emailvision.org

Amikor eléri a terhesség harmadik trimeszterét, jobban oda kell figyelnie az elfogyasztott tápanyagokra. A harmadik trimeszterben a baba még mindig fejlődik, így még mindig sok fontos tápanyagra van szüksége. Melyek a harmadik trimeszter tápanyagai, amelyek fontosak a terhes nők számára?

Terhesség kialakulása a harmadik trimeszterben

A harmadik trimeszter a terhesség 28 hetétől tart. Ebben az időszakban a méhedben lévő baba meglátta formáját, a baba testében lévő fontos szervek is kialakultak és működni kezdenek. A terhesség 32. hetére a baba csontjai is teljesen kifejlődnek. A baba idegrendszere azonban még ebben a harmadik trimeszterben is fejlődik.

A harmadik trimeszterben a baba továbbra is gyorsan hízik, körülbelül 230 grammot hetente. A babák különböző ásványi anyagokat is elkezdenek raktározni szervezetükben, például vasat és kalciumot. Ezért az anyáknak még ebben a harmadik trimeszterben is ki kell elégíteniük magas táplálkozási szükségleteiket.

Melyek a harmadik trimeszter tápanyagai, amelyekkel a terhes nőknek meg kell felelniük?

A harmadik trimeszter táplálkozása majdnem ugyanaz, mint az alapvető tápanyagok, amelyekre a várandós nőknek a második trimeszterben szükségük van. A magzat folyamatos fejlődése az anyaméhben és a születendő magzat felkészítése számos fontos tápanyagot képez, amelyekkel a várandós nőknek meg kell felelniük. A harmadik trimeszterben a következő tápanyagokat kell teljesíteni:

1. Omega-3 zsírsavak és kolin

A magzati fejlődés a harmadik trimeszterben is folytatódik, beleértve az agy és az idegrendszer fejlődését. Ezért a terhes nőknek meg kell felelniük az omega-3 zsírsavak és a kolin szükségleteinek, hogy támogassák ezt a fejlődést. Ezeket az omega-3 zsírsavakat és kolint zsíros halakból (például lazac, tonhal és szardínia) és omega-3-mal dúsított tojásból nyerheti.

2. Kalcium

Ebben a harmadik trimeszterben a baba csontfejlődése is nagyon gyorsan megtörténik. Ezért az anyáknak továbbra is teljesíteniük kell a napi 1200 mg kalciumszükségletet. Ezenkívül a babák a kalciumot is elkezdik tartalékként tárolni a szervezetben. A terhes nők tejből és tejtermékekből, zöld zöldségekből, csontos halakból (például szardella és szardínia) és szójababból juthatnak kalciumbevitelhez. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, ha meg szeretné tartani a súlyát.

3. Vas

Minél közelebb van a születés időpontja, a terhes nők vasszükséglete egyre növekszik. Ennek az az oka, hogy a terhes nőknek és a magzatoknak egyre nagyobb vérmennyiségre van szükségük. A terhesség alatti vashiány növelheti a koraszülés és az alacsony születési súlyú babák kockázatát. Ehhez a terhes nőknek meg kell felelniük ennek a magas vasszükségletnek. Terhes nők vasszükséglete a harmadik trimeszterben 39 mg. Ezt a vasigényt zöld zöldségek (például spenót, brokkoli és kelkáposzta), vörös hús, tojássárgája és bab fogyasztásával tudod kielégíteni.

Ezeket az ételeket C-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel kombinálja. C vitamin elősegítheti a vas felszívódását a szervezetben. Ezenkívül a C-vitamin segíthet az anya és a baba immunrendszerének erősítésében is. Előfordulhat, hogy vas-kiegészítőket is szednie kell a magas vasszükséglet kielégítése érdekében.

4. Cink

A harmadik trimeszterben a cink vagy cink szükséglete kissé megnő az előző trimeszterhez képest, ami 20 mg. A terhesség alatti cinkszükséglet megfelelő kielégítése megakadályozhatja a baba koraszülését. Ennek a cinknek az igényeit vörös húsból is kielégítheti, tenger gyümölcsei, zöld zöldségek (például spenót és brokkoli), és bab.

5. A-vitamin

A terhesség harmadik trimeszterében az A-vitamin szükséglet is kissé megnövekedett, mint az előző trimeszterben. A terhes nőknek ebben az időben 850 mikrogramm A-vitamin-szükségletet kell kielégíteniük. A-vitamint különféle gyümölcsökből és zöldségekből (például sárgarépából, paradicsomból, édesburgonyából és spenótból), valamint tejből és tojásból kaphat.