emailvision.org

Tudtad, hogy a hajhullás egyik oka, amit nem sokan ismernek fel, az az egészségtelen táplálkozás? Nos, leküzdheti ezt a hajkárosodást, ha növeli bizonyos tápanyagok bevitelét az élelmiszerekben, hogy csökkentse a hajhullást.

Hajhullás elleni élelmiszerek, melyek a tápanyagok?

Az egészséges haj általában napi 50-100 szál hajhullást tapasztal. Ha túllépi ezt a mennyiséget, túlzott hajhullást tapasztalhat, amely meglehetősen súlyos és speciális kezelést igényel.

A probléma az, hogy a nem azonnal kezelt hajhullás tartós kopaszodáshoz vezethet. Szerencsére számos módszer létezik a hajhullás kezelésére, és ezek egyike az egészségesebb étrend megváltoztatása.

Tehát milyen tápanyagokat kell hozzáadni az élelmiszerekhez, hogy megfelelő tápanyagokat kapjunk a hajhullás leküzdéséhez?

1. Vas

A vashiány a hajhullás egyik leggyakoribb oka. Ennek oka, hogy a vashiány vérszegénységgel jár, amely hajhullással jellemezhető.

Ezt a Dermatology Practical & Conceptual kutatása bizonyítja. A tanulmány arról számolt be, hogy az alacsony ferritinszint gyakrabban fordult elő a hajhulláson átesett nőknél.

A ferritinszintek olyan fehérjék, amelyek a szervezetben lévő vasraktárak teljes mennyiségét jelzik. Ennek ellenére a szakértők mostanáig még mindig kitalálják, mi köze van a vasnak a hajhulláshoz.

Azonban továbbra is találkoznia kell a vassal, hogy csökkentse a hajhullást az alábbi élelmiszereken keresztül.

• Zöld leveles zöldségek, például spenót
• Diófélék
• Hús és baromfi
• Az orvos által javasolt vas-kiegészítők

2. Fehérje

A vason kívül a fehérje is fontos tápanyag a hajhullás csökkentésében. Általában a fehérjehiány a haj kiszáradását és könnyen törését okozhatja, ami hajlamosabbá teszi a hajhullást.

Látod, a fehérje olyan tápanyag, amely a hajnövekedéshez szükséges energiaforrás. A húsételekben található tápanyagokról úgy tartják, hogy erősítik a hajat, és serkentik a haj gyors növekedését.

Íme különféle fehérjeforrások, amelyeket belülről beszerezhet a hajhullás kezelésére.

• Hús
• Tojás
• Tejtermékek
• Hal
• Diófélék

//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/

3. Cink

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézis és a sejtosztódás szabályozásához, beleértve a hajnövekedési folyamatot is. Éppen ezért a cink az élelmiszerekben található tápanyagok egyike, amellyel csökkenthető a hajhullás.

A cinkhiány általában olyan embereknél fordul elő, akik vegetáriánus étrendet követnek. Ennek oka, hogy több fitátot tartalmazó diót és magot fogyasztanak. Ezek a fitátok megkötik a cinket és gátolják a felszívódást.

Számos tanulmány beszámolt arról, hogy az alacsony cinkszintű emberek hajlamosak gyakrabban tapasztalni a hajhullást. Ha azonban szájon át szedték a cink-kiegészítőket, állapotuk javult, és a szőrszálak száma csökkent.

Ennek ellenére további kutatásra van szükség ahhoz, hogy lássuk ennek a kiegészítőnek a hatékonyságát az egészséges embereknél, akik hajhullást tapasztalnak.

4. B-vitamin komplex

Úgy gondolják, hogy a B-vitaminok, köztük a biotin (B7-vitamin) és a B6-vitamin alapvető tápanyagok a hajhullás kezelésében. Ez azért lehet, mert ez a két vitamin fokozhatja a fejbőr vérkeringését és megfiatalíthatja a hajhagymákat.

Eközben a B5-vitamin (pantoténsav) csökkentheti a hajhullást és a hajritkulást is.

B-vitamin komplexet számos élelmiszerben kaphat, mint például:

• avokádó, banán és alma,
• spenót, káposzta, brokkoli és karfiol,
• hús és hal,
• dió is
• tojás és tejtermékek.

Napi 100 mg B-vitamin komplex kiegészítőket is bevehet az egészséges haj növekedéséhez. Ezt a módszert azonban a meglátogatott bőrgyógyász tanácsával kell elvégezni.

5. E-vitamin

Az egyik jól ismert antioxidáns forrás az E-vitamin. Ennek oka, hogy a benne lévő antioxidáns tartalma csökkenti a szabad gyökök okozta károkat és védi a test sejtjeit.

Az E-vitamint gyakran használják a bőr öregedésének, gyulladásainak és a napsugárzás okozta károsodásának megelőzésére. A közelmúltban azonban funkciója kibővült a hajhullás elleni gyógyszerként és egészséges hajmá alakítva.

Kutatás a Trópusi élettudományok kutatása ezt bizonyítani. A szakértők azt találták, hogy az E-vitamin-kiegészítők fokozták a hajnövekedést a hajhullásban szenvedőknél.

Ennek az lehet az oka, hogy a benne lévő antioxidáns tulajdonságok segítenek csökkenteni a fejbőr oxidatív stresszét, amely a hajhullás oka. A szervezet E-vitamin-szükségletének kielégítésével megszabadulhat a hajhullástól.

//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/

6. Zsírsavak

Hozzáadhat zsírsavakat, különösen a linolsavat és az arachidonsavat is, mint esszenciális tápanyagokat a hajhullás csökkentésére. Ennek az az oka, hogy a linolsav működése a szervezetben hasonló a hajhullás elleni gyógyszerhez, a finaszteridhez.

A linolsav gátolja az androgén hormonokat, amelyek károsítják a szőrtüszőket, így a haj könnyen kitörik és kihullik. Eközben az arachidonsavról és az omega-6 savakról azt is állítják, hogy elősegítik a hajnövekedést azáltal, hogy növelik a szőrtüsző ciklust.

Valójában sok olyan étel létezik, amelyet a hajhullás kezelésére használhat. Ha további kérdései vannak, forduljon bőrgyógyászhoz a megfelelő megoldás érdekében.