5 módszer az álmatlanság természetes kezelésére, próbáld ki •

Az álmatlanság tipikus tünetei az elalvás nehézségei, a gyakori ébredés az éjszaka közepén, vagy a nagyon korán kelés és az elalvás nehézségei. Orvosi felügyelet mellett az állapot az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával vagy altatók szedésével kezelhető. Mindazonáltal megpróbálhatja természetes módon kezelni az álmatlanságot, mielőtt orvoshoz fordulna. Bármit, mi?

Az álmatlanság természetes kezelésének módjai

Az alvás fontos szükséglete a szervezetnek. Ha ezeket az igényeket nem elégítik ki megfelelően, az rossz hatással lesz a szervezet egészségére.

Az alváshiány miatt napközben álmos lesz, kevésbé koncentrál a munkára, hajlamos a sérülésekre, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Éppen ezért foglalkoznia kell ezzel az alvásproblémával.

Íme néhány módszer az álmatlanság természetes kezelésére, amelyeket kipróbálhat:

1. Az akupunktúrás terápia, mint az álmatlanság kezelésének természetes módja

Az akupunktúrás terápia elve a véráramlás és az energia fokozása az egész testben. Ha egy tűt egy adott pontra szúrnak be, a test egyik területén felhalmozódott vér és energia más területekre áramlik, ahol szükség van rá.

Bár az akupunktúra alternatív terápiának minősül, az alvási problémák leküzdésére való alkalmazása ígéretes eredményeket mutatott.

Az alvási apnoéban szenvedő betegeknél az akupunktúra meglehetősen hatékonyan csökkenti a légzésleállási panaszokat. Ezen eredmények alapján feltételezhető, hogy a test számos pontján az akupunktúrát más alvászavarok, köztük az álmatlanság kezelésére is alkalmazzák.

Ezt egy tanulmány is bizonyítja Journal of Alternative and Complementary Medicine . A tanulmány megállapította, hogy az akupunktúra javíthatja az alvás időtartamát és általános minőségét.

Az álmatlanság kezelésének ez a természetes módja az idegrendszer működésének serkentésével és kémiai jelek felszabadulásával működik. Amikor álmatlanság akupunktúrás terápiáján vesz részt, egy pont felszúrása a testén nem enyhíti közvetlenül magát az álmatlanságot.

Indító oldal A Brit Akupunktúra Tanács , hogyan működik az akupunktúra a következőképpen:

  • Növelje a melatonin hormon termelését, amely szabályozza az alvási ciklust.
  • Serkenti az endorfin hormon termelését, amely enyhíti a stresszt és a fájdalmat.
  • Növeli az enzimaktivitást nitrogén-monoxid-szintáz az alvási ciklus fenntartásához.
  • Elősegíti az agyi vérkeringést.
  • Csökkenti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, így a szervezet ellazul.
  • Növelje a relaxációs érzetet biztosító kémiai vegyületek termelését, mint például a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin és gamma-aminovajsav (GABA).

2. Javítsa az étrendjét, és fordítson figyelmet az ételválasztásra

Az akupunktúra mellett kiderült, hogy az étkezési szokások és az elfogyasztott ételválasztás javítása az álmatlanság természetes kezelésének egyik módja. Miért?

A késő esti étkezés szokása, különösen nagy adagokban, zavarhatja az alvást. Arról nem is beszélve, ha GERD-je van, ez a szokás olyan tüneteket válthat ki, mint például gyomorrontás és égő érzés a mellkasban. Ennek eredményeként ez az állapot arra késztetheti, hogy folyamatosan felébredjen, amikor alszik, mert kényelmetlenül érzi magát.

Éppen ezért az étrend javításával kiszabadulhatsz az álmatlanság bilincseiből. Lefekvés előtt kerülje a kalóriadús ételek fogyasztását.

Ezenkívül napi étrendjébe beépítheti az álmatlanság természetes leküzdésére szolgáló élelmiszerek kiválasztását.

