5 hatékony tipp az edzés utáni fejfájás leküzdésére

Sokan azt állítják, hogy edzés után felfrissültebbek. De miért szédül és fáj a feje edzés után? Ezt valójában különféle dolgok okozhatják, mint például a kiszáradás, a túl sokáig tartó napon vagy az alacsony cukorszint.

Általában az edzés utáni fejfájás nem aggodalomra ad okot, de zavarhatja a következő tevékenységét. Nos, a gyors felépülés érdekében a következőképpen kezelheti az edzés utáni fejfájást.

Hogyan kezeljük a fejfájást edzés után

Ha edzés után fáj a feje, akkor valami baj lehet a testével. Ennek ellenére van egy gyors módja annak, hogy edzés után elmúljon a fejfájás.

1. Igyál sok vizet

Általában az edzés utáni szédülés a kiszáradás miatt jelentkezik. A kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyire szüksége van. Edzés közben sokat izzad, ez magában foglalja a folyadékveszteséget is. Ha nem iszik sok vizet edzés előtt, nagyon valószínű, hogy kiszárad.

A webmd.com által közölt tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a szokásosnál 4 pohárral több vizet ittak egy nap, 2 hétig ritkábban tapasztaltak fejfájást.

Ezért edzés közben mindig biztosítson vizet. Vizelete színének ellenőrzésével győződjön meg róla, hogy jól hidratált. Ha élénksárga, az azt jelenti, hogy eleget ivott. Másrészt, ha sötétsárga, az azt jelenti, hogy nem kap elég folyadékot.

Ezenkívül izotóniás italokat is hozzáadhat folyadékszükségletének fedezésére. Ennek az az oka, hogy az izotóniás italok ásványi sókat és glükózt tartalmaznak, amelyek egyensúlyba tudják hozni a szervezet folyadékait.

2. Ne tartózkodjon túl sokáig a napon

A túl hosszú ideig tartó napon való tartózkodás fejfájást válthat ki, még akkor is, ha éppen nem edz. Nos, ha úgy érzed, túl sokáig edzel a tűző napon, azonnal hagyd abba, vagy költözz egy árnyékosabb helyre.

Ha meleg az idő, vigyen magával egy pohár vizet és egy hideg, nedves törülközőt. Helyezze a szemek tetejére és a homlokára néhány percre. Ezt követően próbáljon meg meleg fürdőt venni, hogy ellazítsa az izmokat. Ha nincs elég ideje, használhat nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például ibuprofént a fejfájás enyhítésére.

3. Egyél edzés előtt és után

Nem evés edzés előtt lehet rossz döntés. Ennek az az oka, hogy edzés közben a vércukorszinted lemerül. Ha nincs vércukortartaléka a korábbi étkezésekből, akkor edzés után fejfájást fog érezni.

Ideális esetben ne étkezzen túl közel az edzéstervhez, hogy ne fájjon a hasa különféle mozgások során. Körülbelül 1 órával edzés előtt megtöltheti a gyomrot rendkívül tápláló ételekkel. Így a szervezet meg tudja emészteni azt az ételt, amely először érkezik, mielőtt később energiaként felhasználná az edzés során.

Nos, ha befejezte az edzést, akkor vissza kell adni a vércukorszintet. Gyomorerősítőként ehetsz különféle gyümölcsöket, ha edzés után nem szeretnél nehézkesen enni.

4. Végezze el a hűtőmozgást

Az edzés utáni fejfájás oka az is lehet, hogy a test izmai túl feszültek. Ez általában annak az eredménye, hogy edzés után nem hűl le.

Képzeld csak el, hogy edzés közben tested összes izma aktív és összehúzódott. Ha lehűlésen megy keresztül, akkor az izmok megfeszülnek és tovább húzódnak.

Ha figyelmen kívül hagyjuk, ez az izom görcsölni fog, és akár fejfájást is kiválthat. Főleg, ha az akkoriban görcsölt izmok a nyak és a váll izmai voltak. Ezért nagyon fontos a hűsítő mozdulatok elvégzése, hogy az izmok ismét ellazuljanak.

5. Edzés után vegyen be gyógyszert fejfájásra

Az ibuprofen mellett naproxent vagy indometacint is bevehet 30-60 perccel edzés előtt. Mindkét típusú gyógyszer hatékony az edzés utáni fejfájás kezelésére. Ennek a gyógyszernek azonban óvatosnak kell lennie, mert gyomorirritációt okozhat.

Mikor kell orvoshoz menni edzés utáni fejfájás miatt?

Ha ezeket a módszereket alkalmazta, de a fejfájás egyre gyakoribb, forduljon orvoshoz. Ez akkor is érvényes, ha edzési rutinokat végez, és edzés után hirtelen szédülés lép fel. Ha orvoshoz fordul, megtudhatja, mi okozza, és hogyan kell kezelni.

Az edzés utáni fejfájás valójában könnyen leküzdhető. Ez azonban lehetséges, ha bizonyos egészségügyi állapotokat tapasztal. Ezért ha a tünetek egyre gyakoribbak és súlyosabbak, soha nem árt orvoshoz fordulni.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found