emailvision.org

Akár észreveszed, akár nem, lehet, hogy újra és újra elgondolkodtál egy olyan dolgon, amely végül összezavarodott és szorongott. Például, gondolkodás akkor az irodaprojekt "célozni fog-e" annak ellenére, hogy a terv még nem kiforrott. Lehet, hogy folyton azon aggódsz, hogy sikerül-e teljesíteni a szakdolgozatot vagy sem, igaz? Lehet, hogy mások nem tudják, mi aggodalmuk forrása. Amit éreznek, az a tehetetlenség és a kényelmetlenség érzése, mert ismeretlen eredetű negatív gondolatok kísértik őket. A pszichológiai világban ezt az állapotot kérődzésnek nevezik.

Különféle negatív dolgok, amelyekre nem kell sokáig gondolni, stresszt válthatnak ki. Szóval, hogyan lehet megállítani a negatív gondolatokat, amelyek folyamatosan kísértenek?

Gyakran gondolkodás akkor ez a depresszió jele lehet

Amint arról a Psych Central beszámolt, Susan Noeh Hoeksema, PhD., a Yale Egyetem pszichológia professzora feltárta, hogy a depresszióban, szorongásos zavarokban szenvedő, PTSD-ben vagy drogfogyasztókban szenvedőket gyakran kísértik olyan negatív gondolatok, amelyek nem múlnak el. Számos ilyen állapot egyformán befolyásolja az agy érzelmek szabályozására, feldolgozására és érzékelésére irányuló funkcióját.

Ezenkívül az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) több okot is megemlít, amiért az emberek folyton ugyanazon a dolgon gondolkodhatnak, nevezetesen:

• Hisz abban, hogy valamiről való gondolkodás növelheti a probléma átélését.
• Érzelmi vagy fizikai traumát élt át.
• Az irányíthatatlan stressz kezelése.
• Legyen perfekcionista vagy neurotikus személyiség.

Ha nem kezelik, ez az állapot negatív hatással lehet a mentális egészségre. Ha az idő nagy részét negatív gondolatokba merülve töltjük, az megzavarja az agy azon képességét, hogy tisztán gondolkodjon és feldolgozza az érzelmeket. A mentális zavarát is súlyosbíthatja.

Ami még rosszabb, minél súlyosabb az állapot, annál elszigeteltebbé válik.

Tippek, hogy megszabaduljunk attól a zavartól, amelyet ugyanazon dolog újra és újra gondolkodása okoz

Ha egyszer egy negatív gondolat csapdájába esik, nehéz kiszabadulni az állapotból. Tehát azonnal meg kell találnia a módját, hogy megakadályozza a rosszabbodást.

Íme olyan lépések, amelyek segíthetnek megszabadulni az ismétlődő gondolatoktól, például:

1. Elterelni a figyelmet

Amikor észreveszi, hogy meditálni kezd, keressen valamit, ami elvonja a figyelmét. A trükk, nézzen körül maga körül, ne tartson túl sokáig annak eldöntésében, hogy mely lehetőségek vonhatják el a figyelmét, és ne hagyja, hogy az elméje üres legyen. Például, ha megbök egy szomszéd barátot beszélgetni, játszani a mobiltelefonon, filmeket nézni, rajzolni vagy papírra firkálni, könyvet olvasni vagy a szabadba sétálni.

2. Készítsen tervet, és azonnal cselekedjen

Ahelyett, hogy ugyanazokat a gondolatokat ismételgetnéd újra és újra, készíts egy tervet, hogy foglalkozz velük. Gondoljon végig minden lépésén, amit megtesz ennek megoldására, vagy vegyen egy darab papírt, és írja le a tervét. Ez megzavarhatja az agy „szándékát”, hogy ráhangolódjon a negatív dolgokra az elmédben, és segít kilábalni a csapdából.

3. Kövess el hibákat tapasztalatként és tanulságként

A visszatérő gondolat, amely gyakran felmerül, a félelem a tévedéstől. Ha már hibázott, ne próbálja figyelmen kívül hagyni az érzést, de ne is gondoljon túl sokat. Ez valójában negatív gondolatok folyamatos megjelenését válthatja ki.

Ne feledje, hogy ezen a világon minden embernek követnie kell hibákat az életében. A legjobb, amit tehetsz lépj tovább és ezeket a hibákat tapasztalatként és tanulságként kövesd el.

Így képes leszel megnyugodni, és olyan megoldáson gondolkodhatsz, hogy kisebb valószínűséggel merüljön fel újra a gondolat.

4. Értse meg a kiváltó okot, és próbálja megnyugtatni magát

Minden alkalommal, amikor visszaesik, azonnal jegyezze fel a helyzetet, amelyben éppen van, például hol volt és mikor jött a negatív gondolat? Ki volt körülötted, vagy mit csináltál aznap?

Ezek a megjegyzések segíthetnek azonosítani a triggereket, így később elkerülheti őket.

Csökkentheti a kérődzés súlyosságát, ha megnyugszik, ha keres egy csendesebb szobát, vesz mély, lassú lélegzetet, és elkezd valami viccesen vagy szórakoztatón gondolkodni.

5. Változtasd meg a gondolkodásodat, hogy nyugodtabb és pozitívabb legyen

Az egyszerű változtatások, különösen a gondolkodásban és a probléma kezelésében, megszüntethetik az ismétlődő gondolkodást. A pozitív gondolatok távol tartanak a szorongástól, a pesszimizmustól és a negatív gondolatoktól, amelyek kérődzést válthatnak ki. Szánj időt magadra, hogy megnyugtasd az elméd, például olyan dolgokat csinálj, amelyekben jó vagy és élvezed.

Ha még mindig gondolkodás továbbra is zavarja a tevékenységeket, kérje a legközelebbi személy segítségét, és adjon pozitív véleményt. Talán konzultálhat egy pszichológussal, hogy megtalálja a módját, hogyan tudja kontrollálni ezeket a negatív gondolatokat.