emailvision.org

Olyan érzés, mintha csak néhány percre lennél bezárva, amikor hirtelen megszólal a telefon ébresztője, jelezve, hogy reggel van. Gyorsan össze kell csomagolnod, hogy visszatérhess a rutinodba. Néha elviselhetetlen a vágy, hogy lehúzza a takarót és növelje az alvási időt, de ez gyakran elgyengíti és erőtlenné teszi a testet.

Szerencsére az ébredés utáni testmozgás lehet az egyik módja annak, hogy a testet energikusabbá tegyük egész nap. Az egyik gyakorlat, amit megtehetsz, hogy nyújtsd az izmaidat a matracon.

Feszítő mozdulatok ébredés után

Renee Scott profi balerina és a Barre Attack alapítója a Huffington Post szerint. nyújtás vagy a feszült izmok nyújtása összehangolhatja a testet, hogy hatékonyabban mozogjon és működjön. Ez a gyakorlat segíthet a testednek a jobb izomszerkezet felépítésében is.

A testnek is szüksége van nyújtásra, hogy javítsa az izmok és az agy vérkeringését, így a test energikusabb lesz. A reggeli ébredés utáni nyújtás a rossz alvási pozícióból adódó fájdalom és merevség problémájának leküzdésében is előnyös.

Íme a különféle nyújtó mozdulatok ébredés után, amelyeket az ágyban végezhet, valamint a napi rutinként használható lépések.

1. Fej feletti nyújtás

Forrás: Yoga Journal

Ébredés után elkezdheti a nyújtó gyakorlatokat mozdulatokkal felső szakaszon az egész testet nyújtani. Ez a mozgás meglehetősen egyszerű, csak hanyatt kell feküdni a matracon.

Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtapasztalja ennek a mozgásnak az optimális előnyeit.

• Feküdj le egyenes testhelyzetben, és a hátadon nézzen felfelé.
• Nyújtsa ki a karját a feje fölé, ahol kiegyenesítheti vagy összeillesztheti a tenyerét.
• Érezd, ahogy a tested az ujjbegyedtől a lábujjaidig nyúlik.
• Tartsa a pozíciót, miközben mélyen lélegez, három-négyszer számoljon.

2. Hamstring nyújtás

Ez a mozgás a lábak derék- és térdizmait ellazítja. A test minden nap működő részeként, például séta vagy futás közben, nyújtózkodnia kell, hogy elkerülje a ficamokat és a sérülések egyéb kockázatait.

Lépések, amelyeket megtehet combhajlító nyújtás a következő.

• Feküdj le a matracon fekvő helyzetben.
• Hajlítsa be a jobb térdét, majd lassan húzza a lábát a mellkasa felé.
• Tartsa a láb hátsó részét a térd közelében mindkét kezével, nyújtsa felfelé a lábát, és amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki.
• Tartsa ezt a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig. Ezalatt a bal lábát a lehető legkényelmesebben egyenesre vagy hajlítva helyezheti el. Érezze a hatást a hát alsó részén és a láb hátsó részén.
• Végezze el ugyanazt a mozdulatot a bal lábán, és ismételje meg kétszer-háromszor.

3. Gyermek póz

Az alapmozdulatokat ebben a jógagyakorlatban ébredés utáni nyújtás közben is elvégezheti. A nyújtó hatás a derékfájás enyhítése mellett a mellkason, a vállakon, a hasizmokon és a derékon is érezhető.

Íme az egyszerű lépések gyerek póz megfelelő technikával.

• Kiindulási helyzetben térdel a matracon, majd kissé széttárja mindkét térdét.
• Hajoljon előre, és nyújtsa előre a karját. Lassan engedje le testét arccal az ágy felé.
• Ügyeljen arra, hogy a homloka érintse a matrac felületét, miközben ellazítja a kézizmokat.
• Tartsa a pozíciót néhány percig, közben mélyen lélegezzen be, majd lassan engedje el ötször.

4. Egyszeri térd-mell nyújtás

Forrás: MedicalNewsToday

Amellett, hogy ellazítja az alsó hátizmokat, ez a nyújtó gyakorlat az ízületi gyulladás vagy ízületi gyulladás által okozott merev izmokat is enyhíti.

A nyújtó mozdulatok lépései, amelyeket meg kell tennie, a következőket tartalmazzák.

• Kezdje a nyújtást fekve, majd hajlítsa be mindkét láb térdét.
• Lassan emelje fel jobb térdét a mellkasa felé mindkét kezével.
• Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és érezze a nyújtó hatást a lábak hátsó részén és a hát alsó részén.
• Hajtsa végre ugyanazokat a lépéseket a bal lábán, és ismételje meg kétszer-háromszor.

