emailvision.org

Ha hízni szeretne, akkor nehéz lehet, ha ennyire kell növelnie az ételadagot. Ennek az az oka, hogy hozzászokott, hogy kis adagokat eszik. Vannak azonban más módszerek is, amelyekkel hízhat, nevezetesen a nassolás. Igen, sok egészséges harapnivaló létezik, amelyek valóban segíthetnek az ideális testsúly elérésében. Íme az ismertető.

Melyek azok az egészséges ételek, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban?

A súlygyarapodás legjobb módja attól függ, hogy mi okozza a fogyást. A súlygyarapodási program megkezdése előtt célszerű a testtömeg-index kiszámításával ellenőrizni, hogy testsúlya valóban a normál súly alatt van-e.

Valójában a teltebb test kialakításának legjobb módja nem az, ha minél több zsíros és magas cukortartalmú ételt fogyasztunk, hanem egészséges ételeket választunk, amelyek megfelelő ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és sovány fehérjeforrásokat, például tofut, tempeh-et és bőr nélküli csirkét.

Szóval, melyek azok az egészséges ételek, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban?

1. Földimogyoró

A dió egy egészséges snack, amely növelheti a súlyt. A bab nagyon magas rost- és fehérjetartalommal rendelkezik, és körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaz unciánként.

Napraforgómagot és tökmagot is felvehet az egészséges snack menübe, mert magas a kalóriatartalma. Megszórhatja ezeket a dióféléket és magvakat salátákba, zabpehelybe, levesekbe, vagy "barátkozhat" és megnézheti kedvenc drámáját.

2. Burgonya

Egy másik egészséges snack, amely segíthet a súlygyarapodásban, a burgonya. A burgonya jóllakhat, mert magas a kalóriatartalma. Ezenkívül a burgonya rostot, fehérjét és C-vitamint is tartalmaz.

A burgonyában lévő fehérje héjával együtt fogyasztva nyerhető optimálisan. A feldolgozott burgonya kalóriatartalma is eltérő.

• Főtt burgonya: 100 gramm főtt burgonya 83 kalóriát tartalmaz
• Sült krumpli: 100 gramm hasábburgonya 140,7 kalóriát tartalmaz
• Burgonya chips: 100 gramm burgonya sütemény 246 kalóriát tartalmaz

3. Mogyoróvaj

Egy másik egészséges snack a súlygyarapodáshoz a mogyoróvaj. A cukorral kevert mogyoróvaj magas fehérje- és zsírtartalmú. Folsátot, magnéziumot, E-vitamint és B3-vitamint is tartalmaz. Általában egy evőkanál mogyoróvaj 100 kalóriát tartalmaz.

• Kenyér mogyoróvajjal. Egy fogás sima kenyér 128 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál mogyoróvajjal együtt ez a menü összesen 228 kalóriát tartalmaz.

4. Banán Chips

Egy másik egészséges snack a banán chips. Egy uncia banán chips 147 kalóriát tartalmaz. Minden 3 uncia adag banánchips körülbelül 29 gramm zsírt és 450 gramm kalóriát tartalmaz. Ha minden nap fogyasztod, el tudod képzelni, mennyi kalóriát visz be a szervezeted?