emailvision.org

A felhalmozott munka, a kifizetetlen számlák, valamint a párjával való veszekedés határozottan stresszessé tesz. Ez az állapot fejfájást válthat ki, sőt ronthatja a tüneteket. Ha ezt az állapotot tapasztalja, természetesen a napi rutinja megzavarhatja. Ne aggódjon, itt van néhány módszer, amellyel megszabadulhat a stressz okozta fejfájástól.

Hogyan válthat ki fejfájást a stressz?

A legtöbb stresszes ember fejfájást tapasztalt. Azok az emberek, akiknek visszatérő fejfájása van, például migrén, arról is beszámolnak, hogy a stressz súlyosbítja a fejfájást. Tulajdonképpen mi köze a stressznek a fejfájáshoz?

A Cleveland Clinic szerint a stressz a fejfájás egyik leggyakoribb oka. Tehát, ha stresszes fejfájást szeretne kezelni, meg kell szabadulnia a bosszantó stressztől.

Amikor megüt a stressz, az agy bizonyos vegyületeket bocsát ki, hogy leküzdje a „válaszként” ismert helyzetet.repülni vagy harcolni“.

Ezeknek a kémiai vegyületeknek a felszabadulása fejfájást, például migrént okozó változásokat okozhat az agy vérereiben. Ezenkívül a stressz során fellépő különféle érzelmek, mint például a szorongás, az aggodalom és a félelem fokozhatják az izomfeszülést és kitágíthatják a fej vérereit, ami súlyosbítja a fájdalmat.

A stressz tenziós fejfájást is kiválthat.tenziós fejfájás). Ez a fajta fejfájás hosszú távon visszatérő. Amikor stressz lép fel, valószínű, hogy a tenziós fejfájás is gyakran kiújul.

Hogyan lehet megszabadulni a stressz okozta fejfájástól

A stressz fejfájástól való megszabadulás kulcsa magának a stressznek az enyhítése. Ezt többféleképpen megteheti, többek között:

1. Végezzen relaxációs terápiát

Ez a technika segít megnyugtatni az elmét, és csökkenti a stresszt. A relaxációs terápia meditációval is végezhető, amely az elmét nyugodtabbá teszi.

Ez a terápia a légzés szabályozásával is elvégezhető, nevezetesen az orron keresztül történő mély lélegzetet és a szájon keresztül történő lassú kilégzést.

2. Szorgalmas a sportban

A testmozgás növekszik hangulat (hangulat), ezáltal segít a stressz és a fejfájás enyhítésében.

Ez azért történik, mert a testmozgás dopamin termelésére serkenti a szervezetet, egy olyan hormont, amely boldogabbá és boldogabbá teszi az embert.

A kezdeti tervben válasszon egy könnyű mozgásformát, például laza séta, laza kerékpározás, ill kocogás napi 30 percig heti 5 alkalommal.

A következő héten vagy hónapban dönthet úgy, hogy nagyobb intenzitással edz, miközben növeli annak időtartamát, például fut sprintel, aerob gyakorlatok, vagy súlyemelés.

3. Pihenj eleget

Az alváshiány elfáradhat, és serkentheti a stresszhormon, nevezetesen a kortizol termelését. Ezenkívül az elméd is homályossá válik, és nehéz koncentrálni. Ennek eredményeként az érzett stressz fokozódik, és hajlamosak a fejfájások.

Próbálja meg javítani az alvási idejét azáltal, hogy minden nap azonos lefekvés- és ébrenléti ütemtervet állít be. Ne feledje, kerülje el az összes olyan tevékenységet, amely megzavarhatja az alvási ütemtervet, például a telefonon való játékot vagy a tévézést. Aludjon olyan testhelyzetben és szobahőmérsékleten, hogy kényelmes legyen.

4. Hagyja abba a rossz szokásokat

Mostantól hagyja abba a rossz szokásokat, például a délutáni kávézást, a dohányzást és az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. A koffein és a cigarettából származó vegyszerek megnehezíthetik az éjszakai alvást. Másnap álmos leszel, fáradt és kimerült leszel hangulat a rosszat.

A szokás megszakításával enyhítheti a stresszt és megelőzheti a fejfájást.

5. Végezzen olyan tevékenységet, amelyet élvez

Ahelyett, hogy azokra a negatív dolgokra fordítana időt, amelyek miatt stresszesnek érzi magát, jobb, ha ezt az időt olyan tevékenységekre fordítja, amelyeket élvez.

Kertészkedhet, könyveket olvashat, vicces filmeket nézhet, amelyek nevetésre késztetnek. Ezek a szórakoztató tevékenységek elvehetik a figyelmét a stresszről.

Ez lehetővé teszi az agy számáraFrissítés sejteket, így az elméd tisztábbá válik.

6. Ne habozzon orvoshoz fordulni

Bár a fenti módszerek némelyike ​​segíthet a stressz és a fejfájás enyhítésében, ne habozzon orvoshoz fordulni.

Különösen akkor, ha a stressz és a fejfájás zavarja a rutinját, és nem hatékony a fenti módszerek enyhítésében.

Egy orvos vagy esetleg egy pszichológus segíthet enyhíteni az Ön által tapasztalt stresszt, és segíthet enyhíteni a fejfájást.