Lefekvés előtti étkezés, jó vagy rossz az egészségre? •

Az alvás szinte mindenki kedvenc tevékenysége; Lehet, hogy te is közéjük tartozol. Sajnos bizonyos tényezők befolyásolhatják az alvás minőségét. Ennek eredményeként alváshiányossá válik, mert alvási nehézségei vagy álmatlansága van. Tudtad azonban, hogy a lefekvés előtti étkezés hatással van az alvás minőségére? Akkor milyen ételek vagy italok megengedettek lefekvés előtt? Nézze meg az alábbi magyarázatot, gyerünk!

Lehet enni lefekvés előtt?

A legtöbben azt gondolnák, hogy lefekvés előtti étkezés hízáshoz vezethet. Igen, a feltételezés nem téves. Valójában akár kétszer is megtapasztalhatja a súlygyarapodást.

Azonban nem csak ez, ez a szokás más problémákat is okozhat. A lefekvés előtti étkezés emésztési zavarokat és nem kívánt alvászavarokat is okozhat.

Ennek ellenére ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán ne együnk lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy oda kell figyelni az étkezési időkre, hogy ne legyen túl közel a lefekvés időpontjához.

Például, ha este hét órakor eszik, próbáljon utána két-három órát aludni. Eközben, ha késő este ébredsz, és az utolsó étkezés után már 4-5 óra telt el, nem árt, ha lefekvés előtt egyél egy egészséges nassolnivalót.

Az is számít, hogy milyen ételt eszel lefekvés előtt. Ha nehéz ételeket vagy egészségtelen falatokat eszik, az alvás minősége romolhat. Valójában egészségügyi kockázatokkal kell szembenéznie, ha szeretne lefekvés előtt enni.

Egészségügyi kockázatok, ha szeretsz enni lefekvés előtt

Ha szívesen étkezik lefekvés előtt, nem lesz éhes másnap reggel. Emiatt előfordulhat, hogy kihagyja a reggelit vagy a reggelit.

Valójában azonban túl sokat eszik a nap folyamán, mert túl messze van az étkezésig. Aztán ez megismétlődik éjszaka. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer megtette, a minta megismétlődik.

A probléma az, hogy a közvetlenül lefekvés előtti étkezés arra készteti a szervezetet, amelynek pihennie kellene, hogy valóban keményen dolgozzon az élelmiszerek feldolgozásán. Ez emésztési zavarokat és stroke-ot okozhat.

A Sleep Advisor szerint nem csak az evés utáni azonnali lefekvés is jót tesz szellemi kimerültség. Ennek eredményeként rémálmai lehetnek ennek a szokásnak köszönhetően.

Ezért amennyire csak lehetséges, kerülje el ezt a szokást, ha nem akarja érezni ezeket a kockázatokat. Ha lefekvés előtt kell ennie, gondoskodjon egészséges ételekről.

Lefekvés előtt fogyasztható ételek és italok

Nos, íme néhány ital és étel lefekvés előtt a gyomor elzárására:

1. Tej

A tej az egyik olyan ital, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat. Ennek az az oka, hogy a meleg körülmények között kínált italok elősegíthetik a szervezet melatonin termelését.

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az ébrenléti és alvási ciklust. Ez annak a jele, hogy a melatonintermelés segíthet a szervezetnek jeleket küldeni az agynak, hogy a szervezet készen álljon az alvásra.

Nem csak a tejfogyasztás segít jobban aludni, így nem könnyű felébredni az éjszaka közepén.

2. Dió

Dióféléket, például mandulát, diót, pisztáciát és kesudiót fogyaszthat lefekvés előtt. Az ok, ezek a diófélék valóban javíthatják az alvás minőségét.

A tejhez hasonlóan a diófélék is tartalmaznak melatonint, amely olyan ásványi anyag, mint a magnézium és a cink, amely a szervezetben a melatonin hormonhoz hasonlít.

Valójában a melatonin, a magnézium és a cink kombinációja legyőzheti az idősek álmatlanságát. Ezért, ha éhes az éjszaka közepén, ez a dió érdekes választás lehet.

