4 alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás a fogyáshoz
Sokan olyan ételeket választanak, amelyek magas fehérje- és alacsony kalóriatartalmúak a fogyás elősegítésére. A fehérje hasznos a szervezet anyagcseréjének fokozására és a jóllakottság növelésére, így a fehérje az egészséges táplálkozás kötelező táplálékforrása.
A kiválasztott fehérjének azonban alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ehhez ismerje meg az alacsony kalóriatartalmú fehérje ételek forrásait a fogyás érdekében.
Hogyan segít a fehérje a fogyásban
A fehérje az egészség megőrzésének egyik fontos tápanyaga. A fehérje szerepet játszik az ember súlyának szabályozásában.
Alapvetően az agy szabályozza az éhséget és a jóllakottságot az ember testében, beleértve azt is, hogy mennyi ételt ehetünk. Az agy az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok felszabadulásával jelez.
Amikor a szervezet magas fehérjetartalmú élelmiszerekhez jut, a ghrelin hormon szintje csökken a szervezetben. Ezek a hormonok jelzik az éhséget. Így a fehérje hosszabb teltségérzetet biztosíthat.
Egy átlagos felnőttnek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, legalább 50-75 gramm fehérjére van szüksége. A kalóriaszükségletet és a fehérjebevitelt azonban az Ön életkora, magassága, súlya, neme és fizikai aktivitása alapján határozzák meg.
Alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás a fogyáshoz
Íme olyan fehérjeforrások, amelyek segítenek megőrizni vagy akár le is fogyni.
1. Szójabab
A szójabab, amely a növényi eredetű, alacsony kalóriatartalmú fehérje egyik forrása, koleszterinmentes és alacsony zsírtartalmú. Az étrendben lévő szójabab azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, hatással van a szív egészségére.
A szójabab izoflavonokat, antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek képesek fenntartani a vércukorszintet és a test koleszterinszintjét. Ezenkívül a szójabab magas rostot és fehérjét is tartalmaz, így hosszabb ideig megőrzi jóllakottságát.
Étel becenévvel szuperétel Alacsony glikémiás indexe (GI) is van, így segít fenntartani a vércukorszintet, ami hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, és kontroll alatt tartja az étvágyat. Természetesen a szója valóban segíthet az ideális testsúly megőrzésében.
Számos feldolgozott szójabab létezik, amely a fogyás menüváltozata lehet, például a szójababot, edamame-ot, tofut és tempeh-et tartalmazó snackszeletek.
Ne feledje azonban, hogy jobb elkerülni a sült főzési folyamatot. Válasszon olyan szójababot, amelyet forralással vagy pörköléssel főznek, vagy büfé formájában. Így megkaphatja a teljes szójabab jó és optimális táplálékát a testsúlykontroll programjában és családja körében.
2. Görög joghurt
A görög joghurt magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerforrás. A görög joghurt általában sűrű és krémes, mert sok fehérjét tartalmaz. Minden 170 gramm görög joghurtban 15-20 gramm fehérje van, szemben a hagyományos joghurttal, amely csak 9 grammot tartalmaz.
A görög joghurt más magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel kiegyensúlyozott fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és kalóriát égethet el a szervezetben. Ne felejtsen el azonban más rostos szénhidrátokat és egészséges zsírokat is beépíteni a szervezetébe.
Ezért a test optimálisan táplálható a fogyókúrás programjában. Az egészséges menü alternatívájaként a szójafalatokat görög joghurttal is keverheti.
3. Csirkemell zsír és bőr nélkül
Forrás: Healthy Little PeachVálaszthat sovány és bőr nélküli csirkemellet az étrendben. Egy 100 grammos főtt csirkemell adag legalább 30 gramm fehérjét tartalmaz. A csirkében lévő fehérje segít az izomtömeg felépítésében és a csontok erősítésében is.
A csirkemell elfogyasztása hosszabb teltségérzetet kelthet, így elkerülhető a túlevés. Tanulmányok folyóiratokban Elhízottság az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendek kutatása elhízott embereknél javíthatja és szabályozhatja étvágyukat.
4. Tojásfehérje
Forrás: Paleo BreakfastA tojás fogyasztása összességében valóban egészséges lehet a szív számára. Ha azonban fogyást tervez, próbáljon meg tojásfehérjére váltani.
A tojásfehérje 3 gramm fehérjét (egy egész tojás adag fele) és 16 kalóriát (1/4-ével kevesebb, mint egy egész tojás) tartalmaz. Reggelire a tojásfehérjéből omlettet készíthetünk, majd mellé tálalhatjuk bébi spenót , hagyma és kockára vágott kaliforniai paprika.
Tehát az ideális testsúly elérése a megfelelő ételek megválasztásával, nevezetesen a magas fehérjebevitellel valósítható meg. Még néhány alacsony glikémiás indexű élelmiszer is segít fenntartani a vércukorszintet, így szabályozhatja étvágyát és szabályozhatja a kalóriabevitelt az egészségesebb fogyás érdekében.