10 feladat, amelyet az anyáknak el kell végezniük a terhesség első trimeszterében

Gratulálok a terhességedhez! Az utazásod azonban itt biztosan nem áll meg. A terhesség első trimesztere a legfontosabb alap a következő 9 hónapban. Következő, mit kell tenni?

Útmutató a terhesség első trimeszteréhez

A következő teendők listája segíthet az első trimeszter alapjainak lerakásában, és előkészítheti az utat a terhesség hátralévő részére. Mindegyik pontot elvégezheti, vagy csak általános útmutatóként használhatja ezt a listát. A lényeg az, hogy tedd azt, amit jónak látsz.

1. Szülés előtti vitaminok szedése

Ha nem szedett prenatális vitaminokat a terhesség első trimeszterében, kezdje el a lehető leghamarabb. A folsav-vitamin különösen fontos a születési rendellenességek és a gerincbetegségek, például a spina bifida kockázatának csökkentésében.

Az első trimeszterben naponta legalább 400-600 mikrogramm (mcg) folsav (B9-vitamin) pótlásra van szüksége.

A folsav mellett napi 10 mcg D-vitamint is kell kapnia. Szedhetsz egy speciális multivitamint a terhes nők számára, de még mindig semmi sem éri el a friss élelmiszerekből nyert természetes tápanyagokat.

2. Kezdje el keresni a megfelelő orvost vagy szülésznőt

Melyik a megfelelő számodra, szülésznő vagy szülésznő? Az elkövetkező hónapokban az Ön és leendő babája egészsége szempontjából kritikus jelentőségű lesz, hogy a terhessége során orvosi kísérő mellett döntsön.

Ha már van egy egészségügyi szakembere, akiben megbízik, és jól érzi magát, készen áll a következő lépésre. De ha nem, kérjen ajánlásokat olyan emberektől, akikben megbízik, érvényes egészségügyi fórumokon, vagy kérjen tanácsot családja háziorvosától.

3. Foglaljon időpontot kontroll konzultációra

Miután megtalálta a megfelelő szülésznőt vagy szülésznőt, mielőbb kérjen időpontot szülészeti konzultációra. A terhesség 8. hete körül legalább egy konzultáción kell részt vennie.

A konzultáció során kezelőorvosa/szülésznője:

  • Kérdezze meg egészségi állapotát és életmódját, beleértve a korábbi terhességek történetét (ha van ilyen). Általában teljes fizikális vizsgálatot is kap, beleértve a medencevizsgálatot és a Pap-kenetet.
  • Adjon tájékoztatást arról, hogyan gondoskodjon magáról a terhesség alatt, például hogyan kezdjen el egy egészséges étrendet és végezzen biztonságos testmozgást.
  • Ellenőrizze a vérnyomást.
  • Mérje meg magasságát és súlyát. Orvosa/szülésznője ezeket a számokat fogja használni a testtömeg-index (BMI) kiszámításához.
  • Szexuális úton terjedő fertőzések vizsgálata (ha nem, kérhet egyet).
  • A baba születési dátumának előrejelzése (HPL). Szokás, hogy az orvosok ultrahanggal határozzák meg a születés dátumát.

Ha bármilyen gyógyszert szed egészségi állapotának kezelésére (az enyhétől a krónikusig), ne hagyja abba hirtelen az adagolást. Amikor konzultál kezelőorvosával, beszéljen a jelenleg szedett gyógyszerek listájáról, és derítse ki, melyek biztonságosak és melyek nem.

Sok gyógyszer, még a vény nélkül kapható is, nem biztonságos a terhesség alatt. Mondja el részletesen és alaposan, még az Ön által használt vitaminokat, étrend-kiegészítőket és növényi termékeket is.

4. Ha dohányzik és alkoholt fogyaszt, most hagyja abba

A terhesség alatti dohányzás és alkoholfogyasztás növeli számos súlyos szövődmény kockázatát, beleértve a vetélést, a méhlepény-problémákat és a koraszülést.

A dohányzás lassítja a magzat növekedését, növeli a halvaszületés és a születés utáni halálozás kockázatát. Egyes tanulmányok még a dohányzást is összefüggésbe hozták azzal a kockázattal, hogy a baba ajak- vagy szájpadhasadékkal születik.

Ezen túlmenően, még egy kis alkoholfogyasztás is növelheti az alacsony születési súlyú baba valószínűségét, valamint a tanulási, beszéd-, fókusz-, nyelvi készség- és hiperaktivitási problémák kockázatát.

Soha nem késő abbahagyni. Minden el nem fogyasztott cigaretta és pohár alkohol nagyobb esélyt ad arra, hogy babája egészségesen nőjön fel.

5. Vizsgálja meg egészségbiztosítását

Még a terhesség első trimeszterében azonnal győződjön meg arról, hogy a személyi vagy irodai biztosítás fedezi-e a terhesgondozás és a szülés költségeit, valamint a későbbi újszülött gondozását. Ezt megtudhatja, ha kapcsolatba lép a biztosítási alkuszával, vagy beszélje meg az irodai HR vezetővel.

