emailvision.org

A túl sok cukor fogyasztása nem jó. De mi a helyzet a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztásával? Ez azt jelenti, hogy teljesen kerülnünk kell a gyümölcsöt?

A magas cukortartalmú gyümölcs magyarázata

Tudnia kell, hogy az édes és cukros ételek, mint a gyümölcs, még mindig jobbak, mint a mesterséges cukor.

Azonban általános elképzeléssel kell rendelkeznie arról, hogy mennyi cukrot szív fel szervezete minden étkezés alkalmával falatozás gyümölcssalátát, vagy oltsa szomját kedvenc turmixaival.

Az összes elérhető gyümölcs közül szerinted melyiknek a legmagasabb a cukortartalma? Eper? Gujávafa? Görögdinnye?

Akár hiszi, akár nem, a fenti gyümölcsök valójában az alacsony cukortartalmú gyümölcsök csoportjába tartoznak. A friss eper általában 7 grammot tartalmaz 150 grammonként. Ez vonatkozik a papayára, a narancsra és a dinnyére is.

A magas cukortartalmú gyümölcsök listája

Ennek ellenére ismernie kell más magas tartalmú gyümölcsöket. Tekintse meg az alábbi listát.

1. Ananász

A gyümölcs ajánlott adagolási standardja (150 gramm) alapján egy adag frissen szeletelt ananász 15 gramm cukrot, 19 gramm szénhidrátot és 100 kcal energiát tartalmaz.

Az ananász alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú gyümölcs. Ezenkívül az ananász jó forrása a tiaminnak (B1-vitamin), a piridoxinnak (B6-vitamin), a C-vitaminnak, valamint a réznek és a mangánnak.

2. Alma

150 gramm adagonként egy adag friss alma 16 gramm cukrot, 21 gramm szénhidrátot és 78 kcal-t tartalmaz.

Az alma olyan gyümölcs, amely gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban és rostokban. Az almában található fitonutriensek és antioxidánsok segíthetnek csökkenteni a rák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

3. Banán

Minden 150 grammos adaghoz egy adag banán 18,5 gramm cukrot ad, 134 kcal kalóriatartalommal és 35 gramm szénhidrátot.

A banán jó fehérjeforrás, B6-vitamin, mangán, kálium, rost, biotin és magnézium.

4. Gránátalma

Egy adag friss gránátalma 21 gramm cukrot, 15 gramm szénhidrátot és 125 kcal kalóriát tartalmaz 150 gramm gyümölcs adagonként. Egy közepes méretű egész gránátalma 38 gramm cukrot tartalmaz.

A gránátalma azonban kevés telített zsírt, koleszterint és nátriumot tartalmaz. A gránátalma jó rost- és folsavforrás, valamint magas a C- és K-vitamin tartalma.

5. Mangó

Egy adag friss mangó legfeljebb 24 gramm cukrot, 107 kcal energiát és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz 150 gramm javasolt adagonként.

A mangó azonban fedezheti a napi A-vitamin bevitel egyharmadát.

6. Bor

A szokásos ajánlott gyümölcsadag (150 gramm) alapján egy adag zöldszőlő 12 gramm cukrot, 27 gramm szénhidrátot és sok kalóriát tartalmaz, eléri a 104 kcal-t.

Egy adag friss vörös földgömb vörösbor 25 gramm cukrot, 120 kcal fűtőértéket és 28 gramm szénhidrátot tartalmaz 150 gramm javasolt adagonként. Ez a fajta bor azonban gazdag antioxidánsokban.

7. Ara

Egy közepes méretű (50 gramm) egész füge (füge) 8 gramm cukrot tartalmaz. Az ajánlott gyümölcsadag (150 gramm) szerint egy adag füge (három közepes méretű gyümölcs) 27 gramm cukrot tartalmaz.

Ez a mennyiség általában egy tábla csokoládé cukorkának felel meg. A füge azonban gazdag más tápanyagokban, például A-vitaminban, B1- és B2-vitaminban, kalciumban, vasban, foszforban, mangánban, nátriumban, káliumban és klórban.

8. Licsi

150 grammonként akár 29 gramm cukortartalommal a friss licsi gyümölcs az első helyen áll a magas cukortartalmú gyümölcsök között.

Mit szólnál a licsikonzervhez? A többi gyümölcskonzervhez hasonlóan a cukorszirupba áztatott licsikonzerv természetesen nagyobb mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaz. A tápanyagtartalom az egyes gyártók márkájától is függ.

Melyik gyümölcsben van a legkevesebb cukor?

A bogyók családja (eper, áfonya, málna, szeder) alacsony cukortartalmú gyümölcsök csoportja, 150 grammos adagonként átlagosan 4-9 gramm. Az áfonya cukortartalma a legmagasabb, 150 grammonként 15 gramm.

Egy avokádó átlagosan 0-1 gramm cukrot tartalmaz egy egész gyümölcsben. Az avokádó azonban nagyon magas az egészséges zsírokban, amelyek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottságot.

A lime és a citrom nagyon kevés cukrot tartalmaz, átlagosan csak 1-2 gramm cukrot tartalmaz egy közepes méretű gyümölcs. Másrészt egy közepes narancs 13 gramm cukrot tartalmaz.

Mindeközben a friss olajbogyó teljes és friss állapotában egyáltalán nem tartalmaz cukrot, olajat vagy savanyúságot. 100 grammos adagonként az olajbogyó 115 kalóriát, 80% vizet, 6,3 gramm szénhidrátot és 11 gramm rostot tartalmaz.