emailvision.org

A hosszú és vastag haj álmát néha korlátozza a hajhullás vagy a vékony haj. Ha tapasztalod, ne aggódj. Számos vitamin használható a haj növekedéséhez. Bármi?

Vitaminok és ásványi anyagok a hajhosszabbításhoz

A haj meghosszabbítására és dúsítására számos módszer létezik, ezek egyike a vitaminok használata, akár elfogyasztva, akár közvetlenül alkalmazva.

Ennek ellenére úgy gondolják, hogy a vitaminszükséglet táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel való kielégítése hatékonyabb, mint a hajra felvitt vitaminok.

Ennek az lehet az oka, hogy az elfogyasztott vitaminok közvetlenül megemésztődnek, felszívódnak a véráramba, és eljutnak a tüszőkhöz (a bőrön lévő kis lyukak, ahol a szőr nő).

Az alábbiakban felsorolunk néhány vitamin- és egyéb tápanyagtípust, amelyeket táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel fogyaszthat a haj növekedéséhez.

1. A-vitamin

A test minden sejtje, beleértve a haj sejtjeit is, A-vitamint igényel a növekedéshez. Ezenkívül az A-vitamin fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a bőrmirigyeket faggyú (olaj) termelésében, amely hidratálja a fejbőrt és ápolja a hajat.

Eközben az A-vitamin hiánya valóban hajhullást válthat ki. Ezért van szükség A-vitaminra vagy retinolra azoknak, akik hajnövesztésre vágynak.

Az A-vitamint élelmiszerekkel és étrend-kiegészítőkkel szerezheti be, például:

• édesburgonya,
• sárgarépa,
• tök,
• spenót,
• állati fehérjeforrások, például tej és tojás, és
• csukamájolaj.

Ennek ellenére a retinol származék túl sok fogyasztása hajhullást okozhat. Először tudd meg, mennyi A-vitaminra van szükség naponta a vitamintúladagolás megelőzése érdekében.

2. B-vitamin

Az A-vitaminon kívül számos B-vitamin-komplexet tartalmaztak, amelyek fontosak a hajnövekedéshez. Az alábbiakban felsoroljuk a B-komplex vitaminok típusait, amelyek hajnövekedéshez használhatók.

B7-vitamin (biotin)

Tudtad, hogy a B7-vitamin (biotin) hiánya valóban hajhullást okozhat? Valójában a ben publikált kutatás Nemzetközi trichológiai folyóirat 541 nőben találtak összefüggést a biotinhiány és a hajhullás között.

A vizsgálatban résztvevők 38%-a tapasztalt hajhullást. Ezenkívül további biotint is kapnak, amely jótékony hatással van a haj növekedésére.

Azonban nincs elegendő bizonyíték a biotin-kiegészítők szőrnövekedéshez való használatának alátámasztására normál biotinszintű embereknél.

B12 vitamin

A B12-vitamin (kobalamin) az egyik olyan B-vitamin, amelyre a hajnak szüksége van. A B12-vitamin hiánya hajhullást idézhet elő, amelyet gyakran alacsony vörösvértest-szint jellemez, ami fontos tényező az egészséges haj szempontjából.

Hogy ne, a B12-vitamin segít a vörösvértestek termelésében, amelyek oxigént szállítanak a fejbőrbe. Így a fejbőr egészséges maradhat, és serkentheti a hajnövekedést.

A szakértők azonban nem javasolják, hogy Önnek, akinek nincs hiánya, fokozza a hajnövekedést B12-vitamin-kiegészítőkkel.

A B-vitamin komplex szükségleteit különféle élelmiszerekkel, például húsokkal, tejtermékekkel és egyéb állati fehérjeforrásokkal elégítheti ki.

3. C-vitamin

A hajkárosodás egyik oka, amiről esetleg nem is tud, a szabad gyököknek való kitettség. A szabad gyökök túlzott expozíciója gátolhatja a növekedést és károsíthatja a hajat.

Szerencsére megoldhatja ezt a problémát, ha C-vitamint használ a haj növekedéséhez. A C-vitamin erős antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyököktől.

Valójában a C-vitamin hatékonyan termel kollagént, amely fontos a bőr és a haj növekedéséhez. C-vitamint citromból és narancsból, valamint eperből, kaliforniai paprikából és guavából kaphat.

4. D-vitamin

Tisztában vagy vele, hogy a D-vitamin hiánya valóban kiválthatja a kopaszodást? Úgy gondolják, hogy a D-vitamin segít új tüszők létrehozásában. A tüszők apró pórusok a fejbőrön, ahol új haj nő.

Bár fontosnak tartják, a D-vitamin fő szerepe a hajban még mindig nem tisztázott.

Azonban soha nem árt elegendő D-vitamin bevitel a haj meghosszabbításához. A napozás mellett vitaminokat kaphat:

• zsíros halak, például lazac,
• csukamájolaj, valamint
• D-vitaminnal dúsított gomba.

5. E-vitamin

Alapvetően az E-vitamin szerepe a hajban nem sokban különbözik a C-vitamintól, ami az oxidatív stressz megelőzése. Valójában az E-vitamint a haj meghosszabbítására is nevezik.

Ezt bizonyítja a ben publikált kutatás Trópusi élettudományok kutatása . Ez a tanulmány kimutatta, hogy a hajhullásban szenvedők hajnövekedése 35,4%-kal nőtt.

A vizsgálat eredményeit azután látták, hogy 8 hónapig E-vitamin-kiegészítőket kaptak. Az étrend-kiegészítőkön kívül az E-vitamin egyéb táplálékforrásai a következők:

• napraforgómag,
• mandula,
• spenót, dan
• avokádó.

6. Cink

A fenti különféle vitaminok valóban fontosak a hajnövekedéshez, de ne feledkezzünk meg a különféle ásványi anyagokról sem, amelyek hasznosak a haj meghosszabbításában. Az egyik, amely az előrejelzések szerint beteljesíti a hosszú haj álmát, az a cink.

Az ásványi cink (cink) fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Ez az ásványi anyag úgy működik, hogy segít a tüszők körüli faggyú megfelelő működésében.

Cinkhez olyan étrend-kiegészítők vagy élelmiszerek révén juthat hozzá, mint például:

• marhahús,
• spenót,
• sütőtök, és
• lencse.

7. Egyéb tápanyagok

Az említett vitaminokon és ásványi anyagokon kívül számos más tápanyag is használható a haj növekedéséhez, nevezetesen:

• fehérjék,
• vas, és
• szelén.

Alapvetően az alapvető vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek kielégítése a haj ápolásának módjaként, beleértve a hajnövesztést is.

Ha zavarban van, forduljon bőrgyógyászhoz vagy bőrgyógyászhoz, hogy megtalálja a megfelelő megoldást.