emailvision.org

Sokan, akiknek a diétája sikeres, de nem kevesen megállnak az út közepén, mert nem hoz eredményt. Valójában számos olyan szokás létezik, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni, és segíthet a fogyásban. Bármi?

Azok a szokások listája, amelyek miatt gyorsan sovány leszel

Tudtad, hogy egyetlen apró változtatás, legyen az étkezési választás vagy fizikai aktivitás, folyamatosan maximalizálja étrendjét?

Valójában azok az apró szokások, amelyekről nem veszed észre, hamar soványodhatnak. Mert a kis változtatásokra való összpontosítás egészséges viselkedést alakíthat ki, amely egy életen át tart.

Ahelyett, hogy szigorú diétát követne, amely esetleg nem megfelelő, megpróbálhatja ezeket az egészségesebb életmódbeli változtatásokat végrehajtani a fogyás érdekében.

1. Sütkezzen a napon

Az egyik olyan szokás, amitől hamar elvékonyodsz, a rendszeres sütkérezés a reggeli napon.

Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a reggeli napsugárzásnak kitett emberek testtömeg-indexe (BMI) gyorsabban csökken.

Ennek oka az lehet, hogy a napfény segít a szervezetnek követni a biológiai órát, azaz a cirkadián ritmust.

Ennek eredményeként az anyagcsere folyamatok simábbá válnak, és a testzsír hatékonyabban égethető el.

2. Igyál vizet, ha szükséges

A napozás mellett a víz ivása is fontos a diétás program maximalizálásában a gyors fogyás érdekében.

Az ivóvíz segít eltávolítani a salakanyagokat a vizelés, az izzadás és a székletürítés révén. Tekintettel arra, hogy testtömegének 50-75%-a vízből áll, a víz ivása fontos a test hidratáltságának megőrzéséhez.

Ha unatkozik, próbáljon meg időnként citromot hozzáadni, hogy segítse a májat a méreganyagok eltávolításában és a zsíranyagcsere folyamatában akár 33 százalékig.

3. Használja a lépcsőt

Egy másik szokás, amitől gyorsan elvékonyodsz, a lépcsőzés. Ez különösen igaz, ha az irodája a 3. vagy a 4. emeleten található.

Lift vagy mozgólépcső használata helyett a lépcső segíti a kardioedzést azáltal, hogy többször fel-le sétál a lépcsőn.

Kezdheti kis mennyiségekkel, majd növelheti az ismétlések számát, ahogy erősebbnek érzi magát.

Ha az irodája a 10. emeleten található, próbáljon meg lifttel felmenni az 5. emeletre, és a lépcsőn menjen fel az irodába.

4. Korán lefeküdni

Az elegendő alvás jót tesz az egészségnek, még akkor is, ha fogyni szeretne.

Látod, az alváshiány valójában csökkenti a szervezet étvágycsökkentő hormonok termelését. Ennek eredményeként többet eszhet és hízhat.

Nem kell összezavarodni, ha hét-nyolc órát alszol. Eleget aludhat, ha megpróbál akár 30 percig aludni.

Ha lehetséges, próbáljon a szokásosnál korábban lefeküdni. Ne felejtse el kikapcsolni a telefont, és lazítson egy könyv olvasásával, hogy gyorsabban elaludjon.

5. Reggeli torna

Vannak, akik úgy döntenek, hogy munka után edzenek, mert nincs idejük. Még akkor is, ha a reggeli torna olyan szokás, amitől hamar elvékonyodsz.

Ezt bizonyítja a ben publikált kutatás Asian Journal of Sports Medicine .

A tanulmány 50 túlsúlyos nőnél mérte az aerob edzés hatásait, akik a nap különböző szakaszaiban végeztek és végeztek.

Ennek eredményeként a reggeli edzés magasabb telítettséghez társult. Ennek ellenére nem volt nagy különbség a reggel és este testedző résztvevők között.

Éppen ezért a szakértőknek további kutatásokra van szükségük, hogy lássák a reggeli testmozgás hatásait az általános népességre.

6. Készítsen ebédet

Amellett, hogy időt és pénzt takarított meg, az ebéd elkészítése olyan szokássá vált, amely gyorsan elvékonyít.

Ugyanis egészséges és a szervezet állapotának megfelelő ebédmenüt tervezhet a kellő kalóriabevitel érdekében.

Valójában a tanulmány A viselkedési táplálkozás és fizikai aktivitás nemzetközi folyóirata azt találta, hogy az otthoni ételek fogyasztása csökkenti a zsírfelesleg kockázatát.

Hogy megkönnyítse a dolgát, próbáljon meg éjszakánként néhány órát szánni az ebéd megtervezésére és elkészítésére. Így nem kell túl sokat aggódnod reggel.

7. Rendszeres mérlegelés

Tudtad, hogy a rendszeres súlymérés olyan szokássá válik, amely gyorsan elvékonyítja a testet?

Valójában, ha minden héten ugyanazon a napon és időpontban mérünk, segít nyomon követni a testsúlyunkat.

Ha nem tudja, hol kezdje, próbáljon ki néhány tippet a súlyának szabályozásához a mérlegen:

• meghatározza, mikor és mikor kell mérlegelni,
• írja le és mindig ellenőrizze a test állapotát, és
• viselje ugyanazt a ruhát, hogy következetes maradjon.

8. Séta

A fizikai aktivitás néhány percre történő növelése bizonyítottan segít a súlycsökkentésben. Ez magában foglalja a napi 5 perces sétát.

Ne feledje, a gyaloglás sebessége és a távolság is fontos szerepet játszik a fogyásban. A rendszeres gyaloglás körülbelül háromnegyed kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként, míg a gyors gyaloglás legalább 125 cal/km.

Ha rendszeresen, legalább 30 percig, minden nap heti 5 alkalommal csinálja anélkül, hogy az étrendjén változna, heti fél kilogrammot fogyhat.

A maximális eredmény érdekében növelheti a távolságot és növelheti a gyaloglási sebességet, hogy többletkalóriát égessen el.

Érdemes lenne orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni az étkezési terv elkészítéséhez. Így nem lesz hiábavaló ez a szokás, amitől hamar elvékonyodsz.