emailvision.org

Vannak dolgok, amelyeket nem szabad megtenni futás után. Az egyik az, hogy egyenesen hazamegy, és kihagyja a hűtési szakaszt. Valójában, ha néhány percig szánunk egy kis időt bizonyos típusú nyújtások elvégzésére, az erősítheti az izmokat, növelheti a rugalmasságot, és elkerülheti a sérülések kockázatát. Az a kevés idő, amit egy futás után lehűtölünk, sokat fog menni.

A nyújtás és a gyaloglás a futás utáni lehűlés két leggyakoribb típusa. Azonban számos más típusú futás utáni hűtést is megtehet. Bármi?

Futás utáni lehűlés különböző fajtái, amiket meg lehet tenni

1. vádli nyújtás

Álljon egyenesen, jobb lábával elöl, bal lábával hátul, egyenesen a hátával. Győződjön meg arról, hogy mindkét lába teljesen földelt, egyenes és előre néz. Ezután lassan hajlítsa be a jobb első lábát, és kissé engedje le a testét. Éreznie kell a húzást a bal láb hátsó vádlijában. Tedd ezt 15 másodpercig minden lábnál.

2. Hamstring nyújtás

Továbbra is a jobb lábbal elöl, a bal lábbal hátul, de ezúttal tartsa a jobb lábát egyenesen, a bal lábát pedig behajlítva. Tegye a kezét a csípőjére, és emelje fel jobb lábának elejét úgy, hogy csak a sarok tapossa. Hajlítsa be a bal lábát, és hajlítsa kissé a törzsét a jobb lába felé. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát a combhajlító nyújtás során, és ezt tegye 15 másodpercig minden lábon.

3. Pillangó

Ez a nyújtás könnyű. Mindössze annyit kell tennie, hogy üljön a padlón, és hajlítsa be a lábát úgy, hogy a lábak egymás felé nézzenek (mintha keresztben ülne). Ezután lassan hajlítsa előre a testét, hogy növelje az intenzitást. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

4. Fejtől térdig

Ez a szakasz meglehetősen gyakori a futók körében. Üljön le úgy, hogy a jobb lábát befelé hajlítsa, a bal lábát pedig egyenesen. Nyomja a jobb láb talpát a bal láb combjába, és próbálja meg hajlítani a testét a bal lába felé, amíg a feje meg nem érinti a térdét. Tartsa a vállát párhuzamosan a felülettel. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és váltson lábat.

5. Comb nyújtása

Állj egyenesen. A kezével húzza vissza a jobb lábát a fenék felé. Érezni fogja a rángatást a jobb combja elülső részén. Tartsa egyensúlyban a testét, és próbáljon meg nem ragaszkodni semmihez. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd váltson lábat.

6. Alacsony kitörési nyújtás

Helyezze a jobb térdét a talajra, a bal lábát pedig egyenesen maga elé. Helyezze mindkét kezét a felületre, és hajlítsa előre körülbelül 90 fokkal. Nyomja meg a testét, és tartsa a pozíciót 60 másodpercig, majd váltson lábat.

Mire kell emlékezni lehűlés előtt

A futás utáni lehűlés általános hüvelykujjszabálya az, hogy nyújtás közben lélegezzen mélyeket és rendszeresen. Ne érezzen fájdalmat ezeknek a mozdulatoknak az elvégzése közben, mert a nyújtás enyhíti a fájdalmat, megelőzi a sérüléseket és csökkenti a fájdalmat. Ha fájdalmat érez lehűlés közben, forduljon orvosához.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.