emailvision.org

Nem minden étel tesz felfrissülni és feltöltődni egy nagyon energiakimerítő kimerültség után. Egyes ételek valóban fáradékonyabbá tesznek. Ez általában azért van, mert az ételválasztás nem megfelelő. Az élelmiszer a fő energiaforrás, így ha valamelyiket választod, a megtermelt energia nem optimális. Ezért fontos, hogy egészséges energianövelő ételeket válasszunk, amelyek az eddigiekhez hasonlóan visszaadják az energiát.

Energianövelő ételek választéka, amelyeknek szerepelniük kell a napi menüben

1. Összetett szénhidrátok

A szénhidrátok az egyik fő energiaforrás. De ne csak szénhidrátot válasszunk, mert kétféle szénhidrát létezik, mégpedig az összetett és az egyszerű. Mindkettő szénhidrát, de más emésztési folyamaton megy keresztül.

Az egyszerű szénhidrátokat, amelyek általában cukorból vagy édes ételekből állnak, a szervezet közvetlenül vércukorrá alakítja, amelyet aztán energiává alakít. Ha túl sokat eszik ezekből az ételekből, vércukorszintje megugrik, és gyorsan elfárad.

Ellentétben az összetett szénhidrátokkal, amelyeket hosszabb ideig tart, amíg a szervezet energiává alakítja. Így a test hosszabb ideig telített marad, így vissza tudja állítani az elveszett energiát, és megtartani a következő néhány órában. Az összetett szénhidrátok például a rizs, a kenyér, a burgonya és az édesburgonya.

Például az édesburgonya amellett, hogy képes energiával ellátni, káliumot is tartalmaz. A kálium segít fenntartani a szervezet elektrolit-egyensúlyát a normál testnedvek fenntartása érdekében. Az édesburgonyában lévő kálium ellazíthatja a testet és csökkentheti a vérnyomást, ezáltal csökkentve a testet érő stresszt, amely fáradtságot okozhat. Úgy gondolják, hogy az édesburgonya természetes édessége is feltölti a szervezetet egy hosszú munkanap után.

Még jobb, ha olyan összetett szénhidrátokat választ, amelyek sok rostot tartalmaznak, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Az ilyen ételek energiával töltenek fel és kevésbé fáradnak el.

2. Sovány fehérje

A fehérje segít megőrizni a gyomrot az étkezések között. Ez a tápanyag a vércukorszintet is stabilizálhatja, ezáltal megakadályozza az energiacsúcsokat, amelyek miatt a szervezet gyorsan elfárad.

A fehérjéből nyert energianövelő élelmiszerek állati és növényi köretek, például marhahús, csirke, hal és diófélék forrásai. Kerülje a sok zsírt tartalmazó fehérjét, például marhahúst, belsőséget és csirke bőrt. Ahelyett, hogy energiát nyerne, energiát fordít az emésztésére.

3. Friss gyümölcsök és zöldségek

Minél frissebb az étel, annál gazdagabb tápanyagokat tartalmaz. A tápanyagban gazdag élelmiszerek fontosak a szervezet energiájának helyreállításához. A feldolgozott gyümölcsök és zöldségek számos olyan folyamaton mennek keresztül, amelyek csökkenthetik tápértéküket.

Ha a benne lévő tápanyagok mennyisége csökken, akkor a szervezet nem fogja a maximális hasznot hozni az elfogyasztott ételből. A banán jó választás gyümölcsnek, mert káliumot, rostot, vitaminokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elég nagy energialöketet adhatnak a szervezetnek.

4. Konzerv és csomagolt élelmiszer

A feldolgozott élelmiszerek, például a konzervek és a készételek általában sok adalékanyagot tartalmaznak, például transzzsírokat, nátriumot és más mesterséges összetevőket, amelyek csökkenthetik az energiát.

Ezért az energia növelése érdekében minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása javasolt.

5. Dió és magvak

A diófélék és a magvak a legjobb táplálékforrások a fáradtság és az éhség leküzdésére. Különféle diófélék és magvak beépítése az egészséges nassolnivalóba bölcs választás lehet, mert sok tápanyagot tartalmaz, és egészséges energiaforrásként használható. Ehetünk mandulát, kesudiót, mogyorót, diót, napraforgómagot és tökmagot.

6. Zabpehely

Az utolsó energianövelő étel a zabpehely, nem csak reggelire fogyasztható menü. Egy tál zabpehely elegendő rostot biztosíthat ahhoz, hogy energikus legyen.

Válaszd a hozzáadott cukor nélküli zabpelyhet, hogy ne emelkedjen meg drasztikusan a vércukorszinted. Hozzáadhat alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot, egy kis mézet és bogyókat is a táplálék és a finomság érdekében.

A megfelelő energianövelő ételek fogyasztása mellett egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy néhány óránként kis adagokat fogyasszunk a nap folyamán. A lényeg, hogy a szervezet és az agy tápanyagellátását biztosítsuk egész nap.