Ételek adása és fajtái 1-5 éves kisgyermekek számára

Gyerekkorba lépve (1-5 év) gyermeke már otthon is fogyaszthatja a családi étel menüt. Nincs többé szüksége pépesített étel textúrára vagy babakekszre. Ez az állapot nagyon megkönnyíti a szülők számára az ételmenük felszolgálását, mivel csak egy főzési folyamatot végeznek. Ennek ellenére számos dolgot figyelembe kell venni a kisgyermekek egészséges táplálékának biztosításakor és típusaiban, hogy azok megfeleljenek a kisgyermekek táplálkozásának és táplálkozásának. Íme a magyarázat.

Egészséges ételválasztás kisgyermekek számára

Az 1 éves és idősebb gyermekek ételválasztéka egyre változatosabb és követheti a felnőtt menüt, körültekintően kell választani. Gyermeke táplálékát figyelemmel kell kísérni, hogy szervezete kiegyensúlyozott táplálékot és táplálékot kapjon a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez.

A Kids Health azt mondta, hogy a kisgyermekek táplálkozási szükségletei életkoruktól, a gyakran végzett tevékenységektől és a kisgyermek testének méretétől függenek. Ideális esetben azonban a kisgyermekeknek napi 1000-1400 kalóriára van szükségük.

Az alábbi táblázat referenciaként használható a kisgyermekek etetésekor a gyermek magasságának és súlyának növelése érdekében.

Mit szólnál egy 1 éveshez? A Kids Health-ből idézve az 1-2 éves kor egy átmeneti időszak a gyerekek számára, hogy megtanulják felismerni az új ízű és állagú ételeket.

Az 1-2 éves kisgyermekek számára a 2 éves korú gyermekek táblázatát útmutatóként használhatja. Ezt azonban lassan tedd, tekintve, hogy ez még egy átmeneti időszak, és a kicsi meglepődhet új ételekkel.

Például levonja az adagot és az étel adagját a fenti 2 éves kortáblázatból.

Íme a lista a kisgyermekek számára megfelelő ételekhez:

Zöldségek és gyümölcsök

Nem titok, hogy a zöldségek és a gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag élelmiszerek a kisgyermekek számára. Fontos, hogy minél korábban megismertessük a kisgyermekekkel a különféle zöldségeket és gyümölcsöket, hogy elkerüljük a gyermekek fejlődési rendellenességeit.

Legyen szó friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsökről és zöldségekről. Ügyeljen arra, hogy a zöldségek és gyümölcsök mindig szerepeljenek az étlapon az asztalon.

Minden zöldség és gyümölcs különböző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tehát minél változatosabb típusú zöldség- és gyümölcsételeket fogyasztanak a kisgyermekek, annál jobb a növekedésük.

Azonban ne aggódjon, ha csak egy vagy kétféle zöldséget akarnak enni, mert még a bevezetés fázisában vannak.

Rendszeresen, kis adagokkal adhatunk kisgyermekes ételmenüt zöldség-gyümölcs formájában, hogy a gyerekek megtanulják szeretni az ízeket. Készítsen érdekes menüt a zöldségekből, például a zöldségekből tiszta levesben, vagy készítsen leveseket.

Szénhidrát étel

A szénhidráttartalmú ételek energiát, tápanyagokat és rostot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a kisgyermekek számára. Az ilyen típusú ételeket általában kedvelik a gyerekek, kezdve a kenyértől vagy gabonaféléktől, a burgonyától vagy édesburgonyától, a rizstől a tésztákig.

Kisgyermekeknek is adhatsz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket ( teljes kiőrlésű gabonák ), például teljes kiőrlésű kenyér, tészta és barna rizs. Ez a menü azonban nem ajánlott két évesnél fiatalabb gyermekek számára.

Ennek oka, hogy a búzamagok miatt a kicsi gyorsabban jóllakik, mielőtt megkapja a szükséges kalóriákat és tápanyagokat.

Ha elmúltál két éves, fokozatosan több teljes kiőrlésű ételt vezethet be a kisgyermek étkezési ütemtervének megfelelően.

Tej és feldolgozott termékei

A kisgyermekek fő kalciumforrásai a friss tej és más magas zsírtartalmú tejtermékek. Támogatja a csontok és a fogak növekedését és egészségét.

A kisgyermekek teje A-vitaminban is gazdag, amely segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében, és szükséges az egészséges bőr és szemek fenntartásához.

Tekintettel arra, hogy a kisgyermekek 1-5 éves korosztályba tartoznak, az anyatejet vagy a tápszert UHT tejjel helyettesítheti.

Az NHS oldaláról idézve, naponta akár 350 ml UHT tejet is meg lehet próbálni adni. De ha a kicsi étvágytalannak tűnik, helyettesítheti tejet tartalmazó ételekkel, például sajttal és joghurttal, hogy a kisgyermekek táplálékát fenntartsák.

Ezenkívül ügyeljen gyermeke székletürítésére, függetlenül attól, hogy van-e probléma a tejjel. Ehelyett néhány gyermeknél tehéntej-allergia alakulhat ki

A tej mellett a sajt is fontos szerepet játszik a kisgyermekek egészségében, mert kalciumot, fehérjét és A-vitamint tartalmaz.

