Diéta vagy edzés, melyik hatékonyabb a fogyásban?
Különböző tanulmányok és táplálkozási szakemberek az elmúlt években elfoglaltak vitákat arról, hogy megtalálják a legjobb módszert a súly és az elhízás szabályozására. Akár diétával, akár testmozgással valóban fogyni lehet. Mindkettőnek azonban más-más mechanizmusa és hatása van a szervezetre.
Hogyan lehet a testmozgással fogyni?
A túlsúlyt úgy határozzuk meg, mint a testben felhalmozódott zsírtöbbletet, és nincs összhangban a magasság arányával, ennek eredményeként a test kövérnek vagy elhízottnak tűnik.
Ne feledje azonban, hogy a testsúlyt és az alakot a testben lévő zsír és izom aránya is meghatározza. A testmozgás vagy a diéta köztudottan befolyásolja a zsír és az izom arányát a szervezetben.
Edzés közben a szervezet zsírt éget és serkenti az izomnövekedést, így nagyobb arányban lesz izomzata a szervezetben.
Sajnos a skálán szereplő szám nem sokban különbözik a korábbiaktól. Ez azért van, mert a zsírnak kisebb a tömege, mint az izomnak.
Tehát a testmozgás csökkenti a zsírtömeget, de követi az izomtömeg növekedését is. A hatás a vékonyabb testformában is látható lesz, mert az izom kevesebb helyet foglal, mint a zsír.
Hogyan lehet fogyni a diétákkal?
Diétával, más néven étrenddel szabályozd, a lényeg, hogy csökkentsd a napi kalóriabevitelt.
Ha következetesen csináljuk, a szervezet az anyagcseréből származó energiával állítja be kalóriaszükségletét.
Ennek eredményeként a kevesebb kalória fogyasztásával a szervezet kevesebb zsírszövetben tárolja az élelmiszer-tartalékokat, így elősegíti a fogyást.
A testmozgás önmagában vagy a diéta önmagában nem feltétlenül fogy
A szervezetnek saját mechanizmusa van az energiaszükséglet szabályozására egy zsírréteg kialakításával.
A diéta vagy a testmozgás egyaránt befolyásolja a kalóriaanyagcserét és csökkenti a zsírszövet képződését, de a fogyás még mindig időt vesz igénybe.
Ezen kívül vannak más mechanizmusok is, amelyek hatástalanná teszik a testmozgást és a diétát.
A fogyás érdekében végzett gyakorlatok nagyon időigényes módszer, és a fogyásra gyakorolt hatását nagyon könnyű elveszíteni.
Ennek az az oka, hogy a rendszeres edzéssel a szervezet több kalóriát éget el, és a szervezet kevesebb kalóriát raktároz el.
A gyakorlatok megszokásával hajlamosak vagyunk olyan kalóriákat fogyasztani, amelyekben túl sok a szervezet szükséglete, és ez nagyon gyorsan azt eredményezi, hogy a szervezetben felesleges kalóriák lesznek, amelyek zsír formájában raktározódnak el.
Ennek eredményeként a súly újranövekszik anélkül, hogy folyamatos csökkenést tapasztalna. Ez azt mutatja, hogy a testmozgás mellett az étkezési korlátozások is fontosak a fogyás szempontjából.
Eközben, ha csak a fogyás érdekében választja a diétát, akkor a kalóriabevitel stabil szintjét kell fenntartania, és ezt addig kell tennie, amíg a súlya folyamatosan csökken.
Még nagyobb kihívást jelent az éhséghormon (grehlin) növekedése a diéta során, és a kevesebb evést jelző hormon (leptin) csökkenése.
A leptin hormon csökkenése a kalóriaégetést is gátolja, így a fogyás nehezebbé válik, sőt sokáig tart.
Szóval melyik a hatásosabb? Diéta vagy testmozgás?
Az edzéshez képest az étrend vagy a diéta módosítása gyorsabb módszer. Ennek az az oka, hogy könnyebb csökkenteni a szervezet kalóriaszámát a napi kalóriák korlátozásával, mintsem hogy edzéssel kellene kalóriát égetni.
Néhány ember számára azonban az élelmiszer-fogyasztási szokások egyszerű csökkentése hosszú ideig tarthat, így az étrend módosítása és a testmozgás kísérése megfelelőbb módszer.
Shawn M. Talbott, PhD táplálkozási biokémikus, amint azt a Huffington Postnak adott interjújában idézték, kijelenti, hogy a fogyáshoz 75%-ra van szükség az étrend (diéta) szabályozásához, és 25%-ra a testmozgásra.
Azt is állítja, hogy a túlzott testmozgás, de a helytelen táplálkozás nem eredményez jelentős súlycsökkenést.
