emailvision.org

40 évesen el kell kezdenie felkészülni számos egészségügyi problémára. A szakértők szerint a 40. születésnapja tökéletes alkalom arra, hogy megfeleljen egészségügyi szükségleteinek.

Könnyű félretenni az egészséget, különösen, ha munkával és családdal van elfoglalva. A 40-es év azonban az egészségi állapot felmérésének és a hosszú távú tervek elkészítésének ideje.

40 éves kor betöltésekor ideje elkezdeni ezeket a dolgokat az egészségért

1. Legyen tisztában a látásában bekövetkezett változásokkal

40 éves korban a látás romlani kezdhet. Tehát rendszeresen ellenőrizze a szemét. El kell tudnia olvasni a gyógyszercímkékre nyomtatott szavakat és számos egyéb címkét. Ha nincs olvasószemüvege, és nem tud nyomtatott szöveget olvasni, fontos információkról maradhat le.

Az idősek vakságának fő oka a makuladegenerációnak nevezett állapot. Ez a rendellenesség 9,1 millió 40 év feletti embert érint. Ennek módja az elektronikus eszközök, például a mobiltelefonok és a laptopok használatának csökkentése

A túl sok napozás növelheti a szürkehályog kialakulását, ezért a napszemüveg a szürkehályog lassításának egyik módja. Győződjön meg arról, hogy a szemüveg UVA és UVB védelemmel rendelkezik.

2. Tudja meg, mi a „száma”.

40 jó idő a vérnyomás, a koleszterin, a vércukor és a testsúly ellenőrzésére. Tudnia kell, hogy mekkora a koleszterinszintje, és ha 40 éves kora előtt nem ellenőrizte, akkor most tegye meg.

Ezeknek a számoknak az ismerete segít Önnek és orvosának azonosítani a betegség kockázati tényezőit, és hogyan kell kezelni vagy ellenőrizni őket

3. Növelje az izomtömeget

40 éves koruktól kezdve az emberek évente körülbelül 1 százalékot veszítenek izomtömegükből.

Ezért előnyös lehet a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri gyakorlatok beépítése a heti fizikai aktivitási programjába. Az életkor előrehaladtával egyre kevésbé lesz rugalmas. Hozzáadhatja a jógát vagy a Pilates-t a napi edzéshez, ami segít javítani a rugalmasságot, a törzserőt, az egyensúlyt és a mozgástartományt.

4. Egyél több rostot

Véget értek azok az idők, amikor étvágytalanul evett hízás nélkül. Mivel 40 éves kor körül lelassul az anyagcseréje, a kalóriabevitel csökkentése javíthatja egészségét. Ügyeljen azonban arra is, hogy elegendő rostot és folyadékot kapjon.

5. Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Ha gyakran fáradtnak érzi magát, ok nélkül hízik, és haja és bőre elvesztette fényét, kérjük, vegye fontolóra a pajzsmirigy-ellenőrzést. Ezek a nyaki mirigyek segítenek az energiaszint szabályozásában és a hormonok szabályozásában, és a 40-es év remek alkalom a kivizsgálás megkezdésére.

6. Kerülje el a sérüléseket és az ízületi fájdalmakat

Az életkor előrehaladtával hajlamosak megmerevedni az inak és az izmok, ami növeli a sérülések kockázatát. Az edzés segíthet megerősíteni az ízületek körüli izmokat, és csökkentheti a sérülések kockázatát. Az edzés az ízületi fájdalmakat is csökkentheti. Mindazonáltal körültekintően kell eljárni az alacsony sérülésveszélyes sportág kiválasztásánál

7. Ügyeljen a csontok egészségére

Az életkor előrehaladtával egyre fogékonyabb lesz a csontok törékenységére vagy a csontritkulásra. A csontsűrűség fenntartása érdekében fontos az erő- és állóképességi edzések elvégzése.

Míg a súlyzós edzés általában súlyemelő gépet foglal magában, hozzáadhat funkcionális súlyzós edzést, amely jobban lefedi az egész testet – súlyok vagy ellenállási szalagok használatával. Guggolás, kitörés, vállnyomás és bicepsz göndörítés néhány példa. Ez a gyakorlat a való életben végzett mozdulatokat utánozza, mint például a doboz felemelése vagy a lépcsőzés.

Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.