emailvision.org

Azok, akik egész nap dolgoznak és laptop vagy számítógép előtt ülnek, gyakran tapasztalhatnak csuklófájdalmat. Ez az állapot általában a mozgásszervi rendellenességek egyike, nevezetesen a carpal tunnel szindróma (CTS) miatt következik be. Kipróbálhat könnyű gyakorlatokat a CTS okozta csuklófájdalmak enyhítésére. Tekintse meg alább a különféle sportmozgásokat, igen!

A testmozgás előnyei a fájó csukló kezelésében

A csuklófájdalom mellett ennek az emberi mozgásrendszert zavaró problémának a tünetei közé tartoznak a fájdalmak, a gyakori bizsergő érzések és a zsibbadás, amely általában az ujjakba sugárzik. Szóval, ezek a tünetek leküzdhetők edzéssel?

Bár ez nem könnyű és fájdalmas, a csukló rendszeres mozgatása segíthet enyhíteni az ízületi fájdalmakat.

Könnyű gyakorlati mozdulatokkal előnyös:

1. Maximalizálja a kéztőalagút szindróma kezelését

A csukló fájdalmának csökkentése mellett a CTS gyakorlatok enyhíthetik az enyhétől a közepesig terjedő tüneteket, ha a kéztőalagút-szindróma kezelésével együtt végzik. Vagyis ez a gyakorlat maximalizálhatja a korábban elvégzett kezelést.

2. Megakadályozza a hegszövet növekedését

Ha nemrégiben carpal tunnel szindróma műtéten esett át, ez általában hegszövet növekedését idézheti elő a bemetszés helyén. De ne aggódj, a kockázat csökkenthető rendszeres kézmozgással, tudod!

A csukló lassú mozgatására irányuló gyakorlatok segíthetnek a műtétből származó traumák gyógyításában. Ez magában foglalja a csonttörések, különösen a csuklótörések megelőzését.

Biztonságos gyakorlat kéztőalagút szindróma esetén

A CTS miatti csuklófájdalmak akadályozzák tevékenységeit. Megoldásként próbálja meg apránként elvégezni ezt a gyakorlatot, hogy enyhítse a fájdalmat.

Ez a mozgás nagyon egyszerű, és bárhol megteheti. Akár a munkahelyen, akár a sorban állásban, akár pihenésben. Gyerünk, minden nap szánjon néhány percet a következő egyszerű mozdulatok elvégzésére.

1. Csukló nyújtás

A csuklófájdalmak enyhítése érdekében próbálja meg ezt a nyújtást különböző tevékenységek elvégzése előtt. Nagyon előnyös a kéztőalagút-szindróma kezelését követően is, mivel ez a szakasz a tevékenységek előtti bemelegítésnek számít.

A szükséges lépések a következők:

• Nyújtsd ki magad elé a karjaidat, majd hajlítsd hátra a csuklódat, vagy mintha másnak adnád a „stop” jelzést.
• A másik kezével enyhe nyomást gyakoroljon a tenyerére, majd húzza maga felé, hogy érezze az alkar nyúlását.
• Tartsa ezt a nyújtó pozíciót körülbelül 15 másodpercig.
• Ismételje meg a mozdulatot ötször, és tegye ugyanezt a másik kezével.
• Tegye ugyanezt tenyerével lefelé.

Más módszerekhez a következő gyakorlatokat is kipróbálhatja:

• Helyezze a könyökét az asztalra, karjait felfelé fordítva, csuklóit egyenesen.
• Lassan húzza előre a csuklóját, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
• Ezután helyezze vissza a csuklóját az eredeti helyzetébe.
• Ezután lassan húzza vissza a csuklóit, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
• Ismételje meg a mozgást 10-szer, és végezzen 10 ismétlést három sorozatig.

2. Emelje fel a csuklóját

A fájó csukló nyújtásán kívül kipróbálhatja a csukló emelésének módszereit is, például a következőket:

• Helyezze a tenyerét az asztalra, majd próbálja meg felemelni ujjait anélkül, hogy felemelné a tenyerét.
• Ezután helyezze a másik tenyerét arra a kézre, amely már az asztalon van 90 fokos helyzetben. Ezután nyomja meg az alatta lévő kezét a felette lévővel, miközben próbálja kihúzni az alatta lévő kezét.
• A gyakorlat végzése közben ügyeljen arra, hogy összehúzza az alkar izmait.
• Ha ezt megtette, cserélje fel mindkét keze pozícióját, és gyakorolja ugyanazt, mint korábban.

3. Ujjfeszítés

Próbálja meg nyújtani az ujjait, hogy elkerülje a csuklófájdalmat a következő mozdulatokkal:

• Tartsa egyenesen az ujjait.
• Ezután hajlítsa meg az összes ujját az ízület közepén a tenyere felé, és tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
• Ismételje meg a mozgást 10-szer, és végezze el a mozgást három sorozatig.

4. A középső ideg nyújtása

A középső ideg megnyújtásához a kezedben lévő idegrendszer részeként meleg borogatást használhat. Először 15 percig hagyja a borogatást a kezén. Nyújtás után körülbelül 2o percig szorítsa össze a kezét hideg vízzel, hogy megelőzze a gyulladást.

A nyújtáshoz megtehető lépések:

• Fogja össze a tenyerét a hüvelykujjával az ujjain kívül.
• Nyújtsa szét az ujjait, és tegye össze hüvelykujjait a tenyerére.
• Nyújtsa ki az ujjait, és fordítsa hátra a csuklóját.
• Tartsa nyitva a kezét, és tárja szét hüvelykujjait.
• Helyezze el ujjait, csuklóját és hüvelykujját, majd emelje fel a tenyerét.
• A szokásos módon helyezze el ujjait, csuklóját és hüvelykujját, majd a másik kezével lassan nyújtsa ki a hüvelykujját.

5. Csukló nyújtás súlyokkal

A Chartered Society of Physioteraphy szerint ez az egy gyakorlat segíthet a csuklófájdalmak csökkentésében is. Ehhez tegye a következőket:

• Fogjon meg egy viszonylag könnyű tárgyat, például egy üveg mogyorót, majd nyújtsa előre a karját úgy, hogy tenyere lefelé nézzen.
• Lassan emelje fel a csuklóját, és tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
• Tegye meg ugyanezt a mozdulatot 10-szer, és ismételje meg három sorozatig.
• Ha megszokta, emelje fel a valamivel nagyobb súlyú tárgyakat.