Annak ellenére, hogy a kisgyermek elérte az 1-5 éves kort, az elfogyasztott sajt még mindig átesett a pasztőrözési folyamaton. Ha nem, a kicsi ki lehet téve a listeria nevű baktériumnak, és megzavarhatja az egészségét.

Hús, hal, tojás, diófélék és egyéb fehérjeforrások

A gyermekeknek magas fehérje- és vasbevitelre van szükségük növekedési periódusuk során. Próbáljon meg napi legalább egy adaggal bevezetni a kisgyermekeket a magas fehérjetartalmú ételekbe.

A hús, hal, tojás, teljes kiőrlésű gabonák (pl. zöldbab és borsó) és a feldolgozott gabonatermékek (például tofu, tempeh) jó fehérje- és vasforrások.

Fontos megjegyezni, hogy ne hagyja abba a magas zsírtartalmú halak adását gyermekének, mert az előnyök jóval meghaladják az egészségügyi kockázatokat. Ez persze addig tart, amíg nem fogyasztanak többet az ajánlott mennyiségnél.

Egészséges rágcsálnivalók típusai kisgyermekek számára

Az egészséges nassolnivalók vagy nassolnivalók kiválasztása a kisgyermekek számára nem egyszerű. A kicsi hajlamos az édes ételeket választani, és ha túl sokat fogyaszt, az növelheti a cukorszintet.

Az NHS-től idézve, a cukros italok fogyasztása fogászati ​​problémákat okozhat, növeli a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Minden nap vizet kell inni a kicsinek.

Az egészségtelen rágcsálnivalók helyettesítésére számos egészséges és ízletes snack lehetőség kínálkozik a kisgyermekek számára, mint például:

  • Vágja a gyümölcsöt
  • Sült banán reszelt sajttal
  • Kenyér egy darab sajttal és darált marhahússal
  • UHT tejjel kevert gabona
  • Alacsony cukortartalmú keksz
  • Sajt
  • Puding

Mit szólnál egy italhoz? 1 éves korú csecsemők számára babapohárban (szippantó csészében) kínálhat italt.

Néha a gyerekek szeretik az italokat, különösen a cukros italokat, például a gyümölcsleveket, amelyek könnyen megtelnek, és kevés helyet hagynak a nehéz ételeknek.

Naponta csak három csésze tejet kínálhat, máskor pedig vizet adhat, hogy elkerülje a szomjúságot. Zsíros tejet a gyermek két éves koráig kell adni, utána kevesebb zsíros tejet kell inni.

Amit figyelembe kell venni a kisgyermekek táplálékának kiválasztásakor

Kerülje el, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek árthatnak a kicsinek, mint például a fulladás. Annak ellenére, hogy az 1-5 éves kisgyermekek már ugyanazt az ételt fogyaszthatják, mint a felnőttek, továbbra is szükség van felügyeletre.

Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni, amikor ételt választasz kicsinek:

A nyers étel nem jó a kisgyermekek számára

A felnőttek még mindig jó antitestekkel küzdenek a nyers vagy rosszul megfőtt ételekből származó baktériumok ellen.

Ez azonban eltér a kisgyermekekétől, mert egészségügyi problémákat okozhat. Továbbra is adjon főtt ételeket a kisgyermekeknek, például tojást, húst és halat.

A csúszós állagú ételek veszélyesek a kisgyermekekre

A fulladás a leggyakoribb állapot, amelyet a kisgyermekek tapasztalnak, mert az étel túl nagy vagy csúszós állagú. Az Egészséges Gyermekek megemlíti, hogy a 4 év alatti gyermekeknél nagyon veszélyes a fulladás.

Egyes gyümölcsök csúszós állagúak, és gyakran fulladást okoznak a gyerekeknek, például az egész szőlő, a dinnye, a banán, a licsi, a longan és a rambután. Ennek kijavításához vágja darabokra, de ne túl kicsire, és a gyermek még mindig megrághatja.

Adj kis ételt

A kis méretű ételek szintén megakadályozhatják a gyermekek fulladását. Ne adj borsót, pattogatott kukorica, cukorka, csokoládé, amit a gyerekek nehezen rágnak meg, ezért megvan benne a fulladás lehetősége.

Kerülje a sovány tej adását

Ha ilyen típusú tejet lát a boltban, ne adjon a kicsinek. Ennek az az oka, hogy a sovány tej mindössze 1 százalék zsírt tartalmaz, és nem tudja kielégíteni a kisgyermekek zsírszükségletét.

Az aludttej megzavarhatja a kisgyermekek fejlődését és növekedését, mivel nem tudja közvetlenül kielégíteni a kisgyermekek táplálkozási szükségleteit, sem ételként, sem italként.

Mielőtt megfelelő tejet adna gyermekének, először konzultáljon orvosával.

Ügyeljen a kisgyermekek etetésénél a járműben

Ha autóban vagy más járműben eszik, fennáll annak a veszélye, hogy megfullad a gyermek. Ennek az az oka, hogy nehéz végignézni, ahogy a kicsi eszik autóvezetés közben. Az autó sokkja miatt a kicsi is hajlamosabb lesz a fulladásra.

Felügyelje a gyermekeket, amíg a járműben esznek. A fulladás kockázatának csökkentése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek nem csúszósak és nem ragadnak a torokban.

Szülővé válás után szédül?

Csatlakozzon a szülői közösséghez, és találjon más szülők történeteit. Nem vagy egyedül!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found