emailvision.org

Sokan azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony a fogyásban. Ezért szeretné kipróbálni ezt a diétát a gyors fogyás reményében. Azonban sajnos, amikor megpróbálsz fogyni, akkor nehéz fogyni, pedig már jó ideje ezt a diétát követed. Tehát mi okozza a nehéz fogyást, még akkor is, ha fogyókúrázol?

Miért nehéz lefogyni, hiába fogyókúrázol?

1. A súly nem csökken gyorsan

Ha egy nap megméred a súlyodat, és az eredmények valóban megnőnek, ne gondold azonnal, hogy a diéta nem működik, mert nem sikerült lefogynod. Ez normális, mert általában kéthetes diéta után fogy.

Sokan lefogynak az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében, de ez valójában a vízfogyásnak köszönhető. Ez a diéta alatti fogyás kezdeti szakasza, amely után a mérleged leesni és lassan lelassul.

Ha a mérleg nem csökken, az nem jelenti azt, hogy a diéta kudarcot vallott. Előfordulhat, hogy az izomtömege megnő, és végül változatlanná teszi a súlyskáláját.

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, mi történik valójában, ha úgy tűnik, hogy nem fogy, a legjobb, ha a mérlegen kívül más mérőeszközöket is használ. Például használjon mérőszalagot a derékkörfogat megméréséhez, vagy használjon pontos zsírmérőt. Orvoshoz fordulhat, hogy megtudja, mennyi a jelenlegi zsírszázalék-szintje.

2. Mindig stresszes minden nap

Ne vegye félvállról, ha tudatosan vagy öntudatlanul ténylegesen stressz alatt áll, és ez megzavarhatja diétája zökkenőmentes működését. Ha fogyni szeretne, először győződjön meg arról, hogy szervezete jól működik, és a hormonszintje stabil.

Ha állandóan stresszt tapasztal, akkor a szervezet fokozza a stresszhormonok, például a kortizol termelését. Nos, ez a hormon serkentheti az éhséget és növelheti az étvágyat.

Amikor ez megtörténik, a diétája természetesen meghiúsulhat, és végül nehéz lesz lefogyni. Tehát jól kell kezelnie a stresszt olyan tevékenységekkel, amelyek megnyugtatják és ellazítják a testet.

3. Alváshiány

Az alvás nagyon fontos a test általános egészségének megőrzéséhez. A Healthline oldalán egy tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány összefügg az elhízással.

Mert az alváshiány miatt éhesnek érezheti magát, fáradtnak érezheti magát, és kevésbé motiválhat az edzésre.

Az alvás az egészség pillére. Ha mindent jól csinálsz, de nem töltesz időt az alvással, akkor automatikusan nem fogod látni a várt eredményeket. Előfordulhat, hogy nem sikerül lefogyni.

Ha alvászavara van, például álmatlanság, keresse fel orvosát, hogy kezelje, hogy ne zavarja az étrendjét. Számos módja van az alvásminőség javításának:

• Kerülje a koffeint 14 óra után
• Aludj sötét szobavilágítás mellett
• Kerülje az alkoholfogyasztást az utolsó néhány órában lefekvés előtt
• Csinálj valami pihentetőt lefekvés előtt.
• Próbálj meg minden alkalommal ugyanabban az időben lefeküdni.

4. Túl sok tej és termékeinek fogyasztása

Bár alacsony a szénhidráttartalma, ha túl sok tejet iszol, az problémákat okozhat. Ennek az az oka, hogy a tej és termékei magas fehérjetartalma befolyásolhatja a szervezet energiaanyagcseréjét.

A tejben és termékeiben lévő fehérje a szénhidrátokhoz hasonlóan magas inzulincsúcsokat okozhat. Idővel ez energia felhalmozódást és szivárgásokat okozhat a szervezetben. Szóval nehéz lefogyni, hiába fogyókúrázol.

5. A gyakorlatot nem megfelelően végezték el

A megfelelő testmozgás segíthet a fogyásban, növelheti az izomtömeget, és felfrissülhet. Ezért nagyon fontos a megfelelő gyakorlatok elvégzése, nem akármilyen sport. Példák erre a sportágra:

• Súlyemelés
• Intervallum edzés
• Alacsony intenzitású gyakorlat

A megfelelő típusú testmozgás hozzájárulhat ahhoz, hogy étrendje optimálisan sikeres legyen.

6. Droghasználat

Bizonyos gyógyszerekről ismert, hogy serkentik a súlygyarapodást. Ha a gyógyszeres kezelés egyik mellékhatása a súlygyarapodás, forduljon orvosához. Lehetnek más gyógyszerek is, amelyek ugyanúgy hatnak, anélkül, hogy súlygyarapodást okoznának.

Ha a gyógyszer abbahagyása után is nehézségei vannak a fogyásban, akkor előfordulhat, hogy egy másik egészségügyi állapota van, amely a súlyának további növekedését okozza. Azonnal forduljon orvosához, ha ez nem javul.

7. Túl gyakran "csal"

Azok számára, akik fogyókúráznak, nem számít, ha időnként csalnak a diéta során. Ne engedje azonban, hogy túl gyakran „csaljon”, mert az tönkreteszi az elkészített étrendet.

A fogyás, amit tapasztal, annak köszönhető, hogy nem vagy fegyelmezett, és pontosan meghatározza, mikor kell csalni, és mikor nem. Határozza meg „szabadság” ütemtervét, csak hetente egyszer. Bár a csalás megengedett, tudnod kell uralkodni magadon.

8. A fontos az alacsony szénhidráttartalom, függetlenül az étkezés részétől

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem csak azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket választunk, majd szabadon fogyasztunk más ételeket. Természetesen, ha túl sok magas fehérjetartalmú ételt eszel, az rossz hatással lesz.

Ne feledje, hogy a fehérjetartalmú táplálékforrások zsírt is tartalmaznak, ami túl sok fogyasztás esetén a súlyát is befolyásolhatja. Ezért ügyeljen arra, hogy ne eszik túl, hogy elérje az ideális súlyt.