emailvision.org

Szeretsz egyszerre sok dolgon gondolkodni? Még nem fejeztem be ezen a gondolaton, de már ezen, és a közeljövőben más dolgokon is gondolkodom. Ha igen, tapasztalhatja száguldó gondolat vagy villás gondolatok. Ez minden bizonnyal zavarja a napi tevékenységeit, és megnehezíti, hogy egyetlen dologra koncentráljon. Szóval hogyan lehet megoldani?

Mi az a villás elme (száguldó gondolat)?

Az elágazó gondolatok olyan gondolati minták, amelyek gyorsan, egymás után jönnek anélkül, hogy befejeződnének. Néha ezek a gondolatok gyakran ismétlődnek, ami nyomasztó lehet. Ez a gondolat magában foglalhatja ugyanazt a tárgyat vagy sok, egymással nem összefüggő dolgot. Az elágazó gondolatok elfoglalják az elmét, megnehezítve másra összpontosítást.

Az elágazó gondolatokat magas stressz, alváshiány, gyógyszerek és bizonyos egészségügyi állapotok válthatják ki. Ezek a gondolatok fokozhatják a szorongást vagy a kényelmetlenséget, és zavarhatják a koncentrációt.

Ha gyors a gondolkodásod, a következőket érezheted:

• Nagyon gyorsan jár az eszed.
• Nem lassíthatod le a gondolkodásodat.
• Az elméd nem tud megállni, és nem tudsz teljesen ellazulni.
• Nehéz másra koncentrálni.
• Folyton az aránytalanul kidobott problémákra gondol.
• A legrosszabbra gondolsz.

Hogyan lehet megállítani az elágazó gondolatokat?

Vannak módok a gyors gondolkodás szabályozására és annak előfordulásának csökkentésére. Időbe és gyakorlásba telhet ezeknek a stratégiáknak az elsajátítása, de hasznosak lehetnek ezeknek a gondolatoknak az idő múlásával történő kezelésében.

1. Koncentrálj a jelenre, ne a jövőre vagy a múltra

Egyesek számára az elágazó gondolatok olyasmiből fakadnak, ami soha nem történt meg, és talán soha nem is fog megtörténni. Mások a múltban történt dolgokra összpontosítanak, amelyeken nem lehet változtatni.

Az a személy, aki ezt a gondolatot átéli, minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy átgondolja, mi történik éppen. Ha azt mondod magadnak: "Nem fogok aggódni a múltért vagy a jövőért, hanem arra fogok koncentrálni, amit irányítani tudok", jó kiindulópont.

2. Vegyünk egy mély levegőt

A szervezet természetes pánikreakciója a légzés és a szívverés felgyorsítása. Ez akkor fordulhat elő, amikor az elme versenyezni kezd. A lassabb, mélyebb légzés csökkentheti a test stresszreakcióit, és elősegítheti a nyugalom érzését, segít megnyugtatni vagy megállítani az elme kettészakadását.

Mély légzés bármikor elvégezhető, speciális gyakorlatok elvégzése nélkül. Csak 3 másodpercig lélegezve és 5-10 másodpercig kilégzéssel egyszerű módja ennek elérésére.

3. Használj varázslatokat

A mantrák egyszerű szavak vagy kifejezések, amelyeket meg lehet ismételni az elme megnyugtatására. Nagyon hasznos lehetsz pánik idején, és elgondolkodtató. Az olyan kifejezések segíthetnek, mint: „Meg tudom csinálni” vagy „Minden rendben lesz”.

A mantrák lehetővé teszik az elmének, hogy egyetlen egyszerű, pozitív gondolatra összpontosítson. Ez elterelheti a gondolatait a gyorsan mozgó gondolatokról.

4. Próbáljon ki új dolgokat a szabadidő kitöltésére

Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket élvezel és élvezel, az ellazíthatja az elmét, és segíthet egy célra összpontosítani.

A kifestőkönyvek népszerű választás a stressz csökkentésére, és megnyugtatóak is lehetnek. A festés, a kertészkedés, a főzés vagy a hangszeren való játék is lehet más lehetőség.

5. Sport

A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a mentális közérzetet, és hasznos lehet az elágazó gondolkodás során.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatot. Egy tanulmány szerint a testmozgás javította a depresszió tüneteit, míg egy másik tanulmány azt találta, hogy mindössze 15 perc testmozgás javíthatja az ember hangulatát.

Ha valaki úgy érzi, hogy gyorsan változó gondolatok kezdenek megjelenni, egy laza séta, kocogás vagy hasonló tevékenység segíthet megnyugtatni elméjét.

6. Lélegezzen be levendula illóolajat

A levendulának nyugtató hatása van, és néhány kutatás alátámasztja ezt az előnyt.

A Journal of the Medical Association of Thailand folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a levendula illóolaj belélegzése megnyugtatja az elmét és az agyi tevékenységet.

7. Orvosi kezelés

Mivel számos mentális egészségi állapot elágazást okozhat, fontos, hogy segítséget kérjen orvosától a diagnózis és a megfelelő kezelés érdekében

Bárki, aki ismétlődő gyors gondolatokat, a folyamatos depresszió tüneteit, szorongást, ADHD-t, alvási problémákat vagy más mentális egészségügyi problémákat tapasztal, beszéljen orvosával.

Nincs egyetlen kezelés erre az elágazó gondolkodásra, de néhány lehetőség a következőket tartalmazza:

• Vényköteles gyógyszer, terápia vagy mindkettő diagnosztizált mentális egészségi állapot esetén.
• Alvásvizsgálatok, gyógyszeres kezelés vagy életmódbeli változtatások alvásproblémák esetén.
• Gyógyszeres kezelés vagy műtét hyperthyreosisban szenvedők számára.
• Tanácsadás, terápia vagy egyéb amfetamin-függőség kezelése.
• A gyógyszer vagy az adagolás megváltoztatása, ha bizonyos gyógyszerek bifurkációt okoznak.

8. Nyugtassa le az elmét étrendi változtatásokkal

A megfelelő ételek fogyasztása javíthatja általános mentális egészségét, és csökkentheti az ötletelést és a hangulati zavarokat.

Sok kutatást végeztek az élelmiszer és a mentális egészség kapcsolatáról, és az étrendi változtatások, például az alacsony glikémiás indexű ételek és a magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása segíthet.