emailvision.org

Valami összetett feladat elvégzése, legyen az egy irodai projekt vagy egy záróprojekt az egyetemen, nagyon magas koncentrációt igényel. De nem ritkán az elme azonnal szétszóródhat, ha egy pillanatra elvonja a figyelmét – egy csoportos csevegés miatt, amely hirtelen pletykálkodni kezd, vagy tétlenül elűzi az unalmat. tekercs FB/Twitter idővonalami órákon át folytatódott. Emiatt a határidőre be kell fejeződni a munkák késése és túlórázás. Ne legyen szokásod a halogatásból. Íme olyan tippek, amelyekkel csalhat a koncentráció javítása érdekében, és hogyan összpontosíthat a befejezésig végzett munkára.

Tippek a koncentráció javításához és a munkára való összpontosításhoz

Azok számára, akik nem szeretnek egy vagy másik munkára koncentrálni, itt találhat tippeket a koncentráció javítására, és kipróbálhatja azokat a módszereket, amelyekkel összpontosíthat.

1. Tudd, milyen dolgok tartanak gyakran távol a fókusztól

Mielőtt elkezdené javítani a munkahelyi koncentrációját, célszerű először kideríteni, hogy milyen dolgok nehezítik meg az összpontosítást.

Például ki nem állhatod, ha vicces videókat nézel a Youtube-on, vagy a Twitter idővonalán kukucskálsz munkaidőben csak azért, mert nem akarsz lemaradni a legfrissebb infókról. Ennek megoldására telepítheti kiterjesztés vagy egy speciális alkalmazást az internetböngésződhöz, amely bizonyos időre letilthatja az általad választott oldalakat, amit te magad állíthatsz be. Ilyen például a StayFocusd és a Block and Focus (bővítmények a Chrome-hoz), a SelfControl (alkalmazások Mac felhasználók számára), a Cold Turkey (alkalmazások Windows és Mac felhasználók számára) és a Rescue Time (alkalmazások Windows, Android és Mac felhasználók számára).

Vagy szereti, ha eltereli a figyelmét a csoportos csevegés folyamatos csörgése a mobiltelefonján? Ideiglenesen elnémíthat egy nyűgös csoportot, átállíthatja néma üzemmódra, vagy nem félvállról: repülőgép üzemmódra. Tartsa a mobiltelefonját a táskájában, hogy ne érezze magát arra, hogy oda-vissza ellenőrizze a mobiltelefonját.

2. Próbálj meg egyedül lenni

Az egyik trükk a koncentráció javítására és az összpontosítás működésének javítására az, hogy egyedül maradsz, és igyekezz elkerülni és figyelmen kívül hagyni a körülötted lévő zavaró tényezőket. Dolgozhat feladatokon a könyvtárban, a szobában vagy más helyen, amely megakadályozhatja a koncentráció megzavarását. Vagy csatlakoztasson egy fejhallgatót kedvenc zenéivel, jelezve a körülötte lévőknek, hogy nem lehet és nem is akarja, hogy zavarjanak.

Egy másik dolog, amit emlékezni kell, nem minden zavaró tényező külső (más emberektől). Előfordulhat, hogy a fókusz elvesztését a fáradtság, az aggodalom, a szorongás és a rossz munkamotiváció okozza. Ha ez így van, érdemes egy kis szünetet tartani, hogy nagyobb hangsúlyt kapjon az elérni kívánt munka. Ezért fontos, hogy az irodai dolgozók aludjanak egyet, mindössze 15 perccel azelőtt, hogy ebéd után visszatérnének a munkába.

3. Először egy munkára összpontosítson

Néha a fókuszálás kudarca az lehet, hogy több feladatot végez. Bár hatásosnak tűnik, mert 1001 dolgot meg tudsz csinálni a két kezeddel, valójában az agy működik Szervezetlen kénytelen más dolgokra összpontosítani.

Tehát két versengő emlék van az agyában, az első munkamemória és a második munkamemória. Amikor ez megtörténik, nem ritka, hogy az agyban lévő jelek ütköznek, és ennek eredményeként az agy helytelenül reagál, így a fókusz könnyen elterelődik, és hajlamos hibázni a két munka között.

Ha egyszerre két-három munkával áll szemben, próbáljon meg prioritásokat felállítani: melyek a fontosabbak és sürgősebbek, melyeket lehet később elvégezni, mert a határidő még kicsit hosszú.

4. Gondolj a jelenre, ne a múltra vagy a jövőre

A munkahelyi koncentráció és összpontosítás csökkenhet, ha a múlt hibáira gondol, vagy a projekt jövőbeli céljai miatt aggódik, vagy akár más dolgokat is elképzel, amelyek nem feltétlenül fognak megtörténni. Jó ötlet a jelen pillanatra koncentrálni. Neveld az elméd, hogy folyton arra gondoljon, ami előtted van, és mit kell tenni. Ha ez megtörtént, akkor más dolgokra gondolhat.

5. Nyugtassa meg az elmét

A koncentráció és az összpontosítás javításának egyik legjobb módja a meditáció. A kutatók azt találták, hogy egy rendszeres 8 hetes meditációs gyakorlat élesítheti az agyat és a memóriát, különösen azok számára, akiknek nehézségei vannak a koncentrálásban.

A meditáció mellett a légzési technikák kipróbálása is hatékony módja annak, hogy az elmédet a megcélzott dolgokra összpontosítsd. Kezdje azzal, hogy vegyen mély lélegzetet, miközben minden egyes be- és lassan kilégzésre összpontosít. Ha gondolatai kezdenek eloszlani, összpontosítsa újra az elméjét az éppen végzett légzőgyakorlatra. Ismételje meg ezt a műveletet a maximális eredmény elérése érdekében.