emailvision.org

Diétát tartasz, hogy fogyj? Az emberek által általában megtett erőfeszítések egy része a testmozgás, az ételválasztás és a diéta. Ne felejtsd el, hogy fogyókúra során különféle ételeket kell kerülni!

A fogyókúra során kerülendő élelmiszerek típusai

Diéta esetén természetesen korlátoznia kell bizonyos típusú ételek fogyasztását. Tudnod kell, hogy vannak olyan ételek, amelyeket ha csak keveset fogyasztasz, sok kalóriával járulhatsz hozzá a szervezetedhez. Milyen étel ez?

1. Hasábburgonya

A diétás burgonya egészséges és laktató. Emiatt a burgonyát gyakran használják a rizs helyettesítésére, ha valaki fogyókúrás programon vesz részt.

Más a helyzet azonban, ha az Ön által fogyasztott burgonya hasábburgonya. Az olajban sült ételek általában növelik a kalória-, só- és zsírtartalmukat.

Valójában egy 2017-es tanulmány Az American Journal of Clinical Nutrition kimutatták, hogy azok a résztvevők, akik hetente kétszer ettek sült krumplit, nagyobb a korai halálozás kockázata, mint a ritkábban evők.

2. Fehér kenyér

A nyájas íz mögött valójában a fehér kenyér sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Ráadásul ez a fajta kenyér magában foglalja a hosszú feldolgozási folyamaton átesett lisztből készült ételeket is.

A fehér kenyér készítéséhez használt liszt úgy készül, hogy a szemeket teljesen finomra darálják. Ez a folyamat eltávolítja a gabona legkülső rétegét, amely kiváló rost- és fehérjeforrás.

Ennek eredményeként a szervezet csak a keményítőt és egy kis fehérjét dolgozza fel cukorrá a vérben. Ezért a fehér kenyérnek olyan élelmiszernek kell lennie, amelyet kerülni kell, ha diétát tart.

3. Fehér rizs

A fehér rizs valójában egészséges étel. Ez az alapvető élelmiszer alacsony zsír-, rost- és fehérjetartalmú. Ha azonban túl sokat eszik, a rizs súlygyarapodást okozhat, ami az elhízás veszélyéhez vezethet.

Ezt egy 2016-os iráni kutatás is bebizonyította, amely összefüggést mutatott ki a fehér rizs fogyasztása és a serdülő lányok elhízásának kockázata között.

A fehér rizsnek magas a glikémiás indexe is. A fehér kenyérhez hasonlóan a fehér rizs is okozhat vércukorszint-emelkedést. Ezért korlátozza a fogyasztását!

4. Gyorsétterem

A gyorséttermek nem kerülik el a fogyókúra során kerülendő ételek listáját. A pizza és a hamburgerek köztudottan magas kalóriatartalmúak, és növelhetik a súlyt.

Maga a pizza fehér lisztből és olyan feldolgozott húsokból készül, mint a kolbász és a pepperoni hús, amelyek rákkeltő tartalmuk miatt a rák kockázatával járnak.

Egy 14 éven keresztül végzett tanulmány szerint azoknál, akik hetente legalább kétszer hamburgert ettek, nagyobb az elhízás kockázata. Ennek az az oka, hogy a hamburgert gyakran sok olajban főzik.

5. Csomagolt gyümölcslé

Egyesek úgy érzik, hogy a gyümölcslé a megfelelő ital a diéta alatt. Valójában a piacon értékesített legtöbb csomagolt gyümölcslé kevesebb gyümölcsöt és több cukrot tartalmaz.

A csomagolt gyümölcsléből bekerülő kalóriák nem hoznak ugyanazt az előnyt, mintha közvetlenül a gyümölcsből készült levet innánk. A megjelenő jóllakottsági hatás nem tart sokáig.

6. Alkohol

Bár az alkoholfogyasztás és az elhízás közötti kapcsolat még mindig nem tisztázott, túl sok alkohol fogyasztása kisiklhatja az étrendet.

Az alkoholfogyasztás leállíthatja a szervezet zsírégetési folyamatát, túlzott éhségérzetet okozhat, és nagyobb valószínűséggel vágyik egészségtelen ételekre, amikor azt fogyasztja.

Ne feledje a túl sok alkoholfogyasztás hatásait is. Különféle egészségügyi kockázatok, például a magas vérnyomás, a megnövekedett trigliceridszint, az inzulinrezisztencia és a szívbetegségek kísérthetnek.

7. Fagylalt

A diéta alatt az utolsó kerülendő étel a fagylalt. Valójában nehéz ellenállni ennek az édes és frissítő harapnivalónak a csábításának. Azonban továbbra is fenn kell tartania a bevitelt, ha sikeres diétát szeretne.

Nem baj, ha időnként eszik. Sajnos emlékeznie kell arra, hogy a fagylalt nagyon magas kalóriát tartalmaz. Arról nem is beszélve, hogy ismerjük az összetevőket, amelyek zsíros tejszínből és néha még hozzáadott cukorból állnak.

Ha fagylaltot szeretne enni, próbálja meg otthon elkészíteni az alacsonyabb kalóriatartalmú összetevőket, például növényi tejet vagy gyümölcsöt.