3. Kiwi

Ha Ön a gyümölcs rajongója, a kivi lefekvés előtti étkezésként is alternatíva lehet, ha éhesnek érzi magát. Ez a friss zöld gyümölcs számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve az alvás minőségének javítását.

Ez a gyümölcs gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, köztük C-vitaminban és E-vitaminban, valamint káliumban és folsavban. Egy 2016-os tanulmány szerint a kivi segíthet a nyugodt alvásban.

Ennek oka, hogy a tanulmányban azok az emberek, akik egy órával lefekvés előtt elfogyasztottak két kivit, gyorsabban álmosodtak el, eleget aludtak, és javult az alvásminőségük.

4. Méz

Ha lusta nassolni, mert késő van, ehet mézet lefekvés előtt. Igen, a méz lefekvés előtti elfogyasztása segíthet az éjszakai alvásban.

A méz ugyanis ellazíthatja a szervezetet. Ezenkívül a méz természetes cukortartalma növelheti az inzulint és a triptofánt.

Így egy kanál méz lefekvés előtti elfogyasztása segíthet jobban aludni.

5. Narancssárga és piros gyümölcsök és zöldségek

A piros vagy narancssárga gyümölcsök és zöldségek likopint tartalmaznak, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat.

Ehet paradicsomot, narancsot, görögdinnyét, papayát és más piros vagy narancssárga gyümölcsöt, amelyek segíthetnek jobban aludni.

Lefekvés előtt kerülendő ételek és italok

Eközben az alábbi élelmiszerek listája, amelyeket nem szabad lefekvés előtt enni:

1. Koffeintartalmú italok

Valójában nem számít, hogy koffeintartalmú italokat, például kávét vagy teát szeretne fogyasztani. Azonban nem szabad közvetlenül lefekvés előtt bevenni.

Ennek az az oka, hogy a koffein egy olyan stimuláns, amely ébren ébredhet és alvászavarokat okozhat. Jobb, ha csökkenti ezeknek az italoknak a fogyasztását lefekvés előtt.

Ha valóban kávét vagy teát szeretne fogyasztani, győződjön meg arról, hogy a legkésőbbi fogyasztási időpont lefekvés előtt 5-6 órával legyen. Ennek oka, hogy a koffein serkentő hatása négy óra múlva megszűnik.

2. Zsíros ételek

A zsíros ételek, például a hamburgerek, a fagylalt vagy más gyorsételek savat termelhetnek a gyomorban, ami megemelkedik. Nos, ezt a fajta ételt természetesen nem szabad közvetlenül lefekvés előtt enni.

Sőt, a gyorsételekben található sztratoszférikus zsírtartalom serkentheti a gyomorsav termelődését a gyomorban. Emiatt rosszullétet érezhet a gyomra, ha lefekvés előtt fogyasztja ezeket az ételeket.

Ha igen, az alvásod megzavaródhat. Ezért kerülni kell ezeknek az ételeknek az elfogyasztását lefekvés előtt.

3. Fűszeres ételek

Lefekvés előtt kerülni kell a fűszeres ételeket. Ennek oka, hogy a fűszeres ételek emésztési zavarokat okozhatnak.

Ez természetesen megzavarhatja az alvást. Igen, a kapszaicin, a chili paprika hatóanyaga a testhőmérséklet változásán keresztül befolyásolhatja az alvást.

Ezért lefekvés előtt ne egyen olyan ételeket, amelyek felboríthatják a gyomrot, ha jól szeretne aludni.

4. Csirke- és fehérjeforrások

A csirke vagy más típusú fehérje kontraproduktív lesz, ha éjszaka eszik. Ahelyett, hogy táplálná a testet, lefekvés előtt sok fehérjét, például csirkét eszik, lelassíthatja az emésztést.

Ez azt eredményezi, hogy az alváshoz szükséges időt ténylegesen felhasználja az étel megemésztésére. Ha nem akarja, hogy ez megtörténjen, jobb, ha kerüli a csirkét közvetlenül lefekvés előtt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found