Probiotikum-kiegészítők: szükséges vagy csak reklám?
A MayoClinic jelentése szerint alapvetően nincs szükség probiotikumokra, hogy egészséges legyen a szervezete. Ezek a mikroorganizmusok azonban segíthetnek táplálni az emésztést, és megvédik azt a káros baktériumoktól, akárcsak a szervezetben lévő „jó” baktériumok. Tehát, ha nem kötelező növelni a probiotikumok bevitelét, akkor is jó hasznot húz a szervezet ezekből a mikroorganizmusokból? Tekintse meg az alábbi magyarázatot.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok olyan baktériumok, amelyek segítenek fenntartani a bélrendszerek természetes egyensúlyát. A normál emberi emésztőrendszer körülbelül 400 féle probiotikus baktériumot tartalmaz, amelyek csökkenthetik a káros baktériumok szaporodását és elősegítik az emésztőrendszer egészségét. Az egészségügyi kiegészítőkben használt probiotikumok többsége bifidobacterium törzsek és lactobacillus.
A probiotikumok segítenek helyreállítani a jó baktériumok számát a szervezetben, amelyek bizonyos antibiotikumok vagy gyógyszerek miatt kimerültek. A probiotikumok azok számára ajánlottak, akik krónikus gombás fertőzésben, székrekedésben (nehéz bélmozgásban), hasmenésben, valamint gyomor-bélrendszeri és húgyúti fertőzésekben szenvednek. Úgy gondolják, hogy a probiotikumok erősítik az immunrendszert és szabályozzák a súlyt.
Hol találhatunk probiotikumot?
Probiotikumokat fogyaszthat erjesztett élelmiszerekből, például joghurtból, savanyú káposztából, étcsokoládé, savanyúság és a kimchi is. A joghurt nagy mennyiségű laktobacillust és acidophilust tartalmaz, amelyek növelik a jó baktériumok szintjét a szervezetben.
Az élelmiszerek mellett a táplálékkiegészítőkben is találhatunk probiotikumokat. A probiotikus kiegészítők jelenleg különféle típusú készítményekben kaphatók. A kapszuláktól kezdve a szirupon át a porig.
Hány probiotikum fogyasztható naponta?
Nincs pontos adag annak meghatározásához, hogy mennyi probiotikumot kell naponta fogyasztani. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának kutatása szerint Lactobacillus acidophilus, azaz a leggyakrabban használt probiotikum típus napi 1-15 milliárd CFU (telepképző egység) dózisban ajánlható. A csomagolt joghurtban és hasonló termékekben azonban ritkán szerepel a CFU mennyisége.
A Consumer Reports 2011-ben megjegyezte, hogy a legtöbb joghurt termék adagonként 90–500 milliárd CFU-t tartalmaz. Míg a probiotikus kiegészítők általában 20-70 milliárd CFU-t kínálnak.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az egyes személyek számára szükséges probiotikumok mennyisége különböző, számos tényezőtől, például a test állapotától és bizonyos elszenvedett betegségektől függően.
Vannak-e mellékhatásai a probiotikumok szedésének?
Amikor először kezdi el szedni a probiotikumokat, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a puffadás, fejfájás vagy bőrkiütések. Általában ezek a tünetek idővel enyhülnek. Probiotikumot korlátlan ideig szedhet. Hacsak nem allergiás a tejre. Ha allergiás reakciója van a lactobacillusra, acidophilusra, bifidobaktériumra vagy Streptococcus thermophilusra, akkor újra meg kell gondolnia a probiotikumok szedését.
Még mindig konzultálnia kell orvosával, amikor a probiotikum-kiegészítők szedése mellett dönt. Beszéljen orvosával, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt szervezete negatívan reagál a probiotikumokra.
Ha legyengült az immunrendszere, általában nem javasolt probiotikumok szedése, mert növelhetik bizonyos fertőzések kockázatát.