szakadjon meg. Eközben, ha injektálható inzulint használ, ne fecskendezzen be olyan testrészeket, amelyeket aktívan használnak edzéshez, például a lábakat.

Ennek az az oka, hogy az inzulin túl gyorsan felszívódik. Ennek eredményeként a vércukorszint nagyon gyorsan csökkenhet.

Ha otthonától távol sportol, ne felejtse el magával vinni minden személyes szükségletét, például cukorbetegség elleni gyógyszert és egyéb cukorbetegség elleni gyógyszert. Csomagolja be egy speciális zacskóba, így szükség esetén könnyen megtalálhatja.

4. Készítsen harapnivalókat és ivóvizet

Ha cukorbeteg és szeretne mozogni, igyon több vizet a szokásosnál. A cukorbetegeknek sok folyadékra van szükségük a szervezetben, hogy elkerüljék a kiszáradást, és segítsék a veséket, hogy ne dolgozzanak túl keményen.

Célszerű edzés előtt meginni egy 500 ml-es üveg vizet, majd fizikai aktivitás és edzés közben 15 percenként körülbelül egyharmad pohár vizet inni.

A cukorbetegek számára az ivóvíz mellett nagyon fontos a nassolnivalók elkészítése edzés közben. Ez a rágcsálnivaló nagyon hasznos a vércukorszint emelésére, ha az edzés közepén a szint drámaian csökken.

Válasszon alacsony glikémiás indexű élelmiszereket, például szójababot. Ez az étel nemcsak alacsony glikémiás, hanem szénhidrátot, rostot és fehérjét is tartalmaz. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, így biztonságosak a cukorbetegek számára.

Ezen kívül a szójababban található rost is segít megőrizni a jóllakottságot.

5. Mondja el kollégáinak és edzőinek állapotát

Próbáljon meg gyakorolni legközelebbi kollégáival. Győződjön meg róla, hogy ismerik az állapotát. Így ha valami történik, előre tudsz számolni és segítséget kérhetsz.

Különösen akkor, ha egy meglehetősen intenzív edzésprogramban vesz részt, ne titkolja egészségi állapotát az edző elől. Ez azért van így, hogy a gyakorlat részét az Ön egészségi állapotához igazítsa.

Ráadásul ezt a módszert is úgy csinálják, hogy az edző ill személyi edző azt is tudja, hogy mit kell tennie edzés előtt, közben és után.

6. Urald magad

Hogy a cukorbetegek biztonságosan mozoghassanak, mozogjanak képességeiknek és fizikai állapotuknak megfelelően. Ha fáradtnak érzi magát, ne habozzon abbahagyni az edzést, vagy tartson szünetet. Ne kényszerítse magát arra, hogy aktív maradjon.

Ezenkívül ellenőrizze a vércukorszintjét is. Ha a szám 100 mg/dl alatti vagy 250 mg/dl felett van, azonnal hagyja abba a fizikai aktivitást, mert az károsíthatja a szervezetet.

Végül, a testmozgás megkezdése előtt a cukorbetegeknek először konzultálniuk kell orvosukkal. Ez megkönnyíti a cukorbetegek számára, hogy az állapotuknak megfelelő sportágat válasszanak.

Emellett az orvos segítséget nyújt a páciensnek az edzésidő megtervezésében, legyen szó az edzés hosszáról, az elvégzett gyakorlat típusáról, valamint az egyes gyakorlatokhoz tartozó pihenőidőről.

Ön vagy családja cukorbeteg?

Nem vagy egyedül. Csatlakozzon a cukorbetegek közösségéhez, és találjon hasznos történeteket más betegektől. Iratkozz fel most!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found