emailvision.org

A rossz testtartás idővel hátfájást okozhat. Ezen túlmenően, a görnyedt testtartás könnyebben stresszessé tehet, és súlyosbíthatja a stressz hatásait. Ezért fontos a testtartásod javítása. Jó testtartás nélkül az emberről nem is mondható el, hogy testileg és lelkileg egészséges.

Nos, ne aggódj! Az alábbi különféle egyszerű jógamozdulatok segíthetnek abban, hogy korrigálja a testtartását, miközben ülve, állva vagy fekve is megőrzi azt.

Különféle könnyű jógapózok a testtartás javítására

1. Hegyi póz

Forrás: Yoga Journal

Ez a jógamozgás arra edzi a testet, hogy tökéletesen egyenesen tudjon állni.

A módszer, a metódus:

1. Kezdje azzal, hogy lazán álljon össze a lábával.
2. Ezután húzza hátra a vállát, miközben a mellkasát előre püföli. Hagyja, hogy a karja az oldalakon lógjon, könyökét enyhén hajlítsa, és tenyerét előre nézze.
3. Nyújtsa ki a nyakát, tartsa a fejét egyenesen, a szemét előre fordítva. Érezd, ahogy a hátad megfeszül, amíg a gerinced teljesen egyenes nem lesz.
4. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány pillanatig, miközben 5-10 mély, lassú lélegzetet vesz.

2. Híd póz

Forrás: Yoga Journal

A hídpóz a megfelelő mozgás a testtartás javítására is. Ez a mozdulat segít kiegyenesíteni és megerősíteni a gerincet, így nem dől el.

A módszer, a metódus:

1. Feküdj a hátadra hajlított térddel, és tartsd egyenesen a karjaidat az oldaladon. Tartsa a lábát a padlón
2. Lélegezz be mélyen és lassan, miközben emeld fel a csípődet úgy, hogy a tested dőljön, mint a fenti képen.
3. Tartsa a csípőjét a levegőben, miközben a kezét a háta alá akasztja. Ügyeljen arra, hogy könyöke egyenes maradjon, ne legyen hajlítva vagy felemelve a padlóról.
4. Tartsa ezt a pózt 3-4 mély lélegzetet. Ezután engedje vissza a csípőjét.
5. Ismételje meg 2-5 alkalommal.

3. Asztallap

Forrás: Egészség

A módszer, a metódus:

1. Feküdj a hátadra, majd hajlítsd be a térdedet. Tartsa a talpát a szőnyegen vagy a padlón.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan emeljük fel a testünket mindkét kezünk támasztékával. Ügyeljen arra, hogy a tenyere a lábfeje felé nézzen, ahogy fent látható.
3. Amikor a test fel van emelve, lassan lélegezzen ki.
4. Tartsa egyenesen a hátát, a derekát, a csípőjét és a fenekét. A gerincnek lehetőleg egyenesnek kell lennie
5. Tartsa a pozíciót 3-5 mély lélegzetet.
6. Ismételje meg ezt a mozgást 2-3 alkalommal.

4. Deszka póz

A plank az egyik jógamozgás, amely erősítheti a törzsizmokat, így segít a testtartás javításában.

A módszer, a metódus:

1. Kezdje hason fekve, nyújtsa ki a lábát maga mögött.
2. Tolja fel karjait teljesen egyenesre, hogy felemelje és megtámassza testét a levegőben. Győződjön meg arról, hogy csak a lábujjai érintik a szőnyeget.
3. Tartsa a fejét, a nyakát, a hátát, a fenekét, amíg a lábai egyenesek nem lesznek.
4. Tartsa a deszkát 30-60 másodpercig.

5. Harcos póz

Forrás: Arto Living

Ez a jógamozgás erőt igényel, hogy egyenesen tartsa a gerincét. A Warriro póz nagyon hasznos a hát-, derék- és vállizmok nyújtására is.

A módszer, a metódus:

1. Kezdje azzal, hogy egyenesen álljon, és a lábad legyen össze.
2. Mozgassa előre a bal lábát, amennyire csak tudja, és lassan engedje le a testét úgy, hogy az elülső lába 90 fokos szögben legyen behajlítva, amint az fent látható. emelje fel egyenesen a karját, amíg egy vonalba nem kerül a hátával.
3. Húzza hátra a jobb lábát, amennyire csak tudja. Ügyeljen arra, hogy a jobb térd egyenes vonalban legyen.
4. Tartsa ezt a pózt 20 másodpercig, lassan emelje fel a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye meg a következő lábbal.

6. Felfelé néző kutya

Forrás: Daily Forest

Ez a póz nagyon hasznos a vállak és a mellkas kinyitásához, valamint a gerinc erősítéséhez.

A módszer, a metódus:

1. Feküdj hason a szőnyegre úgy, hogy a tenyereidet a padlóhoz hajlítod a derekadnál.
2. Emelje fel a testét a karok kiegyenesítésével. Tartsa a karját merőlegesen a padlóra, és húzza hátra a vállát.
3. Tartsa a fenti pozíciót 2-4 mély lélegzetvételig. Ne engedje, hogy combja, térdje, derékkal lefelé érintse a szőnyeget. Csak a tenyér, a lábfej és a lábujjak tapadnak a szőnyeghez.
4. Engedje le magát a szőnyegre, és ismételje meg 2-3 alkalommal.