emailvision.org

Sokan olyan ételeket választanak, amelyek magas fehérje- és alacsony kalóriatartalmúak a fogyás elősegítésére. A fehérje hasznos a szervezet anyagcseréjének fokozására és a jóllakottság növelésére, így a fehérje az egészséges táplálkozás kötelező táplálékforrása.

A kiválasztott fehérjének azonban alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ehhez ismerje meg az alacsony kalóriatartalmú fehérje ételek forrásait a fogyás érdekében.

Hogyan segít a fehérje a fogyásban

A fehérje az egészség megőrzésének egyik fontos tápanyaga. A fehérje szerepet játszik az ember súlyának szabályozásában.

Alapvetően az agy szabályozza az éhséget és a jóllakottságot az ember testében, beleértve azt is, hogy mennyi ételt ehetünk. Az agy az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonok felszabadulásával jelez.

Amikor a szervezet magas fehérjetartalmú élelmiszerekhez jut, a ghrelin hormon szintje csökken a szervezetben. Ezek a hormonok jelzik az éhséget. Így a fehérje hosszabb teltségérzetet biztosíthat.

Egy átlagos felnőttnek, aki napi 2000 kalóriát fogyaszt, legalább 50-75 gramm fehérjére van szüksége. A kalóriaszükségletet és a fehérjebevitelt azonban az Ön életkora, magassága, súlya, neme és fizikai aktivitása alapján határozzák meg.

Alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás a fogyáshoz

Íme olyan fehérjeforrások, amelyek segítenek megőrizni vagy akár le is fogyni.

1. Szójabab

A szójabab, amely a növényi eredetű, alacsony kalóriatartalmú fehérje egyik forrása, koleszterinmentes és alacsony zsírtartalmú. Az étrendben lévő szójabab azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást, hatással van a szív egészségére.

A szójabab izoflavonokat, antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek képesek fenntartani a vércukorszintet és a test koleszterinszintjét. Ezenkívül a szójabab magas rostot és fehérjét is tartalmaz, így hosszabb ideig megőrzi jóllakottságát.

Étel becenévvel szuperétel Alacsony glikémiás indexe (GI) is van, így segít fenntartani a vércukorszintet, ami hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot, és kontroll alatt tartja az étvágyat. Természetesen a szója valóban segíthet az ideális testsúly megőrzésében.

Számos feldolgozott szójabab létezik, amely a fogyás menüváltozata lehet, például a szójababot, edamame-ot, tofut és tempeh-et tartalmazó snackszeletek.

Ne feledje azonban, hogy jobb elkerülni a sült főzési folyamatot. Válasszon olyan szójababot, amelyet forralással vagy pörköléssel főznek, vagy büfé formájában. Így megkaphatja a teljes szójabab jó és optimális táplálékát a testsúlykontroll programjában és családja körében.

2. Görög joghurt

A görög joghurt magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerforrás. A görög joghurt általában sűrű és krémes, mert sok fehérjét tartalmaz. Minden 170 gramm görög joghurtban 15-20 gramm fehérje van, szemben a hagyományos joghurttal, amely csak 9 grammot tartalmaz.

A görög joghurt más magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel kiegyensúlyozott fogyasztása fokozhatja az anyagcserét és kalóriát égethet el a szervezetben. Ne felejtsen el azonban más rostos szénhidrátokat és egészséges zsírokat is beépíteni a szervezetébe.

Ezért a test optimálisan táplálható a fogyókúrás programjában. Az egészséges menü alternatívájaként a szójafalatokat görög joghurttal is keverheti.

3. Csirkemell zsír és bőr nélkül

Forrás: Healthy Little Peach

Választhat sovány és bőr nélküli csirkemellet az étrendben. Egy 100 grammos főtt csirkemell adag legalább 30 gramm fehérjét tartalmaz. A csirkében lévő fehérje segít az izomtömeg felépítésében és a csontok erősítésében is.

A csirkemell elfogyasztása hosszabb teltségérzetet kelthet, így elkerülhető a túlevés. Tanulmányok folyóiratokban Elhízottság az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendek kutatása elhízott embereknél javíthatja és szabályozhatja étvágyukat.

4. Tojásfehérje

Forrás: Paleo Breakfast

A tojás fogyasztása összességében valóban egészséges lehet a szív számára. Ha azonban fogyást tervez, próbáljon meg tojásfehérjére váltani.

A tojásfehérje 3 gramm fehérjét (egy egész tojás adag fele) és 16 kalóriát (1/4-ével kevesebb, mint egy egész tojás) tartalmaz. Reggelire a tojásfehérjéből omlettet készíthetünk, majd mellé tálalhatjuk bébi spenót , hagyma és kockára vágott kaliforniai paprika.

Tehát az ideális testsúly elérése a megfelelő ételek megválasztásával, nevezetesen a magas fehérjebevitellel valósítható meg. Még néhány alacsony glikémiás indexű élelmiszer is segít fenntartani a vércukorszintet, így szabályozhatja étvágyát és szabályozhatja a kalóriabevitelt az egészségesebb fogyás érdekében.