emailvision.org

A sima véráramlás az egészséges és fitt test kezdete. Eddig a legáltalánosabb módja a véráramlás javításának a testmozgás és a kiegyensúlyozott, tápláló étrend. E két módszer mellett kiderül, hogy vannak olyan kiegészítők és vitaminok is, amelyeket hasznosnak tartanak a vérkeringés javítására.

Tekintse meg az alábbi információkat, hogy megtudja a különböző típusokat.

Különféle vitaminok és vérkeringést simító kiegészítők

Valójában vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle fontos anyagokat kaphat, amelyek javítják az élelmiszerből származó véráramlást. Ennek ellenére nincs semmi baj a vitaminok és étrend-kiegészítők szedésével, amennyiben azok megfelelnek a szabályoknak és biztonságosak az egészségre.

Íme néhány vitamin és kiegészítő, amire szüksége lesz:

1. B3-vitamin

Forrás: The Washington Post

A B3-vitamin három mechanizmuson keresztül javíthatja a vérkeringést. Ezek közé tartozik a rossz koleszterinszint csökkentése, az erek gyulladásának csökkentése és az edények működésének javítása a vér elosztásában a szervezetben.

Ez a vitamin, a niacin másik neve, természetesen megtalálható a marhahúsban, a baromfihúsban, a tojásban és a halban. Kapható kapszula vagy por formájában is. A felnőttek maximális adagja napi 35 milligramm.

2. Vas

A szervezetnek vasra van szüksége számos kötőszövet kialakításához. Az egyik ilyen szövet alkotja az erek falát, és a vérnyomás szabályozására szolgál. Ez a funkció károsodhat, ha hiányzik a vasbevitel.

Éppen ezért nemcsak vitaminokra, hanem ásványi anyagokra is szükség van a vérkeringés javításához. A vasat vörös húsból, sötétzöld zöldségekből és kiegészítőkből lehet nyerni, napi 45 grammot meg nem haladó maximális adaggal.

3. Omega-3 zsírsavak

Forrás: Nagyon jól

Egy tanulmány benne International Journal for Vitamin and Nutrition Research beszélje meg az omega-3-ban gazdag halolaj-kiegészítők előnyeit. Az eredmény, a férfiak, akik 4 hétig szedték a kiegészítőt, megnövekedett véráramlást tapasztaltak a lábakban edzés után.

Az omega-3 zsírsavak beindítják a nitrogén-monoxid termelődését a szervezetben. Ez a folyamat ellazítja az ereket, így a véráramlás egyenletesen növekszik. Ennek ellenére korlátozza a táplálékkiegészítő bevitelét napi 3 grammnál többre.

4. L-arginin

Az L-arginin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a dióban és a húsban. Ez a vegyület ugyanúgy működik az omega-3 zsírsavakkal, ami beindítja a nitrogén-monoxid felszabadulását, így az erek ellazulnak.

Ennek ellenére az L-arginin csak akkor hatásos a vérkeringésre, ha B6-, B9- és B12-vitamin fogyasztása kíséri. Ezért ügyeljen arra, hogy B-komplex vitaminokban gazdag ételeket is fogyasszon, hogy kihasználhassa az L-arginin-kiegészítő előnyeit.

5. Kvercetin

A kvercetin a flavonoidok csoportjába tartozó antioxidáns vegyület. A hagymában található jellegzetes vegyületek képesek javítani az erek működését és megakadályozni az érfalakat szűkítő koleszterin plakkok kialakulását.

Egy tanulmányban Az American College of Nutrition folyóirata , azok a férfiak, akik 30 napig kvercetint kaptak, pozitív hatásokat tapasztaltak a kiegészítő bevétele után. Vérereik kitágulnak, vérkeringésük egyenletessé válik.

Különféle vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők hatékonyak a vérkeringés javításában. Bármit is választ, feltétlenül konzultáljon orvosával az adagolásról és a használat módjáról.

Nem csak étrend-kiegészítőket szed, hanem rendszeresen kell gyakorolnia és egészséges életmódot kell folytatnia az optimális eredmények eléréséhez. Kerülje a dohányzást, és igyon elegendő vizet, hogy teste egészségesebb és fittebb legyen.