5. Térd roll stretch

Ezután mozoghat térd tekercs nyújtás amit könnyedén megtehetsz a matracon fekve. Ezt a mozgást kombinálhatja légzéstechnikákkal is, hogy reggel pihentető hatást érjen el.

Mozgalom térd tekercs nyújtás Ezt az útmutató követésével teheti meg.

• Hajlítsa be mindkét láb térdét, majd irányítsa a lábakat a jobb oldalra úgy, hogy a felsőtest még mindig hanyatt feküdjön a matracon.
• Nyissa ki karjait egyenesen oldalra, hogy könnyebben vegyen mély levegőt.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, miközben lassan három-négyszer lélegez be és ki.
• Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket mindkét lábbal a bal oldal felé.

6. Híd póz

Híd póz Amellett, hogy biztosítja az ébredés utáni nyújtás előnyeit, képes javítani a testtartást is. Ez a mozgás segít a gerinc kiegyenesítésében, hogy megőrizze az egyenes testtartást állva vagy ülve.

Néhány lépés a lépéshez híd póz megfelelően és helyesen az alábbiak szerint.

• Feküdj hanyatt az ágyon, hajlított térddel. Tartsa a karját egyenesen az oldala mellett, és tartsa a lábát a matracon.
• Lassan lélegezzen be, miközben felemeli a csípőjét, úgy, hogy teste térdétől a fejéhez dőljön.
• Tartsa a csípőpozíciót úgy, hogy a kezed még mindig a matracon van, a könyököd pedig egyenes és nem felemelve.
• Végezze el ezt a pozíciót három-négy lélegzetvételig, majd engedje vissza a csípőjét.

7. Macska és tehén reggeli szakaszon

Forrás: Well and Good

Ez a jógamozgás a reggeli rendszeres nyújtások közé is tartozhat. Macska és tehén reggeli szakaszon a hátfájás problémájának leküzdésében is segíthet. Ez a nyújtó mozgás a gerinc egészségének is jót tesz.

Hajtsa végre ezt a mozgást ébredés után az alábbi lépések szerint.

• Úgy helyezze el testét, mintha kúszna, tenyerével és térdével a matrac felületén.
• Egyenesítse ki a lábát, majd igazítsa a térdét a csípője alá, a kezét pedig a vállai alá.
• Vegyél egy mély lélegzetet, majd hajtsd le a hátad és a hasad (pozíció tehén ), miközben a tekintetét kissé felfelé irányítja.
• Lassan lélegezzen ki, feszítse meg a hasát, és tegyen felfelé ívelést a hátán (pozíció festék ) úgy, hogy a tekintetet a gyomorra hajtja.
• Végezze el ezt a mozgást többször, miközben mélyen be- és kilégzéskor.

8. A hát felső részének nyújtása

Ha kellő mozgást végzett fekvő helyzetben, akkor ülő helyzetben nyújthat. A hát felső részének nyújtása A merev vállizmok nyújtására szolgál.

Ez az ébredés utáni nyújtó mozgás a következő lépésekből áll.

• Ülj le az ágy szélére függőleges testalkattal.
• Fogja meg és nyújtsa ki a kezét maga előtt vállmagasságban.
• Lefelé nézve enyhén mozgassa a hátát, hogy megnyúljon és kört alkosson.
• Lélegezz be és lélegezz lassan három-négyszer. Érezd a mozdulat nyújtó hatását a válladon.

9. oldalsó nyújtás

Az azonnali tevékenységre való felkészülés közben végre felállva nyújtózhatsz. Mozgalom oldalsó nyújtás nyújtó hatást biztosíthat a test minden részén.

Ehhez kövesse az alábbihoz hasonló egyszerű útmutatót.

• A test kezdeti helyzete egyenesen áll, mindkét lábbal együtt.
• Helyezze a jobb kezét a csípőjére, majd tegye keresztbe a jobb lábát a bal elé.
• Emelje fel a bal karját, és hajlítsa a testét a jobb oldal felé.
• Tartsa meg ezt a mozgást három-négy lélegzetvételig. Érezd a nyújtó és lazító hatást az oldaladon.
• Ismételje meg a másik oldalon ugyanazokkal a lépésekkel.

Bár az ébredés utáni nyújtás a matracon általában egyszerű és biztonságos, érdemes először konzultálni orvosával vagy terapeutájával, ha izmokkal és csontokkal kapcsolatos egészségügyi problémái vannak.