emailvision.org

Nemcsak tápláló ételeket kell fogyasztani a terhesség alatt, a nőknek fel kell készíteniük testüket is, mivel még csak a terhesség tervezési szakaszában vannak. Minek? Annak érdekében, hogy a terhesség alatt a nők készen álljanak a szervezet és a magzat számára szükséges tápanyagok kielégítésére. Az egyik tápanyag, amelyet a nőknek a terhesség előtt fel kell készíteniük, a folsav.

A folsav vagy folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amelyre a nőknek a terhesség előtt szükségük van a magzat növekedéséhez és a testsejtek védelméhez. A szervezetnek folsavra van szüksége, amikor a sejtek gyorsan növekednek, például terhesség alatt. Terhesség alatt megnő a méh (uterus) mérete, kialakul a méhlepény, a szervezet több vért pumpál, a magzat nagyon gyorsan növekszik.

Miért van szükségük folsavra a nőknek terhesség előtt?

A magzat gyorsan növekszik a terhesség alatt. A folsav terhesség előtti és terhesség alatti fogyasztása segít csökkenteni a magzat születési rendellenességeinek kockázatát. A folsav csökkenti a születési rendellenességek kockázatát, mint pl idegcső defektusai (NTD), szív- és végtaghibák, húgyúti rendellenességek, a gyomorbillentyűk beszűkülése és száj-arc hasadékok, mint például ajak- és szájpadhasadék.

A terhesség korai szakaszában, vagy még azelőtt, hogy egy nő megtudná, hogy terhes, a folsav fontos szerepet játszik a magzat korai fejlődésében, amikor a magzat még idegcső formájában van. Az idegcső a terhesség harmadik és negyedik hetében alakul ki, és az agyba és a gerincvelőbe nő. A nem teljesen zárt idegcsövet a idegcső defektusai (NTD). Példa az NTD-re a spina bifida (a gerinc nincs teljesen zárva). anencephalia (az agy egy részének hiánya), és encephalocele (a baba koponyája nincs teljesen zárva).

A születési rendellenességek kockázatának csökkentése mellett a folsav szükséges a normál vörösvértestek képződéséhez és a vérszegénység megelőzéséhez. A folsav szintén fontos a termeléshez, a helyreállításhoz és a DNS működéséhez. A folsavigény kielégítése nagyon fontos a méhlepénysejtek nagyon gyors növekedéséhez, valamint a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez.

Mikor kezdjem el a folsav szedését és mennyit?

A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) Az Egyesült Államok azt javasolja, hogy a fogamzóképes korú nők napi 0,4 mg (400 mcg) folátot fogyasszanak a születési rendellenességek megelőzésére, legalább egy hónappal a terhesség előtt. Indonézia a 2013-as táplálkozási megfelelőségi rátán keresztül napi 400 mcg folsav fogyasztását javasolja a terhesség előtt és plusz 200 mcg/nap terhesség alatt.

Azok a nők, akik napi folátot szednek az ajánlott adagban, legalább egy hónappal a fogantatás előtt (fogantatás) és a terhesség első trimeszterében, több mint 70%-kal csökkenthetik csecsemőjük NTD-k kialakulásának kockázatát.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat?

A folsav megtalálható zöld leveles zöldségekben, citrusfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és más élelmiszerekben. Spenót, marhamáj, spárga és kelbimbó a legmagasabb folsavforrás. Indonéziában a kormány a táplálkozás javítása érdekében folsavdúsítást ír elő minden forgalomba hozott lisztben.

Íme néhány folsav élelmiszerforrás:

• Folsavval dúsított liszt
• Zöld leveles zöldségek, például spenót, spárga, brokkoli, kelbimbó, fehérrépa zöldje, saláta
• Gyümölcsök, például narancs, avokádó, papaya, banán
• Diófélék, például földimogyoró csicseriborsó (csicseriborsó)
• Borsó
• Kukorica
• Tejtermékek
• Csirke, marha, tojás és hal
• Búza

Mikor van szükség extra folsavra?

A folát a terhesség alatt szükséges a baba növekedésének és fejlődésének támogatásához, ezért ilyenkor megfelelő folát bevitelre van szükség. Vannak azonban bizonyos feltételek, amelyek megkövetelik, hogy a nők az általánosan ajánlott mennyiségnél (400 mcg) több folátot vegyenek be, ezek a feltételek:

• Az elhízott nőknél nagyobb a kockázata annak, hogy NTD-vel rendelkező babát szüljenek, ezért 400 mcg-nál nagyobb folsavbevitelre van szükség.
• Azok a nők, akiknek korábban NTD-s csecsemőjük volt, ezért tanácsos több folátot szedni, mint az általában ajánlott.
• Többes terhesség esetén a folsav ajánlott fogyasztása meghaladja a 400 mcg-ot.
• Vannak olyan emberek, akiknek genetikai változatai vannak, amelyeket mutációnak neveznek metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR), ami megnehezíti a szervezet számára a folsav feldolgozását.
• A cukorbeteg és görcsroham elleni gyógyszert szedő nőknél fennáll a NTD-s gyermekvállalás kockázata, ezért 400 mcg-nál nagyobb folsav bevitele javasolt.

Azoknak a nőknek, akiknél ilyen állapotok jelentkeznek, legalább egy hónappal a teherbe esés előtt konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja, milyen folsavszükségletet kell fogyasztani.

Szükséges-e folsav-kiegészítők szedése?

A folsav bevitel nagyon fontos a terhesség előtt, a terhesség korai szakaszában egészen a szülés utáni legalább 4-6 hétig, valamint a szoptatás alatt. Kicsit nehéz lehet garantálni a folsavszükséglet kielégítését. Ezenkívül bizonyos folátot tartalmazó élelmiszerek néha nem magas folsavforrások, mivel a foláttartalom elveszhet az élelmiszerekből a tárolás során, vagy megsérülhet főzés közben. Ezért szükség lehet folsav-kiegészítők fogyasztására a szervezet folátszükségletének kielégítéséhez.

Mielőtt azonban folsav-kiegészítők szedése mellett döntene, először konzultáljon orvosával, mert a túlzott folsav károsíthatja a magzatot.

OLVASSA MÉG:

• Oltások, amelyeket a terhesség előtt be kell szereznie
• 7 típusú orvosi vizsgálat, amelyet a házasság előtt el kell végezni
• Mennyi ideig kell várni, hogy teherbe essen második gyermekével?