Amit érdemes megjegyezni: mielőtt megbeszélést tervezne a munkavégzés helye szerinti emberi jogi szakértővel, ne felejtse el tájékozódni a szülési és szülési szabadságra való jogosultságáról is.

Ha nem rendelkezik egészségbiztosítással, nézze meg, hogyan kaphat pénzügyi segítséget a megfelelő terv megtervezéséhez.

6. Válogasd meg, mit szabad és mit nem

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakítása biztosítja, hogy minden olyan tápanyagot megkapjon, amelyre szüksége van az Ön és babája egészségének biztosításához.

Ne feledje, hogy az első trimeszterben nincs szüksége extra kalóriákra. Fontos, hogy étrendjét úgy alakítsa ki, hogy az öt kulcsfontosságú tápanyag beviteléhez illeszkedjen: folsav, kalcium, vas, cink és rost.

A terhesség első trimeszterében kerülnie kell bizonyos élelmiszerek fogyasztását, különösen a nem higiénikus ételeket, az alul-, alul- és rosszul főzött ételeket, valamint az állati belsőségeket. Ne vigye túlzásba a szénhidrátokat, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs, amelyek növelhetik a vércukorszintet a terhesség alatt.

Születés előtt vegyen be elegendő omega-3 zsírsavat a baba agyának és idegeinek fejlődéséhez. Ezek a zsírsavak csökkenthetik a szülés utáni depresszió kialakulásának kockázatát is.

Ezenkívül gondoskodjon arról, hogy elegendő folyadékot igyon, hogy elkerülje a terhesség alatti kiszáradás veszélyeit. A kiszáradás székrekedést, fáradtságot és akár koraszülést is okozhat.

Ezenkívül csökkentse a koffeint. A kutatások összefüggésbe hozták a túlzott koffeinfogyasztást a vetélés lehetséges kockázatával. Korlátozza a koffeinbevitelt napi 200 mg alá (körülbelül egy közepes csésze kávé).

7. Gyakorolj rendszeresen

A terhesség alatti testmozgásnak számos előnye van az Ön és a baba számára – ami nagyszerű motivációt jelenthet a hét minden napján 30 perc fizikai aktivitásra.

A mérsékelt testmozgás nagyszerű energianövelő. Konzultáljon kezelőorvosával arról, hogy mely határértékek biztonságosak és melyek nem, valamint tanácsot adjon a terhessége megfelelő testmozgásáról.

8. Pihenj eleget

Normális, hogy az első trimeszterben fáradtnak és gyorsan elfáradtnak érezzük magunkat. Ennek az az oka, hogy szervezete hozzászokik a gyors ütemű hormonális változásokhoz. Pihenjen annyit, amennyit csak tud, bár nehéz lehet, ha dolgozik.

Szánjon egy kis időt aludni (igen, még az irodában is!), ha a helyzet megengedi. Tested növekszik és változik – és a leendő babának szüksége van rád, hogy egészséges és éber maradj.

Próbáljon meg legalább heti egy estét beütemezni a korai lefekvést. Még ha nem is tud aludni, egy könyv olvasása vagy halk zene hallgatása segít ellazulni. Kapcsold ki a telefont és felejtsd el a munkát.

A baba születése után az alvás luxus lesz. Szóval élvezd, amíg lehet.

9. Fontolja meg a genetikai vizsgálatot

A terhesség első trimeszterében kezelőorvosa/szülésznője különféle genetikai szűrővizsgálatokat fog javasolni a 11-14. hét között, hogy figyelemmel kísérhesse a baba születési rendellenességeinek, például Down-szindrómának a kockázatát.

Az Ön kockázata alapján kezelőorvosa/szülésznője NIPT-t is javasolhat a 9. hét körül bármilyen kromoszóma-rendellenesség kimutatására és/vagy prenatális szűrésre, például chorionboholy-mintavételre vagy amniocentézisre. Mindazonáltal mindkettő a legjobb, ha eléri a második trimesztert.

10. Tervezze meg a jövőbeli pénzügyi tervet

A családalapítás kiváló – és szükséges – pillanat a havi kiadások áttekintésére.

Gondolja át, hogyan fogja kezelni a ruhák, élelmiszerek, pelenkák, játékok és babakellékek költségeit, amelyek gyorsan összeadódnak. Beszélje meg partnerével, hol csökkentheti költségvetését, hogy helyet biztosítson babája igényeinek. Pénzt takaríthat meg, ha édesanyjától, nővérétől, testvérétől vagy barátjától „örökölt” tárgyakat használ, vagy babafelszerelést bérel, ahelyett, hogy újat kellene vásárolnia.

Állítsa be a szülési költségvetést és a baba szükségleteit, és próbáljon meg ragaszkodni ehhez. Fontolja meg a költségvetés módosítását, és kezdjen el spórolni a terhesség első trimeszterétől 4 dologra, amire figyelnie kell, amikor családi biztosítást választ.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found