Hízni szeretne? Hány kalóriára van szükség?
Ki mondta, hogy könnyű hízni? Néhány vékony testtartású ember számára a súlygyarapodás meglehetősen nehéz, és nagy erőfeszítést igényel. Csakúgy, mint a fogyásnál, a súlygyarapodásnál is az ételben lévő kalóriák jelentik a fő problémát. A súlygyarapodás azt jelenti, hogy növelni kell a napi kalóriákat. Akkor hány kalóriát kell hozzáadni a hízáshoz?
Honnan tudod, hogy híznod kell?
Sokan nem veszik észre, hogy valójában alulsúlyosak vagy vékonyak. Eddig inkább a túlsúlyos vagy elhízott emberekre irányul a figyelmünk. Míg az alulsúly egyben táplálkozási probléma is, és hatással lesz az egészségre. Ezért fontos, hogy az alulsúlyozott emberek erőfeszítéseket tegyenek a súlygyarapodás érdekében.
Ha vékonynak érzi magát, próbálja meg kiszámítani a testtömeg-indexét (BMI), hogy biztos legyen benne. A BMI kiszámítása az aktuális magasság és súly ismeretében történhet. Ezután ossza el jelenlegi súlyát a méterben mért magasságának négyzetével.
Egy személyt alul- vagy alulsúlyosnak nyilvánítanak, ha BMI-je 18,5 kg/m 2 -nél kisebb. Ha a BMI egy előre meghatározott határérték alatt van, akkor meg kell terveznie egy programot a súlygyarapodásra.
A súlygyarapodás érdekében az egyik megbízható törekvés a bevitel növelése és a táplálék adagjának növelése, hogy több kalória jöjjön be. De valójában hány kalóriára van szüksége egy embernek a hízáshoz?
Hány kalóriára van szükségem egy nap?
Mielőtt megtudná, hány kalóriát kell hozzáadnia a súlygyarapodáshoz, először meg kell értenie a szükséges standard kalóriaszükségletet. Mindenkinek más és más a kalóriaszükséglete. Ez az igény az életkortól, nemtől, súlytól, magasságtól és a napi fizikai aktivitástól függ.
Például egy felnőtt férfi (20-59 éves) súlya 62 kg, magassága 165 cm, fizikai aktivitása közepesnek minősül. Tehát az embernek körülbelül 3000 kalóriára van szüksége naponta. Ellentétben az azonos korú és fizikai aktivitású nőkkel, akiknek súlya 54 kg és magassága 156 cm, a kalóriaszükséglete mindössze 2250 kalória.
A kalóriaszámításokat az alkalmazás segítségével végezheti el, a számítás automatikusan online, vagy itt megteheti. A pontos kalóriaszükséglet meghatározásához beszélje meg táplálkozási szakértővel vagy egészségügyi személyzettel.
Hány kalóriára van szükséged a hízáshoz?
A kalóriák hozzáadását annak kell elvégeznie, aki hízni szeretne. A biztonságos kalóriabevitel körülbelül 500-1000 kalória naponta, hogy egy hét alatt 1 kg-ot hízzon. Természetesen mindenki más és más eredményt fog elérni. Ha a napi kalóriák hozzáadása ellenére sem változtat a súlyán egy hét alatt, akkor adjon hozzá további 100-250 kalóriát, és a hét végén meglátja az eredményeket.
Ezért a súlygyarapodáshoz a program elején próbáljon meg először 500 kalóriát hozzáadni a napi szükségleteihez. Ha nem működik, fokozatosan adjon hozzá több kalóriát, amíg el nem éri az 1000 kalóriát.
A megnövekedett kalóriabevitel megváltoztatja az étkezési szokásait, ezért fokozatosan kell adagolni, nehogy meglepje az emésztőrendszert és ne okozzon emésztési zavarokat.
Ráadásul a gyomorproblémák megelőzése érdekében mindezeket a kalóriákat 5-6 étkezés alatt kisebb adagokra oszthatod. Például 3000 kalória hozzáadása után étkezésenként 750 kalóriára van szüksége minden nehéz étkezéshez, például reggelihez, ebédhez és vacsorához. Míg a többi kalóriát, reggel délelőtt 375 kalóriát és délután 375 kalóriát is átválthat rágcsálnivalókra.
