Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és azok kiújulását
A WHO 2015-ös adatai alapján a szív- és érrendszeri betegségek (szív- és érrendszeri) 17,7 millió ember halálát okozták a világon. Ennek ellenére a jó hír az, hogy Ön és családja számos módon megelőzheti a szívbetegségeket. Tehát milyen óvintézkedéseket kell tudnia a szívbetegségekkel kapcsolatban? Tekintse meg alább a véleményét.
Hogyan lehet megelőzni a szívbetegségeket és azok kiújulását
A szív egy fontos szerv, amelynek feladata a vér pumpálása az egész testben. Ezért fontos az egészséges szív megőrzése. Ha nem, akkor különböző típusú szívbetegségek, például érelmeszesedés, szívritmuszavarok vagy szívrohamok támadhatnak meg későbbi életében.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a szívbetegségek megelőzésének kulcsa az egészséges táplálkozás. Ennek az az oka, hogy egészségesebb élettel fenntarthatja a normális vérnyomást, a koleszterin- és vércukorszint normális marad. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ez az óvintézkedés nemcsak egészséges embereknek szól, hanem olyan szívbetegeknek is, akik nem akarják, hogy betegségük kiújuljon.
Az érthetőség kedvéért egyenként beszéljük meg, hogyan előzhetjük meg a szívbetegségeket az alábbi egészséges életmóddal.
1. Egyél szív-egészséges ételeket
A szívbetegségek megelőzése és a betegség visszaesésének elkerülése érdekében a betegség visszaesésének elkerülése érdekében minden nap odafigyelünk a menüválasztásra. "Csökkentheti ennek a betegségnek a kockázatát, ha minden nap olyan ételeket eszik, amelyek jót tesznek a szívnek" - mondja Julia Zumpano, RD, LD, kardiológus dietetikus a Cleveland Clinic honlapján.
Különféle élelmiszerek, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét és elkerülni a szív- és érrendszeri betegségek kiújulását, beleértve:
- Omega 3-ban gazdag halak, mint például a lazac, a tonhal vagy a tejhalak, amelyek képesek megakadályozni az erek gyulladását.
- Az omega 3-ban gazdag diófélék, például a mandula vagy a dió, megőrizhetik a szív egészségét.
- A bogyók, citrusfélék, szőlő, cseresznye, paradicsom, avokádó, gránátalma és alma gazdag antioxidánsokban, amelyek csökkentik a szabad gyököket. Élvezheti azt a gyümölcsöt, amely egészséges a szív számára, és támogatja ennek a gyógyszernek a hatékonyságát a szívbetegségek gyógyítására közvetlenül vagy gyümölcsléből készítve.
- A zab, a lenmag és a chia mag rostban és jó omega-3-ban gazdag, amelyek javíthatják a szív egészségét.
- A szójabab, az edamame, a földimogyoró és a feketebab izoflavonokban, B-vitaminokban és rostokban gazdag, amelyek jót tesznek a szívnek.
- A zöldségek, például a spenót, a saláta, a sárgarépa, a brokkoli és az édesburgonya C-vitamint, káliumot és folátot tartalmaznak, amelyek támogatják a szívműködést.
- Egyéb élelmiszerek, amelyeket fogyaszthat a szív egészségének megőrzése és a szívbetegség tüneteinek kiújulásának megelőzése érdekében, az édesburgonya, a joghurt, a csokoládé és a túl sok kávé fogyasztása.
2. Korlátozza vagy kerülje az étkezési korlátozásokat
A szív egészségének megőrzése és a szívbetegség kiújulásának megelőzése érdekében elkerülheti a következő tabukat:
Magas zsír- és koleszterintartalmú élelmiszerek
A szív- és érrendszeri betegségek egyik oka a plakk felhalmozódása és elzáródása az artériákban. A plakk a felesleges koleszterinből, zsírból vagy kalciumból képződik.
A lepedéket alkotó összes anyag többnyire a mindennap elfogyasztott ételből származik. Például gyorsételek, sült ételek, zsíros ételek és magas koleszterintartalmú ételek. Ha ezeket az ételeket gyakran fogyasztják, az artériákban lepedék képződhet, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Jobb lenne, ha olyan ételeket válassz, amelyeket sütve, főzve vagy párolva feldolgozunk. Sütés közben is olívaolajat használnak. Majd marhahús vagy csirke evésénél tegyük félre a zsírt, és ne felejtsük el kombinálni más fehérjékkel, például hallal.
Füst
Ha Ön dohányos, próbálja meg leszokni a dohányzásról, és ezentúl kerülje a passzív dohányzást, hogy elkerülje a szívbetegségeket. Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a szívroham és a stroke kockázata drasztikusan csökkenhet, miután az emberek abbahagyják ezeket az egészségtelen szokásokat.
Igyon alkoholt és üdítőitalokat
Az alkohol növelheti a vérnyomást és a trigliceridszintet a szervezetben. Ha túl sok alkoholt fogyaszt, az növelheti az elhízás, az alkoholizmus és a szívbetegség kockázatát.
Ezért korlátozza alkoholfogyasztását, hogy segítsen megőrizni a szív egészségét, miközben megelőzi a szívbetegségeket.
