emailvision.org

A kocogás vagy a kocogás az egyik könnyű és olcsó fizikai tevékenység. Nem kell hozzá nagy tőke, csak cipővel, lehet kocogni a házkomplexumban. Nem csak praktikus, a kocogás is hatékonyan égetheti a zsírt, tudod! Azonban mennyi időnek kell lennie egy jó kocogási időnek a hatékony zsírégetés érdekében? Lásd lejjebb.

Hány kalóriát égetsz el kocogás közben?

Az elégetett kalóriák mennyisége attól függ, hogy milyen kemény kocogási tevékenységet végez. Minél nehezebb a gyakorlat intenzitása, annál jobban ég. Ezenkívül az elégetett kalóriák az egyes személyek állapotától, például testsúlyától is függenek.

A 70 kg súlyú felnőttek egy órás kocogással 5 km-es távon 596 kalóriát égethetnek el. Míg egy 84 kg súlyú felnőtt ugyanolyan távolságot és időt futva 710 kalóriát éget el. Ennek a kocogásnak az időtartama más, igaz?

Ha fent fut futópad, könnyebb lesz nyomon követni, hogy futás közben mennyi kalóriát lehet elégetni.

Az elégetett kalóriák, beleértve a zsírból származó kalóriákat is?

Igen, az elégetett kalóriák is a test zsírlerakódásaiból származnak. Ez azonban ismét a kocogás közben végzett tevékenység intenzitásától és időtartamától függ.

Ha alacsony intenzitással és hosszú ideig futsz, a szervezet hajlamos lesz zsírt égetni. Ha kíváncsi, megtudhatja, hogy a kocogás optimális zsírégetéssel jár-e vagy sem.

Hogyan, a pulzusszám kiszámításával. A zsírlerakódásokat energiaként használják fel, ha az ember eléri a maximális pulzusszámának 75 százalékát.

Mielőtt kiszámolná ezt a számot, először meg kell tudnia, mekkora a maximális pulzusszáma. A trükk, ha a 220-at kivonjuk az aktuális életkorból.

Vegyük például, ha 50 éves vagy, akkor a maximális pulzusszám 220-50, ami 180 bpm (ütés másodpercenként). Nos, ha zsírt akarsz égetni, akkor kocogás közben a pulzusod ennek az értéknek a 75 százalékának kell lennie.

Tehát a 180 bpm 75 százaléka 135 bpm. Amikor kocogás közben eléri ezt a számot, a testben lévő zsír elkezd elégetni és optimálisan felhasználni.

Ahhoz, hogy nagyobb legyen az erőhatás, kocognod kell ezzel a pulzusszámmal viszonylag hosszú ideig.

Mikor a legjobb kocogni a zsírégetés érdekében?

Valójában nincs mérce arra nézve, hogy mennyi a jó kocogási idő. Azonban ha Ön kocogás hosszú időn belül minden bizonnyal több kalóriát éget el. Legalább a zsírégetés megkezdéséhez több mint 30 percet kell kocognunk alacsony intenzitással.

A kocogás intenzitását is növelheti úgy, hogy az elérje a maximális pulzusszám 80-90 százalékát. Ez optimálisabbá teheti a kalóriaégetést.

Ezt a nagy intenzitású futást legalább 20 percig végezheti. Végezze el ezt a rutint heti 4-5 alkalommal.

Ha kevesebb időd van, végezhetsz nagy intenzitású gyakorlatokat. Az ilyen és rövid időn belül végzett gyakorlatok még mindig zsírt égethetnek a szervezetben.