  • Magnéziumban gazdag élelmiszerek, például zöld leveles zöldségek, mandula, kesudió és teljes kiőrlésű gabonák. Ez a tápanyag egy lehetőség, mivel a magnéziumhiány álmatlanságot, fájdalmat és szorongást okozhat.
  • Tritofánt és B6-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például banán, napraforgómag és zab. A tritofán egy természetesen előforduló aminosav, amelyet a szervezet melatoninná alakít át. A melatonin egy hormon, amely támogatja a szervezet biológiai óráját az ébredés és a jobb alvás idejének szabályozásában.
  • Egyéb tápláló ételek, amelyek segítenek jobban aludni, mint például a kivi, a cseresznye, a tej és a hal, aminosavakat tartalmaznak.

3. Igyon italokat, hogy jobban aludjon

Kiderült, hogy az ételek mellett olyan italok közül is lehet választani, amelyek lefekvés előtt az álmatlanság kezelésére szolgálhatnak. A John Hopkins Medicine alkoholfogyasztás helyett meleg tejet, kamillateát és cseresznyelevet ajánl álmatlanságra.

Bár nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy ez az éjszakai ital javíthatja az alvást, nem árt, ha kipróbálod. Ennek az az oka, hogy ez a módszer nagyon kicsi a mellékhatások vagy a gyógyszerkölcsönhatások kockázata.

„Régóta úgy gondolják, hogy a meleg tej olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek a triptofán agyra gyakorolt ​​hatását szimulálják. Ez egy olyan vegyszer, amely szerotonint épít, amely részt vesz az alvás-ébrenlét átmenetben” – mondja Charlene Gamaldo, M.D. a Johns Hopkins Medicine orvosi igazgatója.

A cseresznyelé serkentheti a melatonin termelődését is, amely elősegíti a jobb alvást. Míg a kamilla tea flavonoidokat tartalmaz, amelyek kölcsönhatásba léphetnek az agy benzodiazepin receptoraival, amelyek szintén részt vesznek az alvás-ébrenlét átmenetben.

4. Próbáljon ki rendszeres testmozgást

Nem szabad elfelejteni, hogy az álmatlanság természetes kezelésének módja, amelyet meg kell próbálnia, a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás növelése javíthatja az alvás minőségét is, mert ez kiváltja az alvást.

Számos oka lehet annak, hogy a testmozgás és az alvás közös szála van. Először is, az aerob gyakorlatok, például a futás vagy a torna segít a szervezetnek endorfinok felszabadításában, amelyek hormonok, amelyek enyhítik a fájdalmat és enyhítik a stresszt.

Másodszor, a testmozgás növelheti a test maghőmérsékletét is. Ez a hőmérséklet-emelkedés jelzi a szervezetnek, hogy javítsa az ébrenléti és alvási órákat.

Bár előnyökkel jár, a testmozgás visszaüthet is, mert ha közel lefekvés előtt csinálja, nehezebben fog elaludni. Tehát, hogy ne hibázz, jobb, ha reggel vagy 2 órával lefekvés előtt edz.

5. A meditáció, mint az álmatlanság természetes kezelésének módja

A melatonin-kiegészítők szedése valóban növelheti az alváshormon szintjét. Az álmatlanság természetes kezeléséhez azonban meditációval könnyen hozzájuthat a melatonin hormonhoz.

A lefekvés előtt 20-30 perces meditáció álmosságot válthat ki, így már nem vagy ébren. Az alváshormon szintjének növekedése a meditáció során valószínűleg annak köszönhető, hogy az ember becsukja a szemét, mert csökken a fényterhelés.

A fentiek mellett még jobb lenne, ha kerülne mindent, ami zavarhatja a melatonintermelést. Lefekvés előtt ne játsszon a telefonon, ne nézzen tévét vagy keressen információt a számítógépén. Teremtsen kényelmes alvási légkört, távol a szoba zajától és gyenge fényétől.

Ha a korábbi módszerek nem voltak elég hatékonyak az álmatlanság leküzdésében, ez azt jelzi, hogy orvoshoz kell fordulnia. Ne vegye magától értetődőnek, és hagyja az álmatlanságot. Hosszú távon az alváshiány nagyon káros az egészségére.

Ne feledje, hogy a rossz alvásminőség az Ön életminőségét is ronthatja. Tehát ne habozzon orvoshoz fordulni, ha az álmatlanság több mint 3 napig tart, és megzavarja napi tevékenységeit a nap folyamán.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found