Az alkohol mellett az üdítőitalok fogyasztását is csökkenteni kell. Ennek az az oka, hogy ezek az italok magas cukortartalmúak, növelhetik a súlyt, és végső soron növelhetik a szívbetegségek kockázatát.
Az alkalmankénti ivás nem jelent problémát, ha nem túl gyakori, és korlátozza az adagot, hogy megelőzze a szívbetegségeket vagy a tünetek kiújulását.
Fogyassz sós ételeket
A szívbetegségek megelőzésének következő módja a sós ételek, például a burgonya chips és más sós ételek fogyasztásának csökkentése. A magas sótartalmú élelmiszerek növelhetik a hipertónia (magas vérnyomás) kockázatát.
Ha már magas vérnyomásban szenved, a szívbetegség kockázata még nagyobb lesz. Ha továbbra is magas sótartalmú ételeket eszik, szíve gyengébb lesz, és az artériák károsodnak. Idővel ez az állapot szívelégtelenséghez vezet, ahol a szív nehezen tudja ellátni oxigénben gazdag vérrel az egész testet.
Bár a sóra a szervezetnek szüksége van a sejtek, szövetek és szervek megfelelő működéséhez, bevitele nem lehet túlzott. Tehát csökkentse a szokást falatozás sós ételek a szívbetegségek megelőzésére.
3. Mozogj rendszeresen és maradj aktív
A testmozgás segíthet javítani a szív és a tüdő egészségét, fenntartani a normál koleszterinszintet és a normál vérnyomást, valamint fenntartani az egészséges testsúlyt. Ezzel szemben, ha lusta edzeni, nagyobb lesz a különféle betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ezért a szívbetegségek elkerülése úgy is megvalósítható, hogy legalább napi 30 percet gyakorolunk, legalább heti 5 napot.
Alapvetően minden sport jó. Vannak azonban olyanok, amelyek kifejezetten ajánlottak a szív egészségének megőrzéséhez és a szívbetegségben szenvedő betegeknek, mint például a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, jóga vagy súlyemelés.
A fizikai aktivitás valójában nem korlátozódik csak a sportra. Amíg az irodában tartózkodik, tartson egy rövid szünetet, hogy felkeljen, mozgassa a lábát és a karját, és végezzen enyhe bemelegítést, hogy megdobogassa a szívét.
4. Tartsa fenn az ideális testsúlyt
Az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezője. Ezért, ha meg akarja előzni a szívbetegségeket, akkor az ideális testsúly fenntartása az út.
A trükk, állítsa be az étrendet úgy, hogy ne eszik túl. ben megjelent tanulmány American Heart Association kijelenti, hogy a túlevés növelheti a szívroham kockázatát azoknál az embereknél, akiknek már van szívproblémája.
Ennek az az oka, hogy az élelmiszerek sok hormont bocsátanak ki a véráramba, ami növelheti a pulzusszámot, a vérrögképződést és a vérnyomást. Ez megnehezítheti a szív munkáját, és elzáródásokhoz vezethet, ami végül szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet.
Azon túl, hogy korlátozni kell az étkezési adagokat, egyensúlyba kell hoznia a fizikai aktivitással, például a rendszeres testmozgással minden nap. A szívbetegségek megelőzését rendszeres testmozgással és túl sok étel elkerülésével teheti meg.
Ezenkívül csökkentse a túl hosszú tévénézés szokását, különösen sós ételek nassolása közben. Az ideális testsúly követéséhez számítsa ki testtömeg-indexét (BMI) a BMI-kalkulátor segítségével.
5. Igyál sok vizet
A szorgalmas vízivás hatékony módja a szívbetegségek megelőzésének, de gyakran alábecsülik. Ezt a szívbetegség-megelőzési intézkedést azért hozták meg, mert a kiszáradás (testfolyadékhiány) káros a szívre.
Ha kiszárad, csökken a vér mennyisége a szervezetben. Ennek kompenzálására a szív gyorsabban fog verni.
A szervezet több nátriumot is tárol, így a vér sűrűbbé válik, és megnehezíti a megfelelő keringését. A szív teljesítménye a vér pumpálásában egyre nehezebb lesz. Éppen ezért minden nap eleget kell inni, hogy támogassa a szív teljesítményét.
6. Tanuld meg kezelni a stresszt
A stressz természetes dolog, ami megtörténik, és mindenki megtapasztalhatja. Nem az a probléma, hogy mi okozza a stresszt, hanem az, hogy hogyan reagálsz rá.
Stresszhelyzetben a szervezet adrenalin hormont termel, ami megnehezíti a szív munkáját. Ennek eredményeként a vérnyomás hosszú távon megemelkedhet, és különböző szívproblémákat okozhat.
Tehát az ezzel kapcsolatos szívbetegségek megelőzésének módja az érzelmek okos kezelése. Lépéseket tehet a stressz okozta szívbetegségek megelőzésére a meditáció, a jóga vagy a mélylégzési technikák kipróbálásával. Ha túlzottnak érzi a stresszt, ne habozzon felkeresni egy pszichológust.
A szex gyakran azért merül fel, mert a szexuális élet romlik a szív- és érbetegségben szenvedőknél. Michael Blaha, MD, MPH, a Johns Hopkins Center kutatója válaszol a szívbetegek ezzel kapcsolatos aggályaira.
Elmondása szerint a szex biztonságos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek számára, mert ezen tevékenységek során nagyon alacsony a szívinfarktus kockázata, ami kevesebb, mint 1 százalék. Ezenkívül a szexuális tevékenység időtartama általában rövidebb a fizikai tevékenységhez, például a sporthoz képest.
Tehát biztonságos-e a Viagra használata olyan szívbetegek számára, akik javítani szeretnék szexuális életükön? A Viagra vagy a foszfodiészteráz-5 (PDE5) gátlók olyan gyógyszerek, amelyek javítják a szexuális teljesítményt, és biztonságosak a szívbetegségben szenvedők számára.
A gyógyszer alkalmazását azonban továbbra is orvosnak kell felügyelnie. Figyelembe véve, vannak mellékhatások, amelyek előfordulhatnak, ha a gyógyszert megfelelően használják.
7. Sütkezzen a napon
A szívbetegségek és azok kiújulásának megelőzése a rendszeres sütkérezés a reggeli napon. Miért? Ennek az az oka, hogy a napfény csökkentheti a szív ereiben lévő plakk által okozott gyulladást.
Ezenkívül a reggeli napsütés további előnye a szív számára, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint megerősíti a szívizomzatot a vér pumpálásához. Próbáljon meg minden nap reggel 10 percet napozni, de ügyeljen arra, hogy a nap közvetlenül a bőrére érje.
8. Kövesse a speciális böjtölési irányelveket
Ha Ön szívbeteg, és szeretne böjtölni anélkül, hogy a visszatérő tünetek elterelnék a figyelmét, akkor nem kell aggódnia. Ennek az az oka, hogy egyes szívbetegek továbbra is kényelmesen és biztonságosan böjtölhetnek.
- Győződjön meg arról, hogy engedélyt kapott orvosától a böjtöléshez. Konzultáljon orvosával egy hónappal vagy 2 hónappal a ramadán hónap megkezdése előtt. A cél az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szervezete jó egészségnek örvend, és képes böjtölni, és módosítani kell a szívbetegség elleni gyógyszer szedésének idejét.
- Sahur és törje meg a böjtöt egy orvos vagy táplálkozási szakember által ajánlott menüvel. Ezenkívül kerülje a tüneteket kiváltó különféle étkezési korlátozásokat.
- A szokásos módon fogyassz elegendő mennyiségű vizet, így nem leszel kiszáradva, és a szíved megfelelően működhet. Az egyszerű trükk az, hogy kövesse a 2-4-2 útmutatót vagy 2 pohár hajnalban, 4 pohár a böjt megszakításakor (2 pohár ta'jil és 2 pohár tarawih után), és 2 pohár víz lefekvés előtt. Hacsak nem szívelégtelenségben szenved, a vízbevitel általában korlátozott.
- Ne felejtsen el pihenni és rendszeresen ellenőrizze egészségét.
9. Rendszeres egészségügyi ellenőrzések
A szívbetegségek megelőzésére tett erőfeszítéseket rendszeres egészségügyi ellenőrzésekkel lehet megtenni. Ez magában foglalja a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint ellenőrzését.
Ennek az az oka, hogy a magas koleszterinszint, vércukorszint és vérnyomás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezzel nyomon követheti általános egészségi állapotát.
20 évesen el kell kezdenie, hogyan lehet megelőzni ezt a szívbetegséget. Ne feledje, ma a szív- és érrendszeri betegségek nemcsak az időseket támadják meg. A 20 év feletti felnőttek is megkaphatják ezt a krónikus betegséget a helytelen életmód miatt.
Ha már cukorbeteg, a vércukorszint ellenőrzését ennek megfelelően kell beállítani. Ugyanígy a magas vérnyomásban szenvedőknél. Ezzel kapcsolatban konzultáljon tovább orvosával. Mindig tartsa be az orvos tanácsát, különösen a gyógyszerszedés és az életmód megvalósításának szabályaiban.
10. Ismerje meg a szívbetegség tüneteit
A szívbetegség tüneteinek megértése, beleértve a betegség megelőzésének módját. Ennek az az oka, hogy a tünetek korai felismerése révén az ember gyorsabban kapja meg a megfelelő kezelést. Ez azt jelenti, hogy a tünetek súlyossága, valamint a szívbetegség szövődményei, például szívinfarktus, szívelégtelenség vagy stroke elkerülhető.
A szív- és érrendszeri betegségek tünetei, amelyeket tudnia kell:
- Mellkasi fájdalom, mintha megnyomnák és kellemetlen érzést okozna
- Légszomj, más néven légszomj
- Szabálytalan szívverés
- A test gyenge, a fej pedig szédül, amitől úgy érzi, hogy mindjárt elájul
Ha tüneteket tapasztal, vagy olyan embereket észlel a környezetében, akiknél ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz. Sürgősségi esetekben hívhatja a 118-as vagy 119-es egészségügyi